Як позбутися від м’язової лихоманки - Корі Гремеску
Як позбутися від м’язової лихоманки - це питання, яке задає мені кожен новачок у тренажерному залі, починаючи тренувальну програму.
І я, коли відновлюю спортивну програму, цікавлюся, як позбутися м’язової лихоманки, тому що в перші 2 тижні постійно відчуваю певні болі в тілі і відкриваю нові м’язи, про які я не знав, що їх маю:). Про те, як позбутися м’язової лихоманки здоровим способом, без ліків, читайте нижче.
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Щоб знати, як позбутися м’язової лихоманки, важливо спочатку зрозуміти, що таке м’язова лихоманка. Хоча ми схильні вважати, що м'язова лихоманка є показником ефективного тренування, це не обов'язково відповідає дійсності.
У вас може бути м’язова лихоманка після тренування, в якому ви працювали неправильно або ефективно, так само, як ви можете мати дуже хороші тренування, після яких у вас не повинно бути м’язової лихоманки.
М'язова лихоманка відчувається через 12-24 години після занять спортом і може мучити вас до 3 днів. Симптоми, які можуть виникнути при м’язовій лихоманці, включають набряклість ніг, зниження рухливості, зниження м’язової сили, що страждає від м’язової лихоманки, або біль, пов’язаний з рухом.
М’язова лихоманка - це запальний процес, який сигналізує про те, що організм відновлюється і тим самим підвищує якість м’язів.
М’язову лихоманку можна зменшити за допомогою кількох простих і природних прийомів, простих у реалізації: розтяжка, масаж, тепла водяна ванна з солями магнію, правильне харчування для людей, які займаються спортом, льодо-/теплотерапія та тренування. Прочитайте нижче, що потрібно зробити, щоб швидко позбутися м’язової лихоманки !
розтягування
М’язова лихоманка зменшується, якщо робити розтяжку відразу після тренування та кожного дня відпочинку, оскільки це подовжує м’язи і тим самим зменшує відчуття напруги, яке ви відчуваєте по всьому тілу, коли у вас м’язова лихоманка.
Відразу після тренування я рекомендую робити розтягуючі рухи протягом 10 хвилин, а в дні перерви ви можете робити короткий розпорядок для всього тіла, який не споживає більше 15 хвилин.
Хоча серед фахівців немає єдиної думки, що розтяжка допомагає боротися з м’язовою лихоманкою, все ж підтримка рухливості та розслаблення допомагає швидко відновитися.
Масаж
М’язова лихоманка легше проходить, якщо регулярно відвідувати сеанси масажу. Щоб позбутися від м’язової лихоманки і швидко відновитися, ідеально підійде глибокий масаж тканин.
Хоча це може бути відносно болісно, терапевтичний масаж допомагає позбутися м’язових скорочень і допомагає відновленню після навантажень.
Ванна з солями магнію
М'язова лихоманка легше проходить, коли після тренування ви робите перерву, щоб відпочити у ванні з теплою водою, збагаченою солями магнію або сіллю Епсома.
Магній допомагає позбутися м’язових спазмів і спазмів, а доданий у воду для ванни допомагає розслабитися і швидше позбутися м’язової лихоманки. Для повної релаксаційної терапії можна додати ефірні олії з протизапальними властивостями, такі як розмарин, ромашка, ялівець або евкаліпт.
Після ванни можна застосувати гель гірської арніки, рослини з чудовими протизапальними властивостями.
Правильне харчування позбавляє від м’язової лихоманки
Правильне харчування означає стратегічне введення білка для відновлення організму після фізичних вправ, а план дієти з протизапальними властивостями допомагає швидше одужати.
Якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи і переконуєтесь, що в меню є принаймні 1 грам білка на кілограм тіла, виберіть спеціальні засоби для відновлення.
Протизапальна дієта рекомендує вживати цільну їжу, необроблену, незамінні жирні кислоти омега-3 та якісний білок.
Холодно і гаряче, коли потрібно позбутися м’язової лихоманки
Відразу після інтенсивного тренування ви можете прийняти холодний душ або утримати лід на дуже вимогливих м’язах. Застосування компресів з льодом відразу після інтенсивних тренувань зменшує запалення і сприяє одужанню, зменшуючи м’язову лихоманку.
На наступний день після інтенсивних тренувань спека корисна для позбавлення від м’язової лихоманки, оскільки прискорює кровообіг. Сеанс турецької лазні або сауни, гаряче обгортання арнікою та магнієм або гаряча ванна в солоній воді - все це дуже корисно для швидшого позбавлення від м’язової лихоманки.
Продовжувати рухатися!
Хоча ви страждаєте від м’язової лихоманки, для її позбавлення бажано зробити легку зарядку. Вибирайте м’які бігові кола, легкі кардіотренування або заняття пілатесом для початківців, які допоможуть швидше позбутися м’язової лихоманки.
Для позбавлення від м’язової лихоманки слід приймати таблетки?
Багато людей поспішають приймати протизапальні таблетки, такі як аспірин, ібупрофен або парацетамол. Нестероїдні протизапальні препарати зменшують вплив м’язової лихоманки, але перевантажують шлунок, нирки та печінку і можуть впливати на серцево-судинну систему, можуть спричинити дисфункцію кишечника, і все більше досліджень пов’язують їх зі зниженим синтезом білка, необхідним для відновлення після тренування.
Я маю на увазі, ваші м’язи вже не болять, але після тренування ви не отримаєте таких хороших ефектів, якщо приймете протизапальні таблетки.
Не забувайте, що на початку тренувальної програми м’язова лихоманка є абсолютно нормальною, але з часом вона стає терпимою і легкою в управлінні, тому дозуйте свої зусилля в перші дні і запасіться терпінням. М'язова лихоманка пройде, і той період почнеться, коли спорт стане чимось приємним та енергійним.
КОМЕНТАРИ
дуже цікава та корисна стаття! дякую за інформацію
Як завжди, ви говорите дурниці!
М’язова лихоманка спричинена насамперед ексцентричними скороченнями, тобто подовженням м’язів. Сильне розтягування лише посилить м’язову лихоманку.
Привіт, я ніде не сказав, що вказується сильна розтяжка, але розтяжка загалом. М’язова лихоманка спричинена не лише ексцентричними скороченнями (при x ви ексцентричні, тобто дещо незвичайне, ексцентричне скорочення - це місце, де скорочені волокна саркомеру подовжені). В принципі, будь-який тип фізичних зусиль, які вам незнайомі або перевищують рівень тренування, може спричинити певний ступінь м’язової лихоманки. DOMS або затримка болю в м’язах може означати судоми, відчуття слабкості, печіння, відсутність рухливості, відчуття хворобливого запалення і виникає через 24-72 години після тренування. Що стосується "як зазвичай", поки ми не знаємо один одного особисто, ми не вчилися в одних школах, ми не були колегами в ASE або Medicine, я не пам'ятаю, щоб бачив вас на жодному з фітнес-тренувань у які були в США, Канаді, Німеччині, Іспанії, Швеції чи Франції, а я не був у своїх колег по MBA, я думаю, ви трохи ризикуєте із узагальненнями. Успіху!
Привіт! Я хочу вам заперечити, я займаюся тренажерним залом 2 роки і трохи, постійно, тобто від 4 до 6, а то й 6 днів на тиждень! І під цим ми маємо на увазі заняття зумба тае бо та тренажерний зал. Плюс біг на свіжому повітрі (іноді). І вгадайте, що вчора о. У мене є відносно новий курс тонування для мене. У нього з незапам’ятних часів була м’язова лихоманка. Хороші вправи уявляють собі наступний день, жах докладає великих зусиль протягом двох днів. Са ма. Я нормально рухаюся. На закінчення, сказане вами вище є неправильним!
Я не бачу, що я сказав неправильно. Той факт, що ви не витрачаєте достатньо часу на власне відновлення і що у вас розвинулася м’язова лихоманка, змінивши режим вправ, є абсолютно передбачуваним і жодним чином не суперечить тому, що описано в статті - текст стосується початківців, стосується 3 днів вправ на тиждень і обговоріть у пункті "продовжуйте рухатися" про те, щоб робити легкі рухи нижче рівня інтенсивності звичайних тренувань.
така ж м’язова лихоманка! здається лише тим початківцям тренажерному залі! не тими, хто щодня займається в тренажерному залі! що, можливо, вони також страждали від м'язової лихоманки!