М; nopause Що робити проти опухлого живота

Стаття написана
Д-р Агнешка Шмурло

Під час менопаузи нерідкі випадки, коли живіт набрякає і відчувається роздуття. І це явно нема про що радіти.

Хороша новина полягає в тому, що можна обмежити цей тип незручностей, прийнявши відповідну дієту. Ми даємо вам усі поради, необхідні для вирішення проблеми з набряком живота під час менопаузи.

Значна частина людського тіла складається з води; від 60 до 70% для молодої та здорової людини. Незалежно від менопаузи, старіння впливає на баланс рідини в організмі. Однією з проблем, з якою стикаються жінки під час менопаузи, є набряк живота, але змінивши спосіб харчування, знайте, що можна зменшити це явище.

Дієта, в якій занадто багато солі, може викликати набряк і затримку води під час менопаузи. У багатьох країнах середнє споживання солі на день становить 9-12 грамів, тоді як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує не перевищувати 5 г солі на день.

Набряклий живіт під час менопаузи: як зменшити споживання солі ?

Щоб спробувати попрощатися з набряклим животом під час менопаузи, не соліть страви під час приготування. Якщо ви переживаєте, що смак буде гіршим, будьте креативні! Є багато спецій і трав, які можуть зробити вашу їжу божественною !
Не кладіть сіль на стіл
Обмежте споживання солоних закусок. Ви добре знаєте, про що йде мова: чіпси, сухарики, солоний арахіс ...
Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію (наприклад, свіжі фрукти, овочі, зернові продукти та, загалом, усі необроблені продукти)
Уникайте глутамату натрію - консерванту, який використовується у багатьох країнах.

Як мати плоский живіт під час менопаузи? Зосередьтеся на калії

Здорова їжа з високим рівнем калію: Бобові (такі як соя, сочевиця, квасоля, горох), сухофрукти (абрикоси, фігури, виноград, фініки), горіхи, зерна та авокадо. Тому легко знайти калій у їжі. Отже, споживати більше цього не дуже складно, це неправда ?

Дами, щоб втратити жир на животі під час менопаузи, єдине рішення: збільшити споживання калію. Це один з найефективніших мінералів проти одного з цих провідних симптомів менопаузи! Вважається важливим поживним речовиною для підтримки правильної кількості рідини та кислот в організмі, він також сприяє балансу електролітів та нормальній роботі клітин. Ось чому його споживання допомагає зменшити набряки під час менопаузи. Де його знайти? На щастя, він міститься у великій кількості нерафінованих продуктів, особливо у фруктах та овочах. Отримання достатньої кількості калію також сприяє зниженню артеріального тиску у дорослих.

Як мати плоский живіт під час менопаузи? Обмежуючи споживання алкоголю

Ще одним з найбільш відомих факторів збільшення ваги живота під час менопаузи є, безсумнівно, вживання алкоголю. Від алкоголю обличчя набрякає, а живіт набрякає. Ось чому обмеження споживання алкоголю - одна з перших змін, яку ви можете зробити, щоб зменшити набряклість під час менопаузи та зменшити ризик збільшення ваги та відчуття роздутого тіла. При 7 калоріях на грам алкоголь містить приблизно стільки ж калорій, скільки чистий жир (який містить 9 калорій на грам). Це може бути дивною інформацією, але одна склянка вина може містити стільки калорій, скільки чотири печива! Пінта пива зазвичай близька до споживання калорій скибочкою піци. Зменшивши споживання алкоголю, ви не тільки будете боротися зі здуттям живота, але і зменшите споживання калорій і краще керувати вагою. Попередження, зловживання алкоголем небезпечно для вашого здоров'я, споживайте в помірних кількостях.

Менопауза і набряк живота, що робити? Пийте багато води !

Остання порада, і не в останню чергу покращити ваші шанси на плоский живіт під час менопаузи: важливо випивати два літри води на день. Причина проста. Коли ви п'єте занадто мало рідини протягом дня, ваше тіло зберігає свою воду, щоб воно могло боротися з зневодненням, і саме тут ви здуєтеся! Ось чому вкрай необхідно пити достатньо води щодня і сподіватися схуднути після менопаузи.