L-карнітин - Дефіцит - Побічні ефекти - Переваги Лабораторія м’язів для бодібілдингу, фітнесу,
Що таке L-карнітин
L-карнітин - це амінокислота, яка необхідна для виробництва енергії, а також відома як ацетил l-карнітин. Дефіцит цієї амінокислоти ускладнює спалювання жиру, що може призвести до ожиріння. Він також може вироблятися в самому організмі, але цього не завжди достатньо. Речовина все ще міститься майже виключно в м’ясі, що має деякі недоліки для вегетаріанців та веганів. Покриття натуральною їжею надзвичайно дорого, а також включає багато калорій. Саме тому л карнітин є однією з найпопулярніших добавок на ринку. До речі, він виготовляється з речовин лізин та метіонін. Крім того, ця речовина означає особливе виробництво енергії з жирних кислот.
Функція L-карнітину
Амінокислота служить так званим біоносієм для жирних кислот. Це означає, що це транспортна молекула, яка направляє жирні кислоти в мітохондрії для виробництва енергії. Зазвичай вони вважаються електростанцією клітин. Тому не дивно, що цей процес покращує спалювання жиру та забезпечує краще вивільнення енергії. Це також покращує регенерацію після тренування та запобігає болю в м’язах. Також є дані про поліпшення лібідо.
Ефект L-карнітину
Ефект амінокислоти ідеально підходить для схуднення за допомогою низькокалорійної дієти з силовими та фітнес-тренуваннями. Це особливо рекомендується людям із застоєм ваги або швидкими втратами енергії під час фізичних вправ. Крім того, завдяки жировим відкладенням можна отримати більше енергії. Крім того, це забезпечує кращу регенерацію, а також більшу ефективність тренувань і меншу втому.
L-карнітин спалювання жиру
Оптимальний запас амінокислоти забезпечує покращене спалювання жиру за рахунок використання запасів жиру як постачальника енергії. Крім того, l карнітин підтримує вас у тренуванні фігури та посилює ваше тренування. Це спалить більше калорій і допоможе швидше схуднути. Його ефективність також доведена під час клінічних випробувань. Протягом 4 тижнів вони виявили, що обхват талії зменшився на 1,3 сантиметра.
Схуднути L-карнітин
Для схуднення ацетил л карнітин має ряд переваг. Вище згадана функція біоносія надзвичайно допомагає у харчуванні. Оскільки переважно жир спалюється для отримання енергії, ви швидше худнете. Крім того, проте, м’язова маса також захищена, оскільки у разі дефіциту білки і, таким чином, ваші м’язи використовуються для виробництва енергії.
L-карнітин під час тренувань
Амінокислота може призвести до підвищення працездатності під час тренувань. Крім того, покращується ефективність витривалості та кардіотренування. Засіб слід приймати за 30-60 хвилин до тренування, щоб ефекти могли розвиватися оптимально. Його прийом також покращує регенерацію після тренування, що може дуже позитивно вплинути на ваше тренування. Крім того, запобігається хворобливість м’язів, тому вам потрібно лише зробити кілька перерв у тренуванні, щоб досягти більш швидких результатів. Крім того, є покращений викид енергії, що також підвищує вашу працездатність під час тренувань.
Підвищення ефективності L-карнітину
Приймаючи вуглеводи та доповнюючи їх амінокислотами, значення карнітину в м’язах можна значно збільшити. Це створює ефект збереження глікози під час тренувань на витривалість. Це особливо ефективно при тривалих низьких навантаженнях. Навпаки, збільшення лактату надзвичайно сповільнюється під час коротких, інтенсивних фізичних навантажень. Це головним чином завдяки покращеному споживанню глікогену та глюкозооксидази. Багаторічні дослідження довели цей ефект. З цією метою через загалом 24 тижні у вже підготовлених спортсменів було виявлено зменшення споживання глікогену вдвічі, що робить можливим більш широке використання спалювання жиру. Крім того, можна визначити економію 35% м’язового глікогену. Крім того, вміст лактату зменшився більш ніж на 40%. Показники спортсменів також покращилися більш ніж на десять відсотків і порівняно з контрольною групою на цілих 35%.
L-карнітин для жінок
Добавки призначені не тільки для чоловіків. Жінки також можуть використовувати їх у власних цілях і таким чином оптимізувати свої тренування та дієту. Перш за все, амінокислота може допомогти жінкам схуднути. Крім того, прийом дозволяє проводити більш інтенсивні тренування на витривалість, що дуже подобається жінкам. Це також запобігає незручній біль у м’язах, що може бути дуже приємним побічним ефектом.
Споживання L-карнітину
Для досягнення оптимального ефекту слід приймати щонайменше 1 г щодня. На щастя, занадто висока доза L-карнітину не є проблемою, але занадто низька доза надзвичайно зменшує ефект. Щоб схуднути, слід завжди приймати речовину вранці. Найкраще приймати амінокислоту натщесерце. Для тренування фігури, скоріше, слід приймати речовину за 30-60 хвилин до тренування. Тривале вживання також є безпечним, але завжди слід пити багато рідини. Звичайно, продукт повинен бути максимально чистим і не містити хімічних речовин. Він також доступний у формі капсул, порошку та рідини. Ви також можете придбати все необхідне для L-карнітину в магазинах або замовити L-карнітин в Інтернеті.
Капсули L-карнітину
Капсули мають кілька індивідуальних переваг. Наприклад, усі вони мають однакову дозу, і ви не можете помилитися з дозуванням, навіть якщо передозування нешкідливе. Крім того, вони ідеально підходять для дієт, оскільки капсули потрібно ковтати лише з водою, і вони не поєднуються з переважно солодкими соками. Вони також надзвичайно корисні в дорозі, оскільки їх потрібно зберігати лише в невеликій коробці або в чомусь подібному. Це вигідно для економії простору транспорту. Більше того, не дуже трудомістке їх проковтування, і їх порівняно дешево купувати.
Порошок L-карнітину
Порошок амінокислот спеціально для тих, хто не любить ковтати таблетки. Тоді має сенс помішати порошок у напій і насолоджуватися ним таким чином. В основному це також несмачно, щоб напої не втрачали смаку.
Через усі ці властивості L-карнітину можна говорити про надзвичайно корисну добавку, яка часто використовується, особливо при низькокалорійних дієтах. Крім того, його можна використовувати тривалий час, не турбуючись. До речі, жодних інших побічних ефектів L-карнітину не відомо. Отже, якщо ви досягли межі свого раціону або їсте дуже мало м’яса, додаткова добавка, ймовірно, має відносний сенс.