L-карнітин потребує вуглеводів для роботи; Простір форми духу тіла; Дух тіла Форма простору
L-карнітин
Виходячи з того, що написано в підручниках з фізіології, ви можете подумати, що амінокислота L-карнітин [структура протилежна] має бути справді фантастичним доповненням. L-карнітин відповідає за спалювання жиру в м’язах. Дайте людям L-C арнітин, вони схуднуть і наберуть витривалості. Це те, що можна подумати на перший погляд. Однак це правда, що в багатьох дослідженнях арнітин взагалі не впливає. Британські дослідники з’ясували, чому це так - і коли L-C арнітин працює .
Відкриття L-карнітину датується понад століттям
Фізіологи виявили присутність амінокислоти LC арнітину в м'язовій тканині в 1905 р. Майже весь LC арнітин в організмі міститься в м'язах, і в 1950-х рр. Дослідники виявили, що ця амінокислота відіграє ключову роль у транспорті жирних кислот через мембрани мітохондрій наших клітин м’язів. Згідно з деякими дослідженнями (включаючи ряд з них, як не дивно, і які оплачуються виробництвом добавок), прийом карнітину має кількісний ефект. Наприклад, у ентенаріанців більше м’язової тканини та менше жиру, якщо вони приймають добавки L-карнітину. Кажуть, що статеве життя чоловіків старше 60 років покращується набагато краще за допомогою добавок карнітину, ніж пероральний тестостерон .
Це чудові історії, але багато інших досліджень показали, що L-C арнітин взагалі не впливає. Якщо ви доповнюєте його жінками із зайвою вагою, які займаються фітнесом і хочуть схуднути, вони не втрачають зайвого грама. Причина цього, погоджуються спортивні вчені, полягає в тому, що добавки L-карнітину не збільшують концентрацію L-C арнітину в м’язах здорових дорослих людей. . З іншого боку, фізичні вправи створюють це піднесення, згідно з дослідженнями на тваринах. .
L-карнітину знадобиться глюкоза для роботи
Дослідники з Ноттінгемського університету з’ясували, за яких умов добавки L-карнітин можуть мати ефект. Вони давали здоровим молодим людям L-C арнітин [внутрішньовенно] та одночасно інсулін та глюкозу [також внутрішньовенно]. Дослідники надавали рівно стільки глюкози, щоб підтримувати рівень цукру в крові своїх випробовуваних постійним. Лікування тривало 5 годин.
Білі смужки в таблиці нижче показують, що сталося з кількістю L-C арнітину, коли чоловіки приймали невелику кількість інсуліну та глюкози. Чорні смуги відображають те, що сталося, коли випробовувані отримували значно більшу кількість інсуліну:
Коли його приймають як добавку, кількість L-C арнітину в м’язах збільшується, якщо також збільшується інсулін в організмі. Цей досвід свідчить про те, що L-карнітин, мабуть, найкраще працює, якщо приймати його зі збалансованою їжею, яка призводить до підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.
Нещодавнє дослідження у Великобританії представляє особливий інтерес для спортсменів на витривалість та менше для силових спортсменів та тих, хто стежить за своєю вагою. Цей висновок ми робимо на графіку нижче.
Цей графік показує концентрацію глікогену в м’язах. Крива з прозорими колами представляє чоловіків, які отримували сольовий розчин, інсулін та глюкозу. Крива з чорними колами відображає чоловіків, які приймали карнітин, інсулін та глюкозу .
L-карнітин може покращити зберігання глікогену
М'язи тих, хто приймав L-C арнітин, зберігали на 30% більше глікогену. Це тому, що м’язові клітини спалювали більше цукру - і більше жиру. Кількість молочної кислоти в м’язах - маркеру спалювання вуглеводів - зменшилось на 40% .
Якщо спортсмени на витривалість приймають вуглеводи перед гонкою, доповнення карнітином може допомогти їм, як ви могли б зробити висновок. Можливо, це буде так само справедливо для культуристів, які хочуть надати глікогенний підсилюючий ефект своїм м’язам перед змаганнями. .
Але тут ми повинні бути трохи обережними. Не лише тому, що внутрішньовенне введення добавки сильно відрізняється від їжі, але й тому, що керівник проекту для цього дослідження фінансується Lonza, виробником L-C арнітину .
Обережність - мати безпеки ...
Тим не менше, від тепер до наступної статті я можу лише рекомендувати вам підписатися на розсилку, щоб стежити за надходженням нових статей.
Бібліографічні посилання
- Кавалліні G, введення карнітину проти андрогену при лікуванні статевої дисфункції, пригніченого настрою та втоми, пов’язаної зі старінням чоловіків, Урологія. 2004 квітня; 63 (4): 641-6.
- Villani RG, добавки L-карнітину в поєднанні з аеробними тренуваннями не сприяють зниженню ваги серед жінок із середнім ожирінням, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 червня; 10 (2): 199-207.
- Стівенс Ф.Б., Нове розуміння щодо ролі карнітину в регуляції паливного обміну в скелетних м'язах, Дж. Фізіол. 2007, 1 червня; 581 (Pt 2): 431-44.