L-карнітин та енергія для схуднення - EAFIT
L-карнітин: енергійний та сухий для схуднення
Якщо ви берете участь у програмі схуднення або якщо ви берете участь у інтенсивних фізичних навантаженнях, вам неодмінно буде цікаво дізнатись більше про L-карнітин, енергетичну поживну речовину, яка також бере участь у худі. Це тому, що допомагаючи використовувати жир для енергії, L-карнітин відіграє важливу роль у втраті жиру. Цю поживну речовину часто називають "спалювачем жиру".
L-карнітин синтезується нашим організмом у печінці та нирках з двох амінокислот - лізину та метіоніну. Це незамінні амінокислоти, які на відміну від незамінних амінокислот обов’язково повинні забезпечуватися їжею, а тіло не знає, як їх виробляти самостійно. Зверніть увагу, що вироблення L-карнітину також залежить від присутності вітаміну С.
L-карнітин: основна енергетична поживна речовина
L-карнітин бере участь в енергетичному обміні і широко використовується для підвищення продуктивності в спортивних змаганнях на витривалість. Він транспортує жирні кислоти до мітохондрій, справжніх маленьких електростанцій. Сприяючи використанню жирних кислот для виробництва енергії, зберігаються запаси глікогену (висока енергія негайної доступності), які потім залишатимуться доступними для зусиль високої інтенсивності або для "завершення" події. Витривалості (1). Отже, L-карнітин допомагає затримати фізичне виснаження і може сприяти набору м’язової маси під час інтенсивних занять спортом.
L-карнітин і сухий для схуднення
Оскільки він сприяє використанню жиру як палива (окислення жиру), було проведено деякі дослідження, які показують, що він допомагає втрачати жирову масу, висихаючи, зберігаючи при цьому м'язову масу (2).
Серед інших властивостей L-карнітину:
- Поінформованість про вплив тестостерону на м’язові волокна.
- Здоров’я кісток: оптимізація кісткової маси шляхом дії на остеобласти (клітини, що беруть участь у відновленні кістки).
- Антиоксидантний ефект (антистресовий, антивіковий).
- Профілактика деяких захворювань, особливо серцево-судинних.
Як заправити карнітин ?
Карнітин присутній в нашому організмі від 20 до 25 г, звичайно, за умови, що ми не відчуваємо дефіциту ні незамінних амінокислот лізину та метіоніну, ні вітаміну С. Ця присутність також підсилюється споживанням їжі. у карнітині, переважно червоне м’ясо (баранина, яловичина, свинина) та молочні продукти (молоко, сир, йогурт тощо). Він також міститься в невеликій кількості в горіхах, насінні (гарбуз, соняшник, кунжут тощо), овочах (буряк, брокколі, артишок, спаржа, брюссельська капуста, часник, гірчиця, бамія, петрушка та ін.), Фруктах (абрикос, банан ...) та зернові (жито, гречка, пшоно, овес, кукурудза, рисові висівки ...).
Нарешті, ми можемо використовувати харчові добавки, щоб збільшити споживання L-карнітину або заповнити дефіцит, головним чином проявляється слабкістю м’язів, затримкою росту, збільшенням печінки, порушенням серцебиття тощо, але це явище рідко.
Зауважте, що м’ясо і особливо червоне м’ясо, особливо багате на карнітин, вегетаріанці також більше схильні до дефіциту карнітину, ніж інші.
Чи може L-карнітин викликати побічні ефекти ?
У фізіологічній дозі (1-3 г/добу або 1000-3000 мг/добу) L-карнітин не викликає побічних ефектів. Однак останні можливі у разі надлишку L-карнітину (нудота, спазми в животі, блювота, діарея, а в деяких випадках: м’язова слабкість, судоми).
Тому як запобіжний засіб рекомендується звернутися за порадою до лікаря перед тим, як починати приймати L-карнітин.
Кому рекомендувати добавки з L-карнітином ?
- Спортсмени на витривалість, які бажають поліпшити свої показники та зменшити свою жирову масу.
- Деякі вагітні жінки, потреби яких у цей період збільшуються, деякі вегетаріанці.
- Рідкісним недолікам, які мають проблеми зі здоров’ям.
Хронобіологічні ефекти добавок L-карнітину
- Початок дії становить 3 години між часом прийому та біологічними ефектами.
- Ефекти відчуваються протягом 12 годин, чого достатньо для пробігу на 100 км або велосипедного змагання більше 6 годин.
- Метаболізм L-карнітину змінюється залежно від температури: ефективність найвища нижче 22-23 ° C.
- У разі тривалого прийому: відсутність токсичності та кумулятивного ефекту при втраті ефективності.
Асоціації
Для занять спортом на витривалість L-карнітин можна поєднувати з добавками BCCA, що впливає на підтримку запасів глікогену.
Для силових видів спорту асоціація з Tribulus, яка відновлює секрецію тестостерону, оптимізує вплив на м’язові волокна.