M; методи d; розвиток сили

Вступ

Починаючи із Заціорського (1966), вважається, що існує три методи розвитку сили.
Для їх визначення міркування просте: щоб діяти на силу, необхідно створити максимальну напругу в м’язі (інакше існує ризик не втручатися в нервові явища).
Для отримання максимального натягу найпростішим рішенням є підняття максимальних навантажень.
Це метод максимальних зусиль.
Тривалий час ці три методи та їх поєднання становили основну масу різноманітних силових тренувань.
Ми перейшли до нового розмежування, яке зараз стосується різних типів режимів скорочення.

сили

Різні режими частки

  • Анізометричний режим.
  • Ізометрична схема.
  • Електростимуляція.

Анізометричні режими

У цьому випадку важелі та точки вставки рухаються, це найбільший і найбільш часто використовуваний.
Він включає концентричний, ексцентричний, плиометричний режими та методи масового розвитку.

Ізометрична схема

М'язи скорочуються, важелі не рухаються, а точки введення нерухомі.
Отже, це статичний рух, який за Шмідтблейхером (1985) дозволяє розвивати на 10-15% більше сили порівняно з концентричним режимом.
У порівнянні з багатьма видами спорту він має значну перевагу в тому, що він не розвиває масу.
Переважно ізометрична робота, що практикується по максимуму, буде дуже цікавою на динамічному рівні.
Справді, м’яз, який втомлюється в ізометрії, прагне синхронізувати всі свої рухові одиниці, коли настає втома: тремтіння.
Якщо ми робимо серію концентричних або пліометричних вправ після ізометричної втоми, то здатність м’яза до синхронізації буде важливішою.

Електростимуляція.

Ця техніка була впроваджена в галузі навчання Котц (СРСР) в 1970 р. Він був прийнятий в Канаді Росією Портманн.

Для Кометті, електростимуляція є цікавим методом як замінити тренування з важкою вагою, як додатковий метод, так і підтримувати рівень сили під час змагань, як відсунути поріг втоми, так і збільшити м’язову масу.

Комбіновані методи

Досвід Вітассало, порівнює максимальний приріст міцності групи, що працює при 50% ексцентриці та 50% концентриці, порівняно з групою при 100% концентриці.
Досвід показує більший виграш для групи 1.
Цифра взята з "сучасних методів бодібілдингу" Кометті - 1988 представляє наслідки різних режимів при комбінуванні.
 концентричнийue допомагає мінімізувати пошкодження м’язів. ексцентричний є найбільш ефективним для нарощування міцності.тотальна ізометрія щадить м’язові структури. пліометрія покращує вибуховість.
Комбінуючи режими, ми зможемо орієнтувати роботу:
Наприклад, поєднання концентричної та плиометрії підкреслює вибуховість.