L-карнітин допомагає вам схуднути Як він впливає на наш організм
- Організм виробляє L-карнітин самостійно, але він також може надходити і засвоюватися організмом за допомогою дієти на основі м’яса.
- L-карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій і, таким чином, посилює метаболізм.
- Додаткове споживання виключно для схуднення має мало сенсу для здорових людей.
L-карнітин часто рекламують як "спалювач жиру" і вважається справжнім диво-ліком. Чи справді ви можете схуднути, приймаючи L-карнітин як дієтичну добавку, досі залишається суперечливим серед експертів.
Далі ми пояснюємо, що таке L-карнітин і що він робить в організмі людини. Ми також показуємо, як ця речовина пов’язана з дієтою, фізичними вправами та вашим здоров’ям, і якою мірою ви дійсно можете схуднути за допомогою L-карнітину чи ні.
1. Власний L-карнітин в організмі посилює спалювання жиру
Власний L-карнітин в організмі приводить метаболізм в рух.
L-карнітин може утворюватися в організмі самостійно і складається з амінокислот лізину та метіоніну. Людський організм фактично виробляє L-карнітин для зниження ваги як би, оскільки хімічна сполука може транспортувати довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій.
Це означає, що посилюється спалювання жиру і метаболізм приводиться в рух. Для нас це означає: ми позбавляємося від накопичених забруднювачів і отримуємо нову енергію.
Що L-карнітин може зробити на біологічному рівні:
- виробляється кожною здоровою людиною
- транспортує жирні кислоти до мітохондрій
- підсилює обмін речовин
- виділяє енергію
Тому L-карнітин відіграє важливу роль у нашому харчуванні та обміні речовин.
Власний L-карнітин в організмі допомагає вам схуднути, оскільки він є транспортною молекулою жирних кислот і, отже, важливий для спалювання жиру.
Хороший огляд ефекту та додаткову інформацію можна знайти в цьому відео YouTube:
2. L-карнітин особливо міститься в овець і баранини
З одного боку, L-карнітин виробляється самим організмом, з іншого боку, його також можна приймати через їжу. Особливо у так званому червоному м’ясі ви стикаєтесь із великою дозою речовини:
| птиця | до 13,3 |
| телятина | до 105 |
| яловичина | до 190 |
| Баранина | до 210 |
Для порівняння: Гриби містять до 15 мг L-карнітину на 100 г, сир до 12,7 мг, молоко та молочні продукти до 9,7 мг та продукти, такі як хліб, макарони та рис, лише до 0,75 мг.
3. Вегетаріанцям та веганам, як правило, не вистачає
У баранині особливо велика кількість L-карнітину.
На додаток до власного вироблення організмом L-карнітину, спалювач жиру в основному споживається через червоне м’ясо. У випадку з вегетаріанцями ця частка логічно опускається, і вони, як правило, дефіцитують L-карнітин трохи швидше.
Однак, згідно з інформаційним центром споживачів, дефіциту слід боятися щонайбільше у випадку незбалансованого харчування або вегетаріанських або веганських спортсменів.
Якщо власного виробництва недостатньо, і ви не можете отримати достатньо інших продуктів, дієтичні добавки є варіантом. Їх також роблять веганами. Однак здорові люди зазвичай виробляють достатньо власного L-карнітину - це робить додаткове включення речовини непотрібним.
4. Немає доказів того, що L-карнітин можна використовувати для схуднення
L-карнітин описаний як ефективний жиросжигатель виробниками дієтичних добавок, а також деякими користувачами. Однак не доведено, що ви можете схуднути за допомогою додаткового споживання L-карнітину. L-карнітин має важливе значення для метаболізму в організмі, але додаткова доза необхідна лише людям, які або не отримують достатньої кількості їжі, або не можуть виробляти достатню кількість L-карнітину через хворобу або неправильне харчування.
Усі ці фактори впливають на відповідь на питання про необхідність додаткового надходження L-карнітину. Додатковий прийом L-карнітину виключно для схуднення мало сенсу і можна сміливо характеризувати як марну трату грошей.
Порада: Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід утриматися від, здавалося б, простих рішень, які в підсумку будуть коштувати вам лише грошей. При здоровому харчуванні та помірному дефіциті калорій ви навіть можете схуднути, не займаючись спортом, навіть якщо регулярні фізичні вправи значно посилюють ефект. На Sofimo.de ви знайдете багато порад з питань схуднення, харчування та спорту. Ми також дійшли до суті багатьох поширених міфів про схуднення.
5. Як правило, спортсменам не потрібно додаткове споживання L-карнітину
L-карнітин також популярний серед спортсменів, навіть якщо ефект не доведений.
У спортсменів добавка позитивно впливає на витривалість та регенерацію. Однак ці ефекти ще не були виявлені в жодному репрезентативному дослідженні. Загалом, прийом L-карнітину також мало сенсу для спортсменів. Попит зростає із навантаженням, але здоровий організм зазвичай може виробляти більше L-карнітину, ніж потрібно.
Добова потреба нормальної людини становить лише 16 мг. Надлишок карнітину виводиться з сечею. Щоденна потреба у спортсменів дещо вища, але при збалансованому харчуванні ця потреба може бути покрита власним виробництвом організму.
Як фітнес-добавка часто рекомендуються дози до 3 г на день. За даними асоціації споживачів, ці добавки не можуть збільшити вміст карнітину в м’язах: Додатковий карнітин виводиться невикористаним. Прийом штучного карнітину може навіть перешкоджати власному виробленню речовини організмом і, залежно від дози, призвести до скарг на шлунково-кишковий тракт та підвищеного ризику раку.
6. Додатковий L-карнітин особливо корисний для слабких та хворих людей
Додатковий прийом може бути корисним для хворих людей. Особливо у пацієнтів на діалізі є значно нижчі показники, які необхідно компенсувати пероральним або внутрішньовенним введенням L-карнітину. У випадку діабетиків продукт у поєднанні з блокатором жиру орлістатом призначений для поліпшення регулювання ваги. Також досліджується, чи викликає L-карнітин зменшення втрати м’язів у хворих на рак, що просуваються вперед.
Якщо ви боїтеся недоїдання через дієту або хворобу, бажано використовувати обговорити з лікарем додаткове споживання L-карнітину.
Переваги та недоліки додаткового споживання L-карнітину: