L-карнітин Ваша аптека надає інформацію про харчування
L-карнітин - спалювач жиру?
L-карнітину насамперед приписують одну позитивну властивість: він вважається спалювачем жиру. Тому активний інгредієнт міститься у багатьох дієтичних добавках. Насправді, як вважають, L-карнітин є важлива роль в обміні речовин і спалюванні жиру грає.
Склад, утворення та вживання L-карнітину
L-карнітин - це природна хімічна сполука, яка складається з амінокислот Лізин і Метіонін синтезовані. Він створюється в організмі людини за допомогою вітаміну С, вітаміну В6, вітаміну В12, ніацину, фолієвої кислоти, заліза та різних ферментів.
L-карнітин в основному надходить в м’язовій тканині, серці та мозку попереду.
Вже знав?
Концентрація L-карнітину в організмі людини зменшується з віком.
Функції L-карнітину в організмі людини
L-карнітин служить транспортним засобом для довголанцюгових жирних кислот: жирні кислоти пов'язані природними білковими сполуками та транспортуються в наші мітохондрії. Ці клітинні електростанції спалюють жирні кислоти та виробляють з них енергію.
Здоров’я серцево-судинної системи та L-карнітин
Згідно з клінічними дослідженнями, L-карнітин має незначний ефект проти підвищення систолічного артеріального тиску. Він запобігає серцевим аритміям та розвитку стенокардії. Однак це залежить від правильної суми. Передозування призводить до постійного пошкодження артерій та серця.
Найважливіші властивості L-карнітину з першого погляду
- Транспортна молекула жирних кислот
- ймовірно покращує спалювання жиру
- може допомогти вам схуднути
- знижує підвищений рівень ліпідів у крові і тим самим протидіє серцевим захворюванням
- повинні допомогти з вимогами щодо розумової працездатності
- можливо покращує регенерацію після фізичних вправ
Ацетил-L-карнітин, неврологічно більш ефективний варіант досліджується в клінічних дослідженнях щодо станів виснаження, втоми, депресії та когнітивних дефіцитів, таких як легка деменція.
В недавньому дослідженні було показано, що ацетил-L-карнітин є маркером депресії. 1 Дефіцит речовини в організмі пов’язаний з депресивним настроєм. У попередньому дослідженні американська дослідниця Карла Наска з Університету Рокфеллера (Нью-Йорк) показала, що LAC виконує важливу функцію в мозку. Наприклад, ацетил-L-карнітин пригнічував активність спеціальних нейронів як в гіпокампі, так і в лобовій корі, так що симптоми депресії у досліджуваних тварин полегшувались. 2
L-карнітин у продуктах харчування
Цей вітамінний активний інгредієнт особливо корисний у Вживання м’яса записані. L-карнітин міститься у значно меншій мірі у фруктах, овочах та молочних продуктах. При змішаному харчуванні споживається від 100 до 300 мг L-карнітину на день. Як правило, не потрібно давати додаткові харчові добавки.
Вміст L-карнітину в продуктах харчування
| Їжа | L-карнітин мг/100г |
| олень | 35-193 |
| овець | 16,7-190 |
| козел | 16,7-190 |
| Яловичина | 45-143 |
| Кролик | 44,1-120 |
| Кролики | 10.2-24.4 |
| Домашня свиня | 14.4-24 |
| Гриби | 1,3-15 |
| птиця | 4.3-13.3 |
| морські тварини | 1.7-13.2 |
| сир | 0,6-12,7 |
| Молоко та молочні продукти | 2.1-9.7 |
| Рослинна олія, масло, маргарин | 0-1,1 |
| Зернові продукти | 0,33-0,75 |
| горіхи | 0,02-0,67 |
| овочі | 0,05-0,53 |
| фрукти | 0,01-0,35 |
Оскільки природна білкова сполука в основному міститься в м’ясі, свинець вегетаріанська в середньому лише близько 2–10 мг L-карнітину в їжі. У цих випадках потреба в L-карнітині покривається ендогенним синтезом власного організму, якщо необхідні кофактори заліза, вітаміну С, вітаміну В6 та ніацину є в достатній кількості.
Оскільки L-карнітин розчинний у воді, діюча речовина втрачається при варінні. Однак біодоступність з їжею оцінюється у 100%.
Дефіцит L-карнітину
Вегетаріанці та вегани вживають значно менше L-карнітину через свій раціон і демонструють нижчу концентрацію карнітину в м’язовій тканині. Однак організм зазвичай може регулювати вироблення та розпад L-карнітину в раціоні. Крім того, покажіть теж Вагітні жінки, спортсмени на витривалість та люди похилого віку нижчий вміст L-карнітину.
В Хвороби в області нирок, Це також може призвести до дефіциту L-карнітину через дефекти синтезу.
Брехня a L - дефіцит карнітину раніше менше жирних кислот транспортується в мітохондрії. Так що буде менше жиру в енергії реалізовано. Невеликий дефіцит можна компенсувати дієтичними добавками.
Спалювання жиру та зниження ваги за допомогою L-карнітину
L-карнітин вважається класичним спалювачем жиру. Однак у дослідженнях з чистим споживанням L-карнітину жодного Зниження ваги бути встановленим. Однак якщо поєднати прийом L-карнітину зі суворою дієтою, добрі ефекти досягаються. Карнітин має тут зміцнюючу дію: комбінований варіант зменшує жирові відкладення на 25% більше, ніж лише дієта. Втрата ваги вище, а окружність стегон також зменшується більше. Загалом, ви відчуваєте себе фізично підтягнутим, менш втомленим і менш голодним. Комбінація особливо варта для літніх людей.
L-карнітин у спорті
Багато спортсменів використовують L-карнітин для підвищення продуктивності. Наприклад, якщо перед вправою приймати гліцин пропіоніл-L-карнітин, спринтерські показники можуть покращитися. Однак одне дослідження показує, що правильна доза враховує. Якщо він занадто високий, продуктивність може погіршитися.
Поєднання L-карнітину з кофеїном може зробити це Витривалість вдосконалити. Вивільнення жирних кислот з жирових клітин стимулюється навіть краще, ніж коли використовується лише одна діюча речовина.
Дієтична добавка: капсули L-карнітину та ампули для пиття L-карнітину
Найбільш поширеними лікарськими формами L-карнітину є Капсули карнітину. Існують різні виробники, які пропонують діючу речовину як дієтичну добавку в різних розмірах упаковки та концентрації.
Якщо вам неприємно приймати капсули, ви можете використовувати, наприклад, інші лікарські форми Питні ампули.
L-карнітин можна знайти у багатьох комбінованих препаратах, наприклад у Порошки для схуднення.
Один довший Постійний прийом L-карнітину через дієтичні добавки знижує власне виробництво організму. Тому його слід вводити лише в контексті дефіциту, і його слід детально обговорити з лікарем.
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 27 квітня 2020 р
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.
Дослідження для читання:
1 Карла Наска, Бенедетта Бігіо, Френсіс С. Лі, Сара П. Янг, Марін М. Каутц, Ешлі Олбрайт, Джеймс Бізлі, Девід С. Міллінгтон, Олександр А. Мате, Джеймс Х. Коксіс, Джеймс У. Мерро, Брюс С. Макьюен та Наталі Расгон: Дефіцит ацетил-1-карнітину у пацієнтів з великим депресивним розладом. PNAS 21 серпня 2018 р. 115 (34) 8627-8632;
2 Карла Наска, Діонісіос Ксенос, Іленія Бароне, Алессандра Карузо, Серхіо Скаччіаноце, Франческо Матрішціано, Джузеппе Батталья, Олександр А. Мате, Анна Пітталуга, Луана Ліонетто, Мауріціо Сіммако та Фердінандо Ніколетті викликає ефекти швидкого антиепілдепресанта індукція рецепторів mGlu2. PNAS 19 березня 2013 р. 110 (12) 4804-4809