Lumbago 3 щадні вправи в тренажерному залі для зняття болю Актуальна жінка Le MAG
Чи раптові рухи чи інтенсивні навантаження спричинили люмбаго? Це дуже боляче, але не панікуйте: у більшості випадків це нормально. Щоб полегшити цей інтенсивний біль у спині, ось 3 легкі вправи, щоб м’яко займатися вдома або в офісі.
Що таке люмбаго ?
Люмбаго це різкий біль у попереку, попереку. Він може з’явитися після інтенсивних зусиль (робота, рух, інтенсивний спорт) або після поганого руху. Люди, які мають сидячу, надмірну вагу або мають фізичну роботу, частіше викликають люмбаго. Вагітність - це також період, який сприяє цьому типу болю в спині.
Щоб полегшити біль у спині, спочатку потрібно відпочити. У будь-якому випадку, у гострій фазі біль такий, що ви не зможете її напружити. Для зменшення болю можна також використовувати запальні креми і попросіть когось масажувати вас.
Яке ефірне масло для лікування люмбаго ?
Ефірні олії дуже ефективні проти болю в попереку. Візьміть порожню пляшку і змішайте 30 крапель ефірної олії Gaulthérie Odorante, 30 крапель ефірної олії сосни звичайної, 30 крапель ефірної олії лимонного евкаліпта, 30 крапель Lavandin Super та 30 крапель жирного мацерату звіробою. Застосовуйте місцево від 4 до 6 крапель суміші 3 рази на день, поки біль не покращиться.
Якщо біль у спині не зникає через 4 дні або якщо закупорка занадто сильна, зверніться до лікаря, фізіотерапевт або один остеопат.
3 вправи для зменшення болю в попереку
Хоча вони не можуть вилікувати люмбаго, проте деякі вправи дуже ефективні для полегшення та полегшення болю, пов’язаного з болем у спині. Виконуйте дуже м’які рухи, глибоко дихайте, і особливо припиніть вправу, якщо біль занадто сильний.
1. Лежачи на підлозі на спині, обережно зігніть коліна до грудей, роблячи видих. Робіть цей повільний рух п’ятнадцять-двадцять разів поспіль, два-три рази на день. Ця вправа розтягує нижню частину спини, а видих під час зведення колін допомагає контролювати рух.
2. Ставши на коліна на підлозі, сідниці спираються на п’яти, а ноги злегка розведені. Потім подовжте бюст між колінами і просуньте руки якомога далі, роблячи видих і не відриваючи сідниць від п’яти. Залишайтеся в цьому положенні близько хвилини, а потім повторіть, якщо відчуваєте необхідність.
3. Лежачи на підлозі на спині, зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на землі. Потім на видиху акуратно підніміть сідниці. Намагайтеся тримати спину прямо. Затримайтеся в такому положенні на п’ять-десять секунд, а потім вдихаючи сідниці в підлогу. Повторіть цей рух десять разів. Це вправа на обшивання сприяє зміцненню м’язів спини і, отже, зменшенню болю.
Читайте також:
Дивіться також: Я полегшую спину йогою! (відео)