LMDE - Профілактика - Добробут - Їжа
× Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштувань файлів cookie, ви приймаєте використання файлів cookie для вимірювання нашої аудиторії та пропонуєте персоналізований вміст. Дізнайтеся більше про файли cookie.
Їжа
Ми помилково вважаємо, що добре харчуватися складно. І все-таки просто дотримуйтесь цих кількох порад.
Їжа є одним із захисних факторів для нашого здоров’я. Регулярно вживаючи кожну з 6 груп їжі в збалансованих кількостях, ви можете підтримувати фізичну форму і отримувати користь від усіх необхідних внесків для здоров’я.
Харчуйся добре, щоб бути здоровим
Збалансоване та різноманітне харчування є фактором міцного здоров’я. Він захищає, зокрема, від серцево-судинних захворювань або деяких видів раку.
Балансувати щодня
Щодня важливо збалансувати свій раціон, щоб підтримувати форму. І кожна група продуктів дійсно забезпечить вас деякими необхідними поживними речовинами (білки, ліпіди, вітаміни тощо).
6 груп харчування
- крохмалисті продукти які включають зокрема макарони, рис, картоплю, але також хліб або бобові. Вони є джерелами складних вуглеводів, які забезпечують енергію;
- фрукти та овочі. Не забувайте їсти сезонні фрукти та овочі, тут ви знайдете список перегонів за сезонами. Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною;
- молочні продукти, Це сири, але також йогурти, ароматний блан ... і звичайно молоко. Вони забезпечують нас кальцієм і вітаміном D, обоє необхідні для побудови та підтримки кісткової тканини.
- м'ясо/риба/яйця: від червоного або білого м’яса до свіжої риби, включаючи молюсків, рибні консерви ... Основний внесок цієї групи - білок;
- жирний, рослиннийяк олії або тварини, як вершки або масло. Бажано надавати перевагу рослинним оліям, які корисні для вашого здоров'я.
- солодкі продукти.
Це продукти харчування перших 5 груп, які слід вживати з кожним прийомом їжі. Солодкі продукти - це більш приємна їжа, яку потрібно зберігати для моментів затишку. Так що так, залишаючи частково, ми можемо впасти на квадрат шоколаду.
Протягом дня ви можете тримати в якості орієнтирів:
- Жирні речовини: у невеликій кількості та під час кожного прийому їжі;
- групові білки м'ясо яйце риба: 1 - 2 рази на день;
- молочні продукти: 3 рази на день;
- фрукти та овочі: ... ти отримуєш, це 5 разів на день !
- крохмалисті продукти: одна порція під час кожного прийому їжі;
- вода, вода, вода ...
Баланс, який можна знайти з часом
Пам’ятайте, що збалансоване харчування відбувається не за один прийом їжі, і навіть не за один день, а за кілька днів.
Ось кілька практичних порад:
- не нехтувати сніданок, це дозволить вам зберігати тонус увесь ранок і, перш за все, не дозволить вам перекусити;
- Подумай збалансувати обід: це їжа, яка повинна забезпечити вам найбільше енергії, а тому вона повинна містити крохмаль, їжу з м’яса, яєць, рибної групи, фрукти та овочі, а також молочний продукт;
- вечеря повинна бути швидше легкою, особливо, щоб легше було заснути.
Якщо ви поспішаєте на обід, завжди пам’ятайте про групи продуктів і намагайтеся збалансувати своє харчування. Якщо ви берете бутерброд, уникайте майонезу і замість цього вибирайте сиру курку або шинку Груєра, віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна і додайте шматочок фрукта або молочного продукту.
Наша порада під час іспитів
Під час іспитів, щоб підсилити свої нейрони, уникнути провалів пам’яті та відчуття голоду в шлунку, вам слід організуватися.
За день до іспиту:
Не соромтеся їсти нежирну крохмалисту їжу. На десерт ви можете вибрати те, що вам найбільше подобається. Задоволення сприяє виробленню ендорфіну, який заспокоює тривогу.
У день D на сніданок:
Переважним є цільнозерновий хліб з маслом або мюслі, круп’яні, із сухофруктами.
Крім того, ви можете супроводжувати фрукти, багаті вітаміном С (ківі, апельсин ...), а також білковий елемент (сир, яйце, біле м’ясо або риба), що сприятиме ранковому початку і запобіжить падінню концентрації в кінці ранку.
Під час обстеження:
У разі втоми подумайте про вживання сухофруктів (абрикосів, інжиру, винограду, чорносливу, мигдалю ...) або свіжих (яблуко, банан ...) і гідратуйте себе.
Швидкі посилання
До 40 євро на рік, що відшкодовуються пакетом харчування !
Цей пакет включає оцінка та подальші консультації, використовуватись 4 рази на суму 10 € за консультацію протягом року.
Харчуватися збалансовано - це гарантувати міцне здоров’я, а LMDE досягає ваших цілей !.
Сон: союзник здорового способу життя
Сон є важливою частиною гарної якості життя. Дізнайтеся наші поради щодо того, як добре спати щодня