Лужні коктейлі після тренування - кислотно-лужний посібник

  • кислотно-лужний

"Сильна - це нова худа" описує зміну жіночого ідеалу краси від анорексичного до потужного, але стрункого тіла. Тому все більше жінок також відвідують тренажерний зал, виконуючи функціональні тренування або тренуючись із власною вагою, наприклад, на стрічках TRX. Після вимогливих до м’язів тренувань регенерація надзвичайно важлива - не тільки для того, щоб м’язи могли рости, але й для заповнення запасів енергії, інакше може статися дефіцит поживних речовин або так зване перекислення. За допомогою лужних коктейлів після тренування ви можете поповнити пам’ять здоровим способом!

Спорт і гіперацидність

Тренуючись на витривалість, ми збільшуємо свою витривалість і час до тренувань в анаеробній зоні, тобто в зоні, бідній киснем. Анаеробне тренування також спричиняє вироблення молочної кислоти, яка призводить до добре відомих хворих м’язів. У цій анаеробній області часто проводяться сильні або важкі тренування з метою нарощування м’язів. Щоб протидіяти можливому надмірному підкисленню, важливо збалансувати дисбаланс між кислотами та основами після тренування. За допомогою лужного струсу після тренування ви не тільки підтримуєте буферні системи, які відповідають за виведення кислот, але й поповнюєте запаси енергії. Це важливо для росту і регенерації м’язів.

Рекомендації щодо рецептів основних шейків після тренування

Навіть якщо ви багато тренуєтеся з обтяженнями, вам не обов’язково покладатися на фітнес-добавки. Ви також можете легко зробити тремтіння після тренування самостійно!

Приготуйте шейк приблизно через 20-30 хвилин після тренування для кращого ефекту.

Інгредієнти для одного Ягідний коктейль для людини:

  • 200 мл молока або рослинного молока (мигдальне або рисове молоко)
  • 40 г вівсяних пластівців
  • 50 г кварку
  • 1 банан
  • 50 г ягід
  • 10 г какао-порошку

Для приготування просто покладіть всі інгредієнти в потужний міксер. Порада. Для низькокалорійної альтернативи можна також пропустити вівсянку або використовувати кокосове рисове молоко. Влітку заморожені ягоди забезпечують додаткову свіжість.

Або один пікантний варіант зі шпинатом та сиром для вечірнього тренування після тренування:

  • 150 г сиру
  • 3 ст. Ложки натурального йогурту
  • 1 рука шпинату
  • трохи нежирного молока (залежно від бажаної консистенції)
  • за бажанням: сіль, перець

Помістіть інгредієнти також у блендер, поки не вийде однорідна маса. Залежно від вашого смаку, шейк можна заправити сіллю і перцем.

Потужний варіант із горіховим смаком для людини:

  • 250 г нежирного кварку
  • 1 банан
  • 1 ст. Л. Арахісового масла
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 150 г заморожених ягід
  • трохи молока (залежно від бажаної консистенції)
  • за бажанням: 1 ст. ложка меду

Цей шейк - чудовий варіант для раннього ранкового тренування. Таким чином ви можете заповнити свої запаси енергії і одночасно покращити свій сніданок хорошими інгредієнтами.

Веселіться спробувати

Ваша група кислотно-лужних консультантів!