L-карнітин для схуднення

Дами, які активно займаються фітнесом, звичайно, чули про спалювач жирного l-карнітину. Іншим жінкам, які планують схуднути, варто сказати, що L-карнітин - це речовина, що виробляється печінкою і відповідає за ліпідний обмін. Але чому їм радять приймати л-карнітин для схуднення і як це правильно робити? Спробуємо виправити ці проблеми.

Чи потрібен мені л-карнітин для схуднення?

Багато дівчат схильні вірити рекламі і заявляють, що для них л-карнітин стане знахідкою того, що ця чудодійна речовина легко позбавить від зайвих сантиметрів і кілограмів. Але чи справді карнітин необхідний жінкам, які хочуть схуднути? Можливо, цього не слід сприймати, тому що всі ми знаємо різницю між рекламою товару та реальним життям.?

Карнітин виробляється нашим організмом, і достатня кількість присутня навіть серед тих, хто діє. Тому додатковий прийом цієї речовини не є настільки необхідним заходом. Обов’язковий прийом l-карнітину може бути зарезервований лише для дівчат, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти - в їх раціоні немає сировини для виробництва карнітину.

Чи допомагає карнітин при втраті ваги?

Дослідження показали, що карнітин худнув швидше, ніж ті, хто не отримував дієтичні добавки з його вмістом. Але це відбувається лише в тому випадку, якщо поєднання карнітину поєднується з дієтою та фізичними вправами. Сама речовина не запускає таємничий процес втрати жиру в організмі. Тому, сидячи на дивані і вживаючи карнітин, ви не можете схуднути. А дівчатам, які приймають карнітин для схуднення, доведеться включати в свою програму аеробні вправи, інакше ефект буде набагато меншим.

Тож кількість втраченої ваги буде впливати не на те, скільки ви приймаєте таблетки, а на те, скільки ви вкладете в тренування. Тож виникає питання, навіщо потрібен цей l-карнітин, так званий спалювач жиру? Справа в тому, що ця речовина підвищує витривалість, саме тому тренування ефективніші, а метаболізм прискорений, а це означає, що втрата ваги відбувається швидше. Правда є "але" - апетит також збільшиться, організм почне вимагати повернення тих калорій, які ви дали в тренажерному залі. Ось чому до складу добавок, крім карнітину, входять харчові волокна або екстракти худії - вони допомагають придушити почуття голоду. Але різкого підвищення апетиту може не відбутися, якщо ви знаєте, як пити карнітин.

Як правильно приймати карнітин від жінки?

Графіки споживання карнітину різняться і залежать від цілей спортсмена. Але професіонали трохи простіші, для них усі пропорції враховує тренер. Тим, хто хоче схуднути, дамам слід дотримуватися дієти споживання карнітину та пам’ятати про режим фітнесу, адже якщо продовжувати їсти, як і раніше, нападів голоду не уникнути.

Можливо, почнемо з дієти: ось правила, про які слід пам’ятати, готуючи її:

Їжа повинна бути 5, але не більше 300 грамів кожна.
Мінімальна кількість білка - 1 грам на 1 кг ваги.
Простих вуглеводів у раціоні повинно бути як мінімум, алкоголю та солодощів тверде "ні".
Споживання жиру слід обмежити 60 грамами на день, і найкраще, якщо це буде мононенасичений жир (горіхи, авокадо, оливкова олія).
Чим більше фруктів, тим краще.
Дотримуйтесь норми калорій - ви не можете її перевищити, але не слід вживати набагато менше калорій, ніж зазвичай.

Прийом карнітину мав свій ефект, крім аеробних навантажень, включаючи потужність, але вони повинні бути для витривалості - низька вага і велика кількість повторень. Схема прийому карнітину така:

За 20 хвилин до сніданку 200 мг.
За 20 хвилин до обіду, 200 мг.
За 20 хвилин до обіду по 200 мг.
За 20 хвилин до тренування 600 мг.

Слід також врахувати, що під час прийому карнітину потрібно пити менше кави, інакше у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям - карнітин має збудливу дію.