L-карнітин у нарощуванні м’язів - все, що вам потрібно знати
L-карнітин запозичив своє корінне слово з латинського складу "carn" для "м'ясо". Це водорозчинна сполука, що складається з амінокислот лізину та метіоніну, яка відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. Це полягає в його завданні забезпечення енергією з жирів. В результаті він переходить у фокус спортсменів як для культуристів, так і з метою тренування - зменшення ваги та жиру. Тому L-карнітин часто зустрічається у спортивному харчуванні як харчова добавкат.
L-карнітин в організмі
L-карнітин працює як рецепторна молекула жирних кислот у клітині та клітинних мембранах органел. Разом з коензимом А він забезпечує транспорт жирних кислот у клітину, а там у клітинні електростанції мітохондрій. Вони генерують енергію для тіла із запропонованих носіїв енергії. Отже, L-карнітин має важливе значення для енергетичного балансу організму.
Людський організм містить від 20 до 25 грамів L-карнітину для цих процесів. Значна його частина зберігається в м’язах. Він може сам синтезувати це з вільних амінокислот лізину та метіоніну. Це передбачає, що всі важливі для синтезу речовини присутні в організмі. Окрім двох амінокислот, сюди входять також вітаміни В3, В6 і С та мікроелемент залізо. Ваше тіло також може засвоювати речовину з їжею. Однак ви не можете споживати надлишок за допомогою натуральної дієти, оскільки L-карнітин розчинний у водіт. Непотрібні частини знову вимиваються через нирки.
L-карнітин у продуктах харчування
Як випливає з назви, L-карнітин міститься в м’ясі. Червоне м’ясо, таке як яловичина або баранина, особливо багате на нього. Менші кількості містяться також у птиці. Якщо ви вживаєте м'ясо, ви будете вживати від 100 до 300 мг L-карнітину щодня через їжу.Вегетаріанці споживають лише невелику кількість L-карнітину через молоко та яйця, зерно, фрукти та овочі. Вегани майже більше не поглинають речовину, залежно від складу їжі.
Продукти, що містять L-карнетин
Тут ми зібрали кілька видів м’яса відповідно до вашого Вміст L-карнітину на 100 грам свіжої їжі:
- Дичина (крім кабана) від 35 до 193 мг
- Вівці та кози від 16,7 до 190 мг
- Кінь та кенгуру від 117 до 166 мг
- Яловичина від 45 до 143 мг
- Домашня птиця від 4,3 до 13,3 мг
Це стільки, скільки в 100 грамах свіжої їжі в молочних продуктах:
- Молоко та молочні продукти від 2,1 до 9,7 мг
- Сир від 0,6 до 12,7 мг
Рослини та гриби також містять L-карнітин, але лише у дуже малих кількостях. Ось що містить 100 грам свіжої їжі:
- Гриби від 1,5 до 15 мг
- Зернові продукти від 0,33 до 0,75 мг
- Горіхи від 0,02 до 0,67 мг
- Овочі 0,05-0,53 мг
- Фрукти від 0,01 до 0,35 мг
L-карнітин як добавка
Тканина популярна у т. Зв Жиросжигатели пропонується як харчова добавка. Там він дуже популярний, і є різні звіти про успіх L-карнітину на інтернет-форумах та в студіях. Тим не менше, навіть у спеціалізованих колах ведуться бурхливі дискусії, наскільки L-карнітин як харчова добавка ефективний. З одного боку, є прихильники позиції, що організм може виробляти саму речовину в достатній кількості. З іншого боку, є перші наукові вказівки у формі досліджень, що додаткове споживання насправді має позитивну кореляцію із втратою жиру в організмі. Тому його можна використовувати для підтримки зменшення жиру як частини тренувань. Я використовую ці капсули L-Carnitine, і я дуже задоволений результатами.
L-карнітин - висновок
Що слід знати про L-карнітин Fatbuner:
- L-карнітин необхідний для жирового обміну
- організм може зробити це сам
- в основному міститься в червоному м’ясі