Локалізовані вправи для схуднення JDM
Погляньте на цю статтю
Деякі люди все ще вірять, що багато заняття на велосипеді змусять їх схуднути на стегнах або, що ще гірше, що мова йде про сотні присідань на тиждень, щоб втратити зайвий жир на животі. !
Реальність зовсім інша. Як ви тепер знаєте, м’язи та жир проходять довгий шлях. Суть полягає в тому, що жировий прошарок (жир) знаходиться поверх м’язів. Тренування на опір тонізуватимуть і цільову групу м’язів, але це не зменшить шар жиру, який її покриває.
Єдиний спосіб досягти такого результату - це повноцінне тренування, яке включатиме кардіотренування та тренування з обтяженнями і яке дозволить спалити велику кількість калорій.
Суть в тому, що насправді змінить ваш відсоток жиру - це кількість спалених калорій проти кількості калорій, які ви вживаєте щодня. І знову, ви ніколи не зможете вибрати, в якій частині тіла жир буде танути першим. Знову ж таки, наші гени є єдиними, хто приймає рішення тут !
Нам більше не слід говорити про присідання, адже сьогодні ми знаємо, що для правильного скорочення черевного преса важливо випрямляти лише голову і плечі. Ось чому я відтепер я буду називати ці вправи "спіральними".
СТОЯЧА РОТАЦІЯ ХІПА
1 - Встаньте і поставте стілець у межах досяжності. Вона там, щоб допомогти вам залишатися стабільними. Якщо ви відчуваєте себе досить сильними, спробуйте пройти ланцюг, не використовуючи його! На початку ваша права нога складена перед вами, п’ята навпроти лівого коліна.
2 - Відкрийте праву ногу від стегна.
3 - Потім відсуньте ногу назад і трохи вгору, тримаючи спину прямою. Поверніться у вихідне положення, повторивши всі дії, потім повторіть вправу.
Зміст цієї рубрики взято з книги Хосе Лавігера "Abs fessiers", виданої Éditions de l'homme