M; Метод Цермати для схуднення без г; gime
Додати в обране
Принцип
Основний гравець боротьби з кілограмами, доктор Цермати веде нетрадиційний дискурс, який сильно відрізняється від існуючих методів схуднення. На думку дієтолога, чим більше ви дієтуєте, тим більше набираєте вагу. Бажаючи обмежити себе і накласти розчарування, морфологічний баланс організму порушується, а втрачена вага є лише тимчасовою. Тіло знає, що йому потрібно, і воно самостійно задовольнить свої природні потреби.
Основа цього методу: забороняється забороняти! Всі продукти дозволяються, і позбавлення не існує. Мета - прослухати своє тіло і досягти їх морфологічної ваги, тобто генетичної ваги, яку підтримує людина. Зверніть увагу, морфологічна вага не має нічого спільного з Індексом маси тіла (ІМТ), який відповідає співвідношенню вага/зріст. Справді, морфологічна вага може бути вище або нижче ІМТ.
На практиці, що це дає ?
Першим кроком є дивіться, як ви їсте. Протягом десяти днів записуйте кількість та вміст їжі в зошит. Будьте максимально чіткими, вкажіть час, місце та свої враження або свій стан (поспіхом, гнівом, голодом, стресом, ситістю ...). Це дозволить вам знати, з чого складається ваш раціон, і таким чином розпочати другий етап.
На другому кроці ви навчитесь регулюйте свої потреби в їжі. Нічого надто складного, ви їсте лише тоді, коли зголодніли і поки не насититесь. Єдина обережність: знати, як відмежувати голод від бажання їсти. Бажано уникати будь-яких типів закусок і пам’ятати, що потрібно повільно пережовувати їжу, щоб швидше насититися. Ця фаза вчить контролювати голод, не переїдати та знаходити свій харчовий баланс.
Нарешті, остання так звана "зцілювальна" фаза є більш психологічним. Його мета: позбутися поняття харчового табу. Ви навчитеся відчувати провину, споживаючи шоколад, кекс, ковбасу ... Ви звільняєтесь від психологічних обмежень і даєте своєму тілу зрозуміти, що дарувати собі хвилинку задоволення не є «погано». У двох словах ви релятивізуєте !
Для тих, хто скептично ставиться і хто вважає, що це може зробити вас товстим, доктор Цермати однозначний: лічильник калорій мозку знову працює, завдяки різним етапам методу. Результат: ваше тіло змушує вас споживати лише те, що справді потрібно вашому організму, і ви в кінцевому підсумку втрачаєте вагу. Але будьте обережні, зловживання заборонено !
Для кого призначений метод Цермати ?
Цей метод підходить лише жінкам, які втрачають невелику вагу - від 1 до 5 кг. Ця дієта ідеально підходить для тих, хто не хоче обмежень і хто не хоче позбавляти себе.
Плюси і мінуси ?
Головною перевагою є відсутність обмежень і можливість їсти що завгодно. За допомогою методу Цермати ви організовуєте своє харчування, як хочете, і не відчуваєте почуття голоду або розчарування. На відміну від інших методів, ви не відчуваєте ослаблення фізично чи психологічно, оскільки ваш раціон раптово не змінюється.
Однак ризик полягає в тому, що ви не зможете регулювати свій раціон, їсти що-небудь і все, що призведе до збільшення ваги та його дефіциту. Висновок: ця дієта видається простою, але вимагає жорсткості та гарного самоконтролю.
Далі:
"Схуднути без дієти", видання Odile Jacob.
"Втрата ваги без набору ваги: чи можливо це? »З видань Оділ Джейкоб.