М; nopause 3 поради щодо збереження фігури
Ви чи скоро будете в постменопаузі і турбуєтеся про набір ваги через гормональний дисбаланс? Будьте впевнені, менопауза не завжди римується із «зайвими кілограмами» за умови дотримання бездоганного способу життя, застосовного завдяки цим трьом порадам.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Менопауза чи ні, на жаль, не існує чудо-рецепту для схуднення без повороту пальця. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, вам доведеться підняти більше мізинця і зайнятися спортом назавжди! І ми говоримо не про кілька абсолютних сідниць раз на місяць, а про регулярні та тривалі сеанси, два-три рази на тиждень. Виконання невеликих фізичних вправ гарантує вам стрункішу фігуру та підтягнуті м’язи, а й зменшить припливи. Однак подумайте про щадіння свого тіла, щоб уникнути розриву м’язів, і віддайте перевагу ніжним видам спорту, таким як плавання, їзда на велосипеді, пілатес або навіть йога. Формування видів спорту, які працюватимуть на м’язах черевного ремінця і природним чином відповідатимуть маленькому животу, характерному для менопаузи.
Контролюйте свій раціон
Якщо знайти межу ваших 20 років здається складною в менопаузі, втратити трохи зайвих кілограмів цілком можливо, за умови, що ви приділите трохи більше уваги своїй тарілці! Оскільки потреби в енергії зменшуються з віком, тому зменшуйте порції і віддайте перевагу продуктам, багатим білком, для підтримки м’язової маси, наприклад, яйця, біле м’ясо та риба, які є менш калорійними, ніж червоне м’ясо.
Коли справа стосується зелені, враховуйте сезонні овочі та пийте багато зеленого чаю. Під час менопаузи метаболізм сповільнюється, і жир має прикру тенденцію накопичуватися навколо черевного пояса. Катехіни, присутні в зеленому чаї, мають точну дію, врівноважуючи розподіл жиру в організмі та відновлюючи природний обмін речовин. Продовжуйте контролювати свою тягу до перекусів, які зростають із зміною рівня цукру в крові внаслідок гормональних змін, і їжте повільно, щоб полегшити травлення та запобігти здуття живота.
Уникайте різких дієт
Будьте обережні, контроль не означає видалення! Особливо під час менопаузи збалансоване харчування важливо для уникнення недоліків, збереження кісткового капіталу та уповільнення втрати м’язової маси. Тож забудьте драконівські дієти, які, незважаючи на їхні вражаючі результати в перші тижні, порушують роботу організму, який після закінчення дієти починає накопичувати всі жири, щоб уберегтися від майбутньої нестачі. Тож шануйте три прийоми їжі протягом дня, щоб уникнути раптової втоми в середині дня та тяги до гризти, яка знищить усі ваші зусилля. !