Спалювання жиру під час сну Втрата ваги, дієта, спалювання жиру, низький вміст вуглеводів, спортивне харчування
Це звучить як сон: тонкий уві сні. Якщо обійтися ввечері без вуглеводів, то, згідно з обіцянкою дієти, ви спалюєте жир протягом ночі. Але концепція схуднення справді працює для ледачих людей?
Щорічні дані дають зрозуміти: понад 50% німців мають надлишкову вагу. Щоб впоратися з цією вагомою проблемою, багато людей пробують найбожевільніші дієтичні методи. Зазвичай із сумнівним або лише короткочасним успіхом.
Навпаки, навряд чи хтось хоче почути правду. Ви можете залишатись стрункими довго, лише якщо регулярно тренуєтесь та харчуєтесь збалансовано та з урахуванням калорій. І так само постійно, як ви хочете залишатися стрункими. Тому короткочасні краш-дієти так само приречені на невдачу, як однобічні харчові концепції.
Нахиліться уві сні, це справді працює?
Дієтичний успіх потребує безперервності. На даний момент концепція тонкого сну здається багатообіцяючою. Це саме не короткочасна дієта, а харчова концепція для повсякденного життя. Для успіху надзвичайно важливо зробити рекомендації щодо харчування зрозумілими та жити у повсякденному житті. Однак постійна відмова від певної їжі призводить до ненаситного бажання.
У цьому відношенні нічна програма також виконує цей пункт. Деякі продукти зазвичай не відхиляються, а рекомендуються лише в певний час доби. Зокрема, це стосується продуктів, що містять вуглеводи, які ми не радимо ввечері.
Фон - рівень інсуліну. Гормон-накопичувач інсулін реагує на прийом їжі. Коли поживні речовини надходять із травного тракту в кров, наш організм виділяє інсулін. Чим швидше в кров надходять поживні речовини і особливо цукор, тим сильніша реакція на інсулін.
Це може бути проблематично для нашої фігури, оскільки поки в крові є інсулін, жир не спалюється для виробництва енергії, але надходять поживні речовини направляються в клітини. Перш за все, мозок і працюючі м’язи забезпечуються цукром. Якщо ми вживаємо більше цукру, ніж споживаємо, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі.
Інсулін: друг або ворог?
Ідея концепції тонкого сну полягає у контролі рівня інсуліну. Оскільки інсулінова реакція організму на вуглеводи є найбільш бурхливою, рекомендується повністю уникати вуглеводів ввечері. Це стимулює природне спалювання жиру протягом ночі. Якщо енергетичний баланс правильний, за допомогою цього методу насправді відпадають надокучливі кілограми.
Однак не слід переоцінювати короткочасні успіхи. Справжнє зменшення жиру вимагає терпіння. Якщо ви відмовитесь від вуглеводів ввечері, а ввечері можете займатися спортом, запаси вуглеводів (глікоген) в організмі спорожняться. Підготовлений спортсмен може зберігати до 500 грам глікогену. Оскільки накопичені в організмі вуглеводи зв’язують у 3 рази більше кількості води, може відбутися короткочасна втрата ваги до 2 кілограмів.
Однак це не має нічого спільного з бажаним зменшенням жиру. З наступною вуглеводною їжею та кількома напоями вага швидко повертається. Тому слід уникати щоденної прогулянки на вагах і давати час собі та своєму тілу, щоб повільно зменшувати небажаний жир.
Півкілограма втрати жиру на тиждень - це реально, навіть трохи менше. Ви повинні прагнути до втрати ваги приблизно 1,5 кілограма на місяць. Все інше нереально в довгостроковій перспективі без надзвичайної кількості фізичних вправ.
Успішно боротися із зайвою вагою
Тож спалювання жиру під час сну є хорошим заходом у боротьбі з ожирінням. Крім того, слід регулярно займатися спортом. Якщо у вас недостатньо часу, вам слід робити силові тренування. Достатньо 3 півгодинних тренувань для всього тіла на тиждень. Завдяки силовим тренуванням ви збільшуєте свою метаболічно активну м’язову масу і тим самим запалюєте нічне спалювання жиру.
На наш основний рівень метаболізму, тобто добову потребу в енергії, суттєво впливає наша м’язова маса. Отже, якщо ви надягаєте м’язи, ви споживаєте більше енергії, навіть коли ви спите.
Спорт на витривалість також є корисним доповненням, але вимагає більше часу. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід в першу чергу завершити силові тренування, а потім бігати, плавати або їздити на велосипеді.
Висновок: струнка уві сні працює
Основою цього є збалансована дієта з низьким вмістом вуглеводів (поради можна знайти в нашій здоровій та здоровій формі). Крім того, корисним є регулярний спорт. Для спортсменів рекомендується адаптована дієта: з низьким вмістом вуглеводів під час базового тренування та з високим вмістом вуглеводів перед інтенсивними одиницями інтервалу та на етапах змагань.
Отримуйте ексклюзивну довідкову інформацію та поради щодо тренувань щомісяця у нашому звіті про тренінговий світ зі спортивного спорту. Тут ви можете замовити!