ЛОКАЛІЗОВАНА ГІМНАСТИКА СПОСІБНУЄ СТУДЕННЯ ВАГИ ТА МІСЯЧНЕ ТОНУВАННЯ - LA SANTÉ 2021

локалізована

У наш час існують всі типи фізичних вправ, найрізноманітніші для тих, хто хоче рухатися, худнути, підтримувати його або покращувати своє здоров’я та якість життя.

Це варіанти на будь-який смак, починаючи від активного відпочинку на відкритому повітрі до традиційних силових тренажерних залів та занять фітнесом до нових, таких як функціональні тренування, кросфіт або деякі заняття танцями. . У будь-якому випадку, просто залишайтеся тим, хто хоче!

І серед безлічі способів фізичних вправ є один, який, не будучи новим, ніколи не переставав мати місця: локалізована гімнастика.

Феліпе Кутянський, фізичний тренер Ziva, закінчив фізичну культуру в Бразильському університетському центрі (UniBrasil) в Курітібі (PR) і закінчив фізичну культуру в університеті Гама Фільо (RJ), отримавши сертифікат Kettlebell Basic в Санкт-Петербурзі (Росія), пояснює, що локалізована гімнастика стала дуже відомою десятиліття тому, головним чином для відео-уроків, які транслювали американські професіонали. "Зазвичай вони застосовують односторонні рухи та реквізит як форму перевантаження (наприклад, щитки для гомілки)", - пояснює він.

Люсьєна Марія де Паула, фізіотерапевт L & L Space Life to the Body, випускник дерматофункціональної та естетичної медицини, особистий тренер, інструктор з пілатесу та функціонального тренінгу, уточнює, що локальна гімнастика використовує рухи, зосереджені на певних групах м’язів, і повторюється. "Кожен сеанс повторення повинен бути розділений перервою для м'язового відпочинку", - пояснює він.

Читайте також: 10 вправ, які допомагають втратити жир на животі

Для Люсьєн локальна гімнастика підходить жінкам і чоловікам, які хочуть спалити більше калорій, не люблять силові тренування та/або віддають перевагу чомусь більш «живому».

6 вагомих причин прийняти локальний фітнес

Експерт Люсьєне виділив основні переваги локальної гімнастики:

1. Поліпшення постави: Маючи велику колекцію вправ, центрально розташована гімназія тренує все тіло збалансовано, тим самим сприяючи кращій поставі.

2. Допомагає збільшити та/або зберегти м’язову масу:Локалізована гімнастика - це хороший вибір, чи то для набору маси, чи для того, щоб зберегти те, що вже є, що приносить користь не лише з естетичної точки зору, але й загального стану здоров’я.

3. Вдосконалення психомоторних навичок: За допомогою різноманітних вправ локалізована гімнастика може допомогти поліпшити спритність, рівновагу та координацію.

Читайте також: 13 порад, як здорово вгамувати голод

4. Попередження можливих травм: Правильно і часто виконуючи локальну гімнастику, ви допомагаєте зменшити та полегшити потенційні щоденні травми, оскільки м’язи зміцнюються та захищають сухожилля та зв’язки.

5. Поліпшення фізичного стану та якості життя: Як і інші фізичні навантаження, локалізована гімнастика виключає сидячий спосіб життя та забезпечує кращу фізичну підготовку не тільки для тих, хто займається спортом, але і для всіх їхніх повсякденних справ. Все це пропонує ще кращу якість життя.

6. Допомагає при схудненні: Як і інші заходи, локалізована гімнастика є хорошим союзником у процесі схуднення. Він забезпечує нарощування м’язів і, отже, більшу втрату жиру, одночасно допомагаючи формувати тіло та підтримуючи кардіореспіраторну систему.

Феліпе наполягає, що все багато в чому залежить від особливостей та напруженості класу та кожного вчителя. Однак при локалізованій гімнастиці показано збільшення витривалості та м’язової сили, що забезпечує значні результати з точки зору кардіореспіраторних реакцій та втрати ваги.

Локалізована гімнастика та схуднення

Люсьєне зазначає, що локальна гімнастика може допомогти при втраті ваги, оскільки витрата енергії протягом години активності може становити від 350 до 500 калорій. "Але слід зазначити, що точна кількість калорій встановлюється з урахуванням таких факторів, як інтенсивність занять, темп (у ударах за хвилину) і вага людини", - говорить він.

Читайте також: 20 найкращих вправ для схуднення

"Крім того, цей вид діяльності сприяє збереженню м’язової маси, що призводить до усунення жирової маси, а також зменшує в’ялість". Отже, як правило, співпрацюємо в процесі здорового схуднення?, Додає Люсьєне.

Феліпе зазначає, що втрата ваги буде багато в чому залежати від інтенсивності занять та інших факторів, таких як: обсяг, інтервали, енергетичні шляхи та інші. Експерт також нагадує про важливу роль харчової реабілітації та щотижневої частоти тренувань, використовуючи напруження або метаболічні перевантаження на заняттях з гімнастики.

"Гімнастика буде діяти як стимул, тобто шматочок" Феліпе сказав, що процес схуднення є важливим моніторингом харчування, оскільки визначення м'язів було не меншим за зменшення відсотка. Жиру з хорошим об'ємом м'язової маси?

Локалізована гімнастика x силові тренування

Феліпе пояснює, що гімнастика використовувала більш метаболічний тренувальний шлях, маючи мало повторень, ізометрій, намагаючись залишити більш окислювальне м'язове середовище. "Бодібілдінг, як правило, використовує більш напружений шлях, використовуючи механічні перевантаження м'язів, діючи через мікро-ураження для їх посилення, наприклад, гіпертрофію", - говорить він.

Підсумок: Гімнастика буде зосереджена на витривалості та силових тренуваннях, тоді як силові тренування більше зосереджуватимуться на гіпертрофії та м’язовій силі. І те, і інше покаже результати кардіореспіраторних наборів та зниження ваги залежно від того, як вчитель організовує тренування?, Підкреслює Феліпе.

Також прочитайте: 12 порад, як залишатися мотивованими у тренажерному залі

Для Люсьєна силові тренування особливо підходять людям, які хочуть набрати м’язову силу та об’єм. "Вже локалізована гімнастика може бути хорошим вибором для тих, хто хоче спалити більше калорій і шукати більш стимулюючу активність, оскільки гімнастика виконується в ритмі музики", - сказав він.

Гімнастика в домашніх умовах

Феліпе пояснює, що шведська гімнастика (вправи без використання апарату) є найкращим видом гімнастики для занять вдома. "Для виконання вправ можна використовувати лише вагу тіла або додавати реквізит."

Нижче фізичний тренер наводить приклади домашніх вправ:

Берпі

Людина зробить присідання, потім перейде в положення дошки, виконуючи згинання руки. На заключній фазі вона повернеться, щоб нахилитися до дошки, стрибнути в положення присідання і закінчити вертикальним стрибком.

Вертикальні присідання на підборах

Людина присідає приблизно на 90 градусів від колін, повертаючись у вихідне положення і закінчуючи повним стрибком, піднімаючи ноги від землі.

Російський твіст із гирею

Сидячи, людина буде тримати гирю на висоті грудей і не даючи ногам торкатися підлоги. Контрольованими рухами людина буде обертати тулуб, змушуючи гирю торкатися землі збоку стегна, не торкаючись стоп землі.

Згинання руки з опорою для рук

Людина буде в положенні дошки з витягнутими ліктями, торкаючись лише навшпиньки. Руками утримуються згинальні подушечки, що розширить діапазон рухів. Згинаючи лише лікті, людина наближається до грудей МЕТ, майже торкаючись або торкаючись, якщо це необхідно. На заключній фазі людина буде виконувати розгинання ліктя, поки вони знову не будуть вирівняні. За потреби студент може поставити коліна на підлогу, щоб зменшити інтенсивність вправи.

Люсьєне зауважує, що багато вправ можна робити вдома. "Однак відвідування тренажерного залу або найм вчителя, який дає вам більш конкретні поради, був би ідеальним для отримання хороших результатів", - радить він.

Інші вправи, які можна успішно виконувати вдома за допомогою предметів побуту, за словами особистого тренера, включають:

  • Скакалка;
  • Біг або їзда на велосипеді;
  • Присідання;
  • Пряма нитка;
  • Французький трицепс;
  • Бічне піднесення;

Щоб безпечно займатися вдома, Феліпе радить: • Намагайтеся бути дуже обережними з джерелами рефералів. Якщо можливо, скористайтесь порадою кваліфікованого фахівця, щоб підготуватися до тренувальних занять та деяких адаптацій?.

Люсьєне додає, що найкращими запобіжними заходами для занять гімнастикою вдома є: розминка та розтяжка, щоб уникнути травм і добре виконати основи. Не робіть напружених вправ або вправ, які ви бачили в Інтернеті, оскільки це може призвести до нещасного випадку або навіть більш серйозних травм. І завжди воліють звертатися за допомогою до професіонала? ", Робить висновок особистий тренер.

Пам’ятайте, що принаймні одна фізична активність необхідна для кращої якості життя. Тому корисно знайти той вид діяльності, з яким ви ототожнюєтесь і який спонукає вас часто практикуватися.!