Лувенська дієта Це те, що ви отримуєте при пологах (плюс рецепт!)

Ви вагітні і турбуєтесь про народження дитини? Якщо у вас із цим виникають побоювання, це цілком нормально. Зрештою, перед вами велика подія! Щоб бути одним із можливих своєчасне і менш болюче розродження Щоб відчути досвід, вам не доведеться покладатися лише на медицину та акушерство.
Дієта Louwen призначена для зменшення болю під час пологів. Але як це точно працює - і наскільки ви впевнені, що це справді спрацює?

Що таке Лувенська дієта?

Основною основою дієти Лувен є те, що вагітні жінки повинні бути в останні шість тижнів до передбачуваного терміну, тобто з 32-го тижня вагітності, обійтися без певних вуглеводів. Це всі вуглеводи, які швидко підвищують рівень інсуліну в організмі.

Тут ви можете розрахувати поточний тиждень вагітності:

Обчислити SSW

Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом

Продукти, виготовлені із сильно обробленого зерна та/або цукру, мають на вас величезний вплив Рівень інсуліну назовні Якщо ви їсте хліб, тістечка або макарони з білого борошна, рівень цукру в крові зростає. Потім ваша підшлункова залоза починає виробляти інсулін.

Інсулін у вашому організмі знову знижує рівень цукру. Високий рівень інсуліну також може призвести до цього Ожиріння, залежність та діабет 2 типу вести. Вуглеводи, які викликають великі коливання рівня цукру в крові, мають високий глікемічний індекс.

Складні вуглеводи, дозволені на дієті Лувен

Мета Лувенської дієти - не схуднення. Тому певні, здорові типи вуглеводів дозволені і важливі. Так званий складні вуглеводи потрапляють у кров набагато повільніше, рівень цукру не досягає піку і не виділяється стільки інсуліну. До здорових вуглеводів належать:

Бобові, як зелена, червона, коричнева та жовта сочевиця, квасоля, горох, нут
Амарант
Кіноа
Дикий рис

До речі, в рамках дієтики Лувен картопля є табу, оскільки вони негативно впливають на рівень цукру в крові.

Інші продукти харчування, які практично не впливають на рівень цукру в крові

Яйця
риба
плоть
Молочні продукти
Овочі, такі як брокколі, баклажани, салат і кабачки
Види фруктів, такі як лимони, вишні, мандарини та персики

Які фрукти я не можу їсти на дієті Лувен?

Зверніть увагу на види фруктів, які ви їсте на дієті Лувен. Є багато видів вітаміну з низьким вмістом цукру, які ви можете спокійно їсти. Однак деякі фрукти, такі як фініки, папайя, ананаси та кавуни, також досить жорсткі. Вони мають високу частку фруктового цукру або фруктози. Хоча це майже не збільшує вироблення інсуліну, підозрюється, що воно сприяє діабету, серцево-судинним проблемам, порушенням ліпідного обміну та ожирінню. Насправді це, здається, пов'язано з невеликим збільшенням інсуліну. Зазвичай протегормон з підшлункової залози сигналізує про те, що ми ситі. Якщо ви їсте фруктозу, інсулін не збільшується, що може призвести до посилення апетиту. Вам також слід обійтися без Мед та цукор-рафінад.

Завжди звертайте увагу на склад свого раціону під час вагітності, щоб ви та ваша дитина були достатньо забезпечені поживними речовинами.

Вагітним жінкам не потрібно їсти за двох

Старе хибне уявлення про те, що вагітним жінкам доводиться їсти двічі, також спростувало наука. Залежно від вашої конституції, ви можете від 1500 до 2300 калорій на день Споживайте бажано з натуральних продуктів, багатих на поживні речовини.

Що приносить Лувенська дієта стосовно пологів?

Щоб зрозуміти, чому дієта Лувен має сенс наприкінці вагітності, давайте розглянемо, що відбувається в організмі майбутньої матері.

В останньому триместрі вагітності ваш організм все частіше виділяє тканинний гормон простагландин. Залежно від того, до якого рецептора він приєднується, він викликає різні ефекти в організмі. Він контролює, серед іншого Запальні та больові реакції, але також встановлює важливі Сигнали до початку пологів. Коли простагландини прикріплюються до шийки матки, вони призводять до того, що тканини там стають м’якшими, а також підтримують Дозрівання шийки матки.

Вплив інсуліну та простагландину один на одного

Все йде нормально. Яке відношення мають дієта Лувен та простагландини між собою? Щоб гормон виконував свою роботу, він повинен це робити на відповідні рецептори інвестувати. Але інсулін також любить підключатися до тих самих рецепторів. Якщо в організмі матері часто спостерігається високий рівень цукру в крові, багато місць займає інсулін, і вільних рецепторів для простагландинів вже не вистачає.

В результаті тканини шийки матки (шийки матки) стають менш гнучкими, а скорочення починаються пізніше. Крім того, численні простагландини, які вільно плавають у тілі, викликають більший біль під час пологів.

Хто винайшов дієту Лувен?

Лувенська дієта сходить до однойменного лікаря проф. Френк Лувен, керівник незалежного відділення акушерства та пренатальної медицини Франкфуртського університету. Він радить це робити вагітним жінкам останні шість тижнів вагітності уникати поганих вуглеводів. Концепція дієти приблизно відповідає відомій дієті Глікса або методу Логі.

Якщо ви хочете прочитати більше інформації та поради щодо вагітності від відомого лікаря, ви можете поглянути на його книги:

В даний час не існує явної книги про дієту Лувен, але ви можете використовувати наступну літературу як керівництво:

Не дуже гарна ідея: дієта Лувен при цукровому діабеті

Лікар. Лувен виключає для своєї дієти жінок, яким ще не виповнилося Метаболічні захворювання такі як діабет 1 типу. Якщо у вас є якісь попередні захворювання, обговоріть свій раціон з лікуючим лікарем і отримайте поради від них.

Чи існують дослідження з питань харчування на думку професора доктора Лувен?

Багато наукових робіт стосується раціону харчування вагітних. Дослідження в European Journal of Nutricion припускає, що низький глікемічний індекс продуктів може насправді вплинути на своєчасну доставку. Однак у дослідженні взяли участь лише 1985 жінок, саме тому до інформативної цінності слід ставитися з обережністю.

Смачні рецепти, що відповідають дієті Лувен

Якщо вам зараз хочеться вигадати смачну їжу згідно з дієтою Лувен, тоді ви можете скористатися наступними рецептами як керівництво:

Каструля з овочами з смаженим яйцем
Запіканка з кабачків-помідорів-моцарели
Каррі з сочевиці та шпинату з куркою

Рецепт хліба для дієти Лувен

Ви не повинні перебувати протягом п’яти-шести тижнів коровай хочете обійтися без, то спечіть собі гарну альтернативу. Спочатку візьміть 30-сантиметрову форму для хліба і добре її змастіть. Потім добре перемішайте наступні інгредієнти:

1 дріжджовий кубик
500 мл теплої води
200 г житнього шроту
300 г борошна з спельти з непросіяного борошна
50 г гарбузового насіння
50 г кунжутного насіння
50 г лляного насіння
2 чайні ложки солі
1 чайна ложка фруктового оцту

Помістіть злегка рідку суміш у форму для випікання та поставте її в духовку при 180 ° C на 50 60 хвилин. Здоровий хліб готовий, коли скоринка стане золотисто-коричневою.

Чи підходить дієта Лувен для вас?

Дієта з низьким вмістом цукру та білим борошном, як правило, корисна для організму. Спробуйте дієту Лувен, якщо потрібно, проконсультувавшись з лікарем. Прислухайтеся до свого тіла, адже воно покаже вам, корисні ці зміни для нього чи ні.

Ви вже мали досвід роботи з дієтою Лувен? Як пройшли пологи? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!