L-триптофан Амінокислота для вашого самопочуття! МОЗКОВИЙ ЕФЕКТ
Ви коли-небудь чули про L-триптофан? Можливо, ще ні, амінокислота надзвичайно важлива для вашого самопочуття.
Різні фактори, такі як стрес і нездорова дієта, негативно впливають на вміст L-триптофану в нашому організмі і, таким чином, викликають поганий настрій.
У цій статті ви дізнаєтесь, як саме діє амінокислота у вашому організмі.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Для початку: Деякі факти про L-триптофан
L-триптофан - це одне життєво важлива амінокислота і призначений для нашого тіла суттєвий. Це означає, що він не може їх виготовити сам, а отже дістався до вона С Їжа. Далі в цій статті ви дізнаєтесь, які продукти з високим вмістом триптофану.
L-триптофан є одним із 21 протеїногенна амінокислотаn до тих, які необхідні для синтезу білка в організмі людини. Завдяки своїй хімічній структурі він є одним із ароматичні амінокислоти.
2. Ефекти L-триптофану
1. "Гормон щастя" серотонін створюється з L-триптофану
Амінокислота особливо важлива для одного: вона є Будівельний блок для розподіл з Гормон щастя "Серотонін". Це означає, що L-триптофан є прямим Впливає на ваш настрій бере. Отже, чим краще ти маєш амінокислоту L-триптофан тим більше ваш рівень серотоніну вищий і тим кращий ваш настрій.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наш бестселер НАСТРОЙ містить багато важливої амінокислоти L-триптофан та багато інших поживних речовин, які беруть участь у утворенні серотоніну.
2. L-триптофан також є попередником мелатоніну "гормону сну"
Не тільки серотонін, але З цієї амінокислоти також виробляється мелатонін. Ви, напевно, вже чули про це, те Мелатонін як гормон наш "Ритм сну і неспання" регулюється. Продукція в нашому організмі залежить від падіння світла.
Більше мелатоніну виробляється і виділяється в темряві, а менше у присутності світла. Це відбувається в дуже маленькій залозі внутрішньої секреції проміжного мозку, а саме в епіфізі. Максимальна концентрація - близько півночі!
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші СПРІЙ СОНУ Мелатонін допомагає швидше заснути безпосередньо перед сном.
3. L-триптофан - провітамін для синтезу нікотинової кислоти
Чому нікотинова кислота знову була настільки важливою? Нікотинова кислота є найважливішим компонентом важливих коферментів НАД + і НАДФ. Коферменти можуть активувати всі ферменти в нашому організмі, пов’язуючи їх з ферментами та змінюючи власну структуру.
В результаті вони регулюють сотні процесів у нашому організмі: беруть участь ферменти - від травлення до імунної системи та всіх метаболічних шляхів.
Коротка поїздка до НАД +:
NAD + з цим найважливіший кофермент в нашому організмі. Які функції він має і чому це так важливо, можна побачити тут у невеликому резюме:
Дегідрогенази
NAD + - це коферментдегідрогеназа всіх видів тощо більше 250 окисно-відновних реакцій в організмі людини залучені. Він діє при перенесенні водню, а це означає, що він переносить атом водню (атом Н +) від однієї молекули до іншої.
Це, в свою чергу, суттєво впливає на подальші реакції. Прикладом цього є участь NAD + у глутаматдегідрогеназі в наших мітохондріях. У клініці глутаматдегідрогеназа є важливим маркером у діагностиці печінки.
Гліколіз
NAD + є бере участь у розщепленні глюкози, а саме при гліколізі. Для того, щоб ми могли черпати енергію з вуглеводів, які ми їмо, спочатку їх слід розбити на більш дрібні компоненти. Важливим кроком у цьому є гліколіз.
Утворення фруктози
NAD + становить Утворення фруктози з глюкози залучені. Цей шлях синтезу також називають поліольним шляхом і він відбувається у всіх тканинах поза печінкою (позапечінковою). Якщо глюкоза метаболізується, сорбіт виділяється як побічний продукт. Потім вона переробляється на фруктозу.
Цикл лимонної кислоти
У циклі лимонної кислоти є НАД+ бере участь як кофермент. Тут шляхи розпаду метаболізму вуглеводів, білків та жирних кислот поєднуються і служать для отримання енергії.
Тому що електрони, створені тут, стають доступними в дихальному ланцюзі синтезу АТФ і, отже, для виробництва необхідної енергії в наших клітинах.
Дихальний ланцюг
NAD + також бере участь як кофермент у дихальному ланцюзі, про який щойно згадано. Електрони з циклу лимонної кислоти проходять через 4 різні комплекси, перш ніж АТФ може нарешті бути синтезований. Цей етап відбувається в мітохондріях клітин, які тому також називають електростанціями наших клітин.
ß-окислення
На додаток до метаболізму вуглеводів, NAD + також бере участь в обміні жирних кислот, а саме в ß-окисленні жирних кислот. Це дозволяє організму отримувати енергію з жирних кислот, що потрапляють з їжею.
Тож стає зрозумілим, чому синтез нікотинової кислоти так важливий.
До речі, НАД + синтезується в ядерці, ядрі ядер наших клітин!
4. L-триптофан в амінокислотному пулі для синтезу білка
Білки піддаються постійному розширенню та деградації в нашому організмі. Якщо це знаходиться в рівновазі, говорять про «стійкий стан». Після прийому білка вони перетравлюються на окремі компоненти, а саме на вільні амінокислоти.
Залежно від того, яка частина нашого тіла знаходиться в якій кількості і скільки вільних амінокислот, відповідно стають так звані "амінокислотні пули" Білки Новий синтезується за потребою. Ось як L-триптофан потрапляє в пул амінокислот і тому бере активну участь у синтезі білка.
Візьміть додому повідомлення №1: Триптофан є незамінною амінокислотою і є попередником для синтезу: серотоніну, мелатоніну та нікотинової кислоти. L-триптофан бере участь не тільки у фізіологічних процесах, але й у постачанні нашого організму білків завдяки синтезу білка.
3. Які ключові ролі L-триптофану зараз відіграє у вашому організмі
Підвищений один його Рівні серотоніну на природний вид і шлях до цього Амінокислота L-триптофан, які можуть бути пов’язані з різними факторами Позитивний вплив на розум і тіло брати. Ми підсумували тут найважливіші три.
1. L-триптофан і перепади настрою
Дослідження Вашингтонського університету вивчило зв'язок між депресією та серотоніном і виявило, що a низький рівень серотоніну є основною причиною змін настрою і є погане почуття добробуту. [2]
Подібно до того, як діють антидепресанти, це підвищує рівень серотоніну в мозку. Є занадто мало серотоніну присутній в мозку, біжить Передача подразників між нервовими клітинами перестала бути коректною від. Так звані інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) знову збільшують концентрацію серотоніну.
Однак, на жаль, серотонін може Ні легко приймати як "будівельний матеріал", але може збільшується лише за рахунок додаткового L-триптофану буде. Ось чому ви повинні переконатися, що ваш мозок отримує достатньо L-триптофану.
Його функція попередника синтезу серотоніну також модулює периферичні тканини та ділянки, такі як функція кишечника, імунна система з її імунною реакцією, запальна реакція, диференціація стовбурових клітин крові та багато інших.
2. L-триптофан і зниження пам’яті
A низький рівень триптофану може бути як короткостроковою, так і довгостроковою, зниження продуктивності пам'яті і впливають на інші когнітивні функції.
У ході дослідження Університету Бордо було виявлено, що триптофан як у здорових дорослих, так і у дорослих з дефіцитом пам'яті Пам’ять покращується Має. [3] Принцип працює подібно до позитивного впливу триптофану на настрій.
Є до мало амінокислоти присутній у мозку, справа доходить до одного Брак нейромедіаторів у мозку. У певному сенсі ви знаходитесь на зв'язку, оскільки передача стимулів до інформації більше не працює належним чином.
3. L-триптофан та порушення сну
Як уже зазначалося, L-триптофан також є важливим компонентом гормону сну мелатоніну. Це так само важливо, як і для гормону щастя серотоніну.
Якщо доступно занадто мало L-триптофану, можуть виникнути порушення сну. Збільшення амінокислоти може допомогти в цьому знову швидше заснути, загалом спати довше і прокидання рідше вночі.
За останніми висновками сприяє L-триптофан ваш спокійний сон, підтримуючи рівень серотоніну майже постійним протягом дня, щоб з нього утворювалося достатньо мелатоніну при засипанні та вночі.
Візьміть додому повідомлення No2: L-триптофан відіграє ключову роль у загальному добробуті. Якщо ви недостатньо забезпечені амінокислотою, можуть статися перепади настрою, зниження продуктивності пам’яті та порушення сну.
4. У цих продуктах харчування найбільший відсоток L-триптофану
Як ви вже дізналися дотепер, L-триптофан необхідний для деяких фізіологічних функцій нашого організму. Тому дефіцит може спричинити різні скарги: афективні розлади, когнітивні обмеження, анорексія, ожиріння, слабкість та погане самопочуття можуть бути наслідком дефіциту L-триптофану.
Тому достатнє споживання L-триптофану є дуже важливим. Рекомендована добова кількість становить 3,5-6 мг/кг маси тіла. До речі: у новонароджених, як правило, вища середня потреба в білках, тому рекомендована добова кількість становить 12 мг/кг маси тіла.
Однак кожна людина має індивідуальні потреби. Через це рекомендується використовувати якомога більше Їжа Включіть високий вміст L-триптофану у свій власний раціон, щоб уникнути можливого Щоб своєчасно запобігти недолікам.
Триптофан не вільний у їжі, але завжди зв’язаний з білками. Тому рекомендується тваринна та рослинна їжа з надзвичайно високим вмістом білка.
Ось огляд продуктів з найбільшим вмістом триптофану:
Їжа тваринного походження
- білка
- Молоко та молочні продукти всіх видів (йогурт, сир тощо)
- риба
- Птах, яловичина, баранина
Їжа рослинного походження
- Картопля
- Какао (какао-боби)
- Кунжут, волоські горіхи, кешью
- помідори
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: L-триптофан в основному міститься в продуктах, що містять білок. Однак тут організм завжди повинен розщеплювати амінокислоту з білкових будівельних блоків. В нашому НАСТРОЙ Капсули дають вам вже розщеплений L-триптофан та інші важливі будівельні блоки для утворення серотоніну.
5. Висновок
L-триптофан є важливим будівельним матеріалом для утворення гормону щастя серотоніну, а також бере участь у формуванні гормону сну серотоніну. Дефіцит може призвести до психічного дискомфорту та зниження якості сну. Крім того, незамінна амінокислота L-триптофан бере участь у багатьох інших метаболічних процесах у вашому організмі.