L-теанін, кофеїн та його вплив на сон; Дух тіла Форма простору
L-Теанін
L-T геанін - це амінокислота, що міститься в невеликій кількості в чаї. Зелений чай містить більше L-T геаніну, ніж чорний, але білий чай містить більше L-T геаніну, ніж зелений чай. Одна чашка чаю містить приблизно від 25 до 40 мг L-T геаніну.
У головному мозку L-теанін взаємодіє з рецепторами глутамату складним чином, що призводить як до стимулюючого, так і до седативного ефекту. Дослідження показали, що L-T геанін посилює стимулюючий ефект кофеїну в певних психічних процесах, а також покращує настрій .
Наукове дослідження теаніну
Корейцям було цікаво, який вплив матиме L-теанін на один із найменш позитивних ефектів кофеїну - той, який заважає людям спати. Чи посилить L-теанін цей ефект або амінокислота матиме силу його послаблення ?
Щоб з’ясувати це, дослідники провели експерименти з щурами. Корейці вводили їм ін’єкції безпосередньо в тонкий кишечник, який містив лише воду, без активних інгредієнтів [Продовження ]. Потім з 7,5 мг кофеїну на кг маси тіла [ CT10] або з кофеїном і 22,5 [ CT1], 37,5 [ CT2], 75 [ CT3] або 150 мг [ CT4] L-T геанін на кг маси тіла. Ця форма введення молекули імітує ефект перорального прийому. Потім дослідники вивчали вплив ін’єкцій на сон щурів .
Результати
Введення кофеїну подовжувало час, коли щури не спали під час сну [ W]. L-теанін не зменшує кількість часу. L-Теанін впливав на структуру сну щурів. Малюнок нижче показує, що L-теанін частково компенсував негативний вплив кофеїну на тривалість сну повільної хвилі [ SWS].
Дійсно, повільний сон - це фаза, в якій організм виділяє такі гормони, як гормон росту, і під час якої він активує багато процесів відновлення. Це надзвичайно важлива фаза сну для спортсменів .
L-Теанін не впливав на тривалість часу, необхідного щурам для досягнення повільного сну [ TSWS] або швидкий сон [ REMS]. Цей період часу, який називається швидким сном, - це коли ми мріємо. Вважається, що мозок пригнічує сторонні дані під час швидкого сну і зберігає відповідну інформацію впорядковано .
Доза, яку використовували корейські дослідники, становила приблизно від 200 до 400 мг Т-геаніну - людський еквівалент найнижчої та найефективнішої дози. Більш високі дози мали зворотний ефект. Однак, щоб сказати, чи працюють нижчі дози ще краще, корейці цього не вивчали, але підозрюють, що це так.
Висновок дослідження
Дослідники вважають, що L-T геанін покращує не тільки якість сну у людей, які вживають велику кількість кофеїну, але й у тих, хто має проблеми зі сном. Вони попереджають про небезпеку вживання занадто високих доз, оскільки саме це вийшло з їхнього власного дослідження на тваринах .
Більшість виробників добавок радять користувачам, які хочуть покращити якість сну, приймати 100 мг L-T геаніну. І поки ми говоримо про виробників добавок, знайте, що вони не заплатили за це дослідження або не спонсорували його. Дослідники фінансувалися урядом Південної Кореї .
Переклад для Espace Corps Esprit Forme
Бібліографічні посилання
- Haskell CF, Вплив L-теаніну, кофеїну та їх поєднання на пізнання та настрій, Biol Psychol. 2008 лютого; 77 (2): 113-22. Epub 2007 26 вересня.
- Оуен Г.Н., Поєднаний вплив L-теаніну та кофеїну на когнітивні показники та настрій, Nutr Neurosci. 2008 серпня; 11 (4): 193-8.
- Einöther SJ, L-теанін та кофеїн покращують перемикання завдань, але не інтерсенсорну увагу чи суб’єктивну настороженість, Апетит. Квітень 2010 р .; 54 (2): 406-9.
- Giesbrecht T, Поєднання L-теаніну та кофеїну покращує когнітивні показники та підвищує суб’єктивну пильність, Nutr Neurosci. 2010 грудня; 13 (6): 283-90.
- Келлі СП., L-теанін та кофеїн у поєднанні впливають на пізнання людини, про що свідчить коливальна активність альфа-смуги та виконання завдань уваги, J Nutr. 2008 серпня; 138 (8): 1572S-1577S.