Як тримати кишечник!

“Здоров’я починається з кишечника”, як каже стара приказка. Ми досліджуємо, наскільки наша кишкова флора впливає на масу тіла, і даємо вам поради щодо здорового кишечника!

Автор: маг. Андреа Фрювальд

Опубліковано: 03.11.2014 | 08:20

Кишечник - наш найбільший імунний орган. 80% всіх імунних клітин знаходиться в нашому кишечнику. Здоровий кишечник тому важливий не тільки для гарного травлення, але також впливає на загальне самопочуття та силу всієї імунної системи.

Флора кишечника та маса тіла

Чому деякі люди можуть їсти те, що хочуть, а не набирати вагу. Інші мають кілограм більше, просто дивлячись на їжу! Ми давно знаємо, що генетична схильність відіграє певну роль. Новим є те, що кишкова флора, очевидно, також впливає на масу тіла. Несприятлива суміш бактерій у кишечнику робить вас товстим. Це показує дослідження, проведене з мишами. Одна група мишей отримувала кишкові бактерії від людей із зайвою вагою, інша група - від худих людей. Незабаром після цього результати були чітко видно: миші з бактеріями людей із надмірною вагою набрали значно більше ваги, ніж миші з бактеріями з худих людей. Не було жодної кореляції між збільшенням ваги та кількістю їжі, яку можна було б виключити. Потім групи мишей змішувались, і товсті миші частково отримували бактерії своїх струнких спеціалістів, але лише за умови, що вони їли дієту, багату клітковиною і споживали мало насичених жирів. Це, в свою чергу, показує залежність від дієти, кишкової флори та маси тіла. Тож жирують не бактерії, а сама їжа.

Поради щодо здорової кишкової флори

Ви можете зробити щось корисне для своєї кишкової флори за допомогою збалансованого харчування та достатніх фізичних вправ. Ось декілька конкретних порад:

- Багато клітковини

Рекомендація така: 30 г клітковини на день! Це можна досягти дуже легко, наприклад, використовуючи переважно цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони, мюслі, фрукти та овочі. У поєднанні з достатньою кількістю рідини харчові волокна забезпечують активне травлення, а також гарантують, що шкідливі речовини зв’язуються в кишечнику і таким чином виводяться знову.

- Трохи цукру

Рафінований цукор, також відомий як столовий цукор, є найбільшим ворогом нашої кишкової флори. Цукор сприяє росту патогенних кишкових бактерій і пригнічує ріст здорових бактерій.

- Підкислені молочні продукти, пробіотики

Багато бактерій почуваються найбільш комфортно в кислому середовищі. Ви можете природним чином створити кисле середовище в кишечнику за допомогою таких продуктів: квашена капуста, сир, пахта або йогурт.
Пробіотична їжа також допомагає молочнокислим бактеріям пережити шлунково-кишковий прохід у достатній кількості та розвинути їх позитивний вплив на кишечник. Однак вони працюють лише в тому випадку, якщо їх регулярно вживають.

- Рослинні олії

Рослинні олії, багаті омега-3 та омега-6 жирними кислотами, позитивно впливають на кишкову флору. Наприклад, їх можна знайти в горіховій, лляній, ріпаковій або оливковій олії. З цієї причини для приготування слід використовувати рослинні олії замість тваринних жирів, таких як вершкове масло або сало, які багаті насиченими жирами.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення