L-карнітин - відкрийте його переваги та роль в організмі! Поради щодо десятиборства

L-карнітин - відкрийте його переваги та роль в організмі!

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 6 жовтня 2020 р., 6 жовтня 2020 р

В даний час на ринку представлено багато дієтичних добавок, ефективність яких гарантується багатьма спортсменами та дієтологами. Одним з них є L-карнітин, речовина, яка часто асоціюється із втратою ваги. Які переваги він має, наскільки він ефективний у процесі схуднення та як його правильно вводити, ви дізнаєтесь у цій статті, тому читайте далі!

зміст

1. Що таке L-карнітин, яка його роль в організмі та в процесі схуднення?

L-карнітин - це похідне амінокислоти, яке природним чином міститься в організмі, але також може засвоюватися зовні, з їжі або харчових добавок.
Він транспортує жирні кислоти до мітохондрій, де вони перетворюються в енергію. Отже, L-карнітин є важливим у процесі спалювання жиру організмом та отримання енергії, необхідної для нормального функціонування.
Організм може виробляти L-карнітин із двох амінокислот, а саме лізину та метіоніну, якщо рівень вітаміну С є оптимальним. Коли цього не відбувається, його можна отримати з їжею або спеціальними добавками.Л-карнітин рекомендується людям, які хочуть схуднути, саме через його роль у спалюванні жиру та виробництві енергії на клітинному рівні. Тому ті, хто хоче скинути зайві кілограми, обережно вводять в організм за допомогою спеціальної дієти (вживання їжі з високим вмістом жиру) або за допомогою добавок відповідної кількості L-карнітину.

1.1. Види карнітину

Слід зазначити, що існує кілька видів карнітину:

Ацетил-L-карнітин - дуже корисний для мозку, часто використовується при лікуванні неврологічних розладів
L-карнітин тартрат - дуже висока швидкість всмоктування, отже, це найпоширеніша форма спортивних добавок. Це може зменшити запалення, біль у м’язах і корисно для відновлення після інтенсивних навантажень
L-карнітин фумарат - використовується в деяких харчових добавках
Пропіоніл-L-карнітин - покращує кровообіг
D-карнітин - це неактивна форма, яка навіть може призвести до дефіциту карнітину в організмі, оскільки він пригнічує всмоктування інших форм. Загалом, найбільш рекомендованими та використовуваними є перші дві форми карнітину. Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як доповнити свій раціон цією амінокислотою, щоб переконатися, що прийнята форма відповідає вашим потребам та цілям.

1.2. Джерела L-карнітину

Деталі та ціна тут

1.3 Що призводить до зниження рівня L-карнітину в організмі?

Ви можете помітити коливання рівня L-карнітину залежно від того, скільки м’яса ви з’їли або скільки енергії споживали. Однак є й інші причини, з яких у цьому відношенні можуть відбутися суттєві зміни. Ось такі:

-Старіння
-Хвороби, особливо проблеми з нирками
-Певні методи лікування
-Дефіцит карнітину - виникає, коли генетичні зміни відбуваються на клітинному рівні і призводять до проблем з переробкою їжі (однак це рідкісний стан)
-Незбалансоване харчування - загалом, ті, хто не їсть їжу тваринного походження, мають нижчий рівень L-карнітину в організмі

2. L-карнітин - користь

На додаток до своєї функції в спалюванні жиру в організмі, саме тому добавки L-карнітину досить популярні, є й інші переваги, які ця амінокислота в ідеальних кількостях може принести організму. До них належать:

-Зміцнення імунної системи
-Регуляція артеріального тиску
-Контроль холестерину
-Підвищена щільність кісток
-Поліпшення роботи мозку в таких станах, як хвороба Альцгеймера, але не тільки
-Лікування важких захворювань нирок
-Збільшення витривалості

3. Введення L-карнітину - коли і як його правильно використовувати

Для досягнення найкращих результатів, а також для уникнення дискомфорту, добре дотримуватися вказівок лікаря, приймаючи L-карнітин (добавки). Кількість також рекомендує фахівець.

Загалом, добавки слід приймати людям з дефіцитом L-карнітину, щоб досягти нормального рівня в організмі.

Стандартна доза становить від 500 до 2000 мг на день, але це може варіюватися залежно від типу карнітину.

У довгостроковій перспективі кількість до 2000 мг/день (два грами) є достатньою кількістю для більшості форм L-карнітину.

Коли ідеться про ідеальний час для використання добавки L-карнітин, враховуючи, що його ефект (розщеплення жирових клітин і введення їх в циркуляцію в організмі для підготовки необхідної енергії, яка вам потрібна) є негайним, капсули можна споживається за 30 хвилин до тренування.

4. Побічні ефекти, побічні ефекти та протипоказання l-карнітину

Якщо дотримується добова доза, рекомендована фахівцем, споживання L-карнітину безпечно і добре переноситься організмом. Однак проблеми можуть виникнути, коли вказане значення перевищується та виникає передозування.
Це може призвести до: нудоти, блювоти, спазмів у животі, діареї, висипу, неприємного запаху тіла або навіть посилення апетиту.
Крім того, іншими більш серйозними наслідками можуть бути м'язова слабкість (у разі хворих на уремічний синдром) та судоми (у випадку з людьми, у яких є умови, які схильні до судомних нападів). На щастя, вони трапляються дуже рідко.

Важливо повідомити свого лікаря перед тим, як приймати добавки L-карнітину, якщо ви страждаєте на: діабет, цироз, захворювання нирок, високий кров'яний тиск.

Протипоказання:
Оскільки L-карнітин може перешкоджати нормальному функціонуванню щитовидної залози (блокує та гальмує гормональну активність) і може спричинити збільшення ваги у деяких людей, тобто зворотний ефект, не рекомендується застосовувати його тим, хто страждає на гіпотиреоз або тим, хто має щитовидна залоза видалена.

Також тим, хто страждає алкогольним цирозом, заборонено приймати добавки L-карнітину, оскільки це може призвести до ускладнень. Навпаки, люди з проблемами печінки, не пов’язаними з вживанням алкоголю, можуть помітити покращення завдяки цій тваринній кислоті.

Отже, добавки L-карнітину слід приймати лише за рекомендацією лікаря, після деяких тестів. Добре пам’ятати про це, щоб уникнути незручностей.