Лонже-кот - все, що потрібно знати, щоб потренуватися! Докуспорт

Спочатку випад був методом силових тренувань з веслом, призначеним для тренувань гребців. Ця практика, яка з’явилася у 2005 році на узбережжі північної Франції, була розроблена професійним тренером з веслування у пошуках діяльності щодо зміцнення м’язів та серцево-судинної системи без травм суглобів. Завдяки своїм достоїнствам, легкості доступу та зручності користування він дуже успішний і зараз практикується на більшості узбережжя Франції.

За допомогою FFRandonnée

Переваги та переваги довгобережжя - водні прогулянки

Не потрібно бути підтвердженим спортсменом, це пішохідна діяльність у межах досяжності кожного, вмієш ти плавати чи ні. Ви повинні адаптувати свою практику відповідно до свого рівня, морських умов і під наглядом кваліфікованого інструктора.

Діяльність, корисна для самопочуття та здоров’я

Це дозволяє зміцнювати м’язи та серцево-судинну систему без травм суглобів, сприяє кровообігу та покращує рівновагу та витривалість. Хвилинка благополуччя з розслаблюючим впливом води на організм під час тонізування м’язів. Робота з веслом мобілізує весь м’язовий ланцюг (плече, руку, трицепс, м’язи спини тощо).

Заняття задоволенням і доброзичливістю

Корисна та розслаблююча діяльність. Кожен рухається у своєму власному темпі, поділяючи задоволення від перебування в групі.

Умови практики

Ця діяльність практикується протягом року за попередньо визначеними маршрутами, а саме:

у районах води, доступних для ходьби на правильному рівні занурення, і головним чином у так званій смузі «300 метрів», тобто в периметрі, де здійснюється компетенція муніципалітетів та держави щодо захисту населення (Прибережний закон від 3 січня 1986 р.);
на пологих піщаних пляжах без великих перешкод або особливого ризику.

Яке обладнання для корейки?

Обладнання залежить від стану моря, конфігурації місця практики, температури води та погодних умов (ризик гіпертермії):

ми рекомендуємо носити неопреновий одяг: гідрокостюм, шорти, рукавички, шапку або балаклаву (для обмеження ризику переохолодження);
Носіння водяних капців або взуття є обов’язковим. Вони дозволяють обмежити ризик травмування ніг;
використання весла ефективно сприяє рівновазі та руху. Подібним чином ви можете використовувати рукавички з перетином або будь-який інший пристрій, що забезпечує рівновагу та рух.

Безпечна практика

Як і у всіх видах спорту на свіжому повітрі, створення умов для практики, що сприяють безпеці, є важливим для розвитку дисципліни.

Єдиний федеральний документ об’єднує всі рекомендації, технічні правила та правила безпеки щодо практики, нагляду та організації пішохідних та пішохідних заходів. Ця пам’ятка надає вам інформацію, поради, елементи підтримки прийняття рішень.

Знайдіть всю практичну та нормативну інформацію щодо прибережної водної прогулянки у федеральному довіднику "Практика - нагляд - Організація пішохідних та пішохідних заходів" на веб-сайті FFRandonnée.

Де практикуватися ?

Лонж-кот - прибережна водна ходьба є додатковим або альтернативним видом походів, скандинавської ходьби або навіть фітнесу в приміщенні. Практикуючі користуються морськими перевагами під час фізичних навантажень.

На сьогоднішній день ця діяльність все більше і більше пропонується в рамках асоціацій, що входять до FFRandonnée.

ДОВЖИЙ КОТ, ВИДАНИЙ МОХАМЕДОМ ЛУНІЧІ, РЕФЕРЕНТНИЙ АНІМАТОР

Аніматор закінчив FFRandonnée, Мохамед Лунічі контролює 4 сесії на тиждень, які пропонує асоціація "Les Excursionnistes Marseillais". Ця асоціація, серед найстаріших у Франції на піку своїх 123 років, здійснює прибережні водні прогулянки на пляжі Пуент-Руж, єдиному пляжі Марселя, затвердженому федерацією.

"Це заняття для всіх, хто не боїться води, навіть тих, хто не вміє плавати. Усі аніматори - випускники; кожен може контролювати групу до 20 осіб. Ми повинні практикуватися на піщаних пляжах і рівень води не повинен перевищувати сплетіння.

У Середземному морі нам пощастило, коли температура води не опускається нижче 15 градусів. Більше того, це дозволяє нам займатися спортом протягом року, навіть взимку.

"Заняття для всіх віків"

Це діяльність, яка можна практикувати в будь-якому віці тому що це дуже корисно для суглобів, всього тіла, але також на психологічному рівні. Тут найстаршій людині 86 років, і вона все ще має таку саму мотивацію !

Під час наших сесій ми також можемо скористатися асистентами, які супроводжуватимуть нас. Крім того, ми завжди їдемо із смаженим буєм, щоб допомогти комусь дістатися до пляжу, якщо йому погано.

Ми намагаємось адаптувати заняття відповідно до форми учасників. Ми починаємо з поступової розминки, яку я волію робити у воді. Це дозволяє відразу звикнути до температури і не ризикувати термічним ударом. Це особливо випадок, коли тіло занадто сильно нагрівається на пляжі перед тим, як потрапити в прохолодну воду. Ви повинні знати, як розслабитися перед тим, як гуляти протягом години; це еквівалентно 3 годинам звичайної ходьби.

Закінчуємо сеанс заключним розтягуванням у воді у вигляді вправ на розтяжку. Тому сеанс повністю проходить у воді, що робить його хорошим фізичним навантаженням для комфорту тіла. "