Мацо; Я сміюся зі своєї шести упаковки; не працював G-Flux Edition 2013 - сторінка 18
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з нукку »21 червня 2013 р. 20:27
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Matze99 »22 червня 2013 09:31
Зараз минуло 20 тижнів, і я все ще на цьому - де на початку у мене були сумніви, чи зможу я все впоратись і витримати, слабший Я переможений. (навіть якби з останньою дисципліною було можливо на кілька відсотків більше, але важко позбутися шкідливих звичок за одну ніч)
Все це просто показало мені, наскільки важливим є фіксований, заздалегідь визначений план (оскільки Френкі також не розробляв нових систем харчування) і наскільки важливим є тиск групової динаміки, адже я хотів показувати позитивні результати тиждень за тижнем, звичайно, крім позитивних відгуків виправдати групу.
Тому на цьому етапі ВЕЛИЧЕЗНА подяка Шеф-Френкі, який дав мені можливість наблизитись до своєї мети за допомогою цієї програми (я б, мабуть, не дотримувався інших систем). Настільки ж велика подяка всім моїм колегам, що залишились у G-Flux, та зовнішнім співавторам (на ім’я Ніла, Андреа та Ваш D3STINY) - я був радий кожній увазі та надії, що я вів хороший журнал і, можливо, також Щоб подбали про ту чи іншу посмішку.
Досить говорили - ось факти:
Вага: -7,0 кг (92,0 до 85,0)
Жир у тілі: - приблизно 5% (за точним вимірюванням BIA від понад 21% до 16%)
Сфера застосування:
Груди: - 7 см (109 на 102)
Талія: - 12 см (від 100 до 88)
Живіт: - 12 см (105 на 93)
Стегна: - 7 см (від 100 до 93)
Я був здивований, наскільки ефективний шлях G-Flux у втраті жиру. Згідно з BIA, я навіть набрав 300 г м'язової маси (і трохи води з креатину), коли схуднув - це означає, що втрата ваги - це чистий жир в організмі.
Ось чому фотографії для порівняння, мабуть, виглядають більше, ніж "лише" втрата 7 кг (заява Freundeskreis)
Що далі:
У середньостроковій перспективі я хотів би втратити частину жиру за рахунок активного способу життя, силових тренувань та занять спортом, якими я насолоджуюсь (так, навіть я продовжуватиму бігати раз на тиждень) та відповідної дієти.
Але до тих пір я хочу стабілізувати те, чого досяг, і дотримуватимусь рекомендацій з тексту "Як це буде йти далі".
Чому? Я довіряв Френкі протягом 20 тижнів, і зі мною це нормально - навіщо тоді зупинятися.
Досить сказано: Дякую за читання.
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з ПЛЯЖ »22 червня 2013 09:57
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Андреа84 »22 червня 2013 10:05
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Френк »22 червня 2013 р. 10:56
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Філіп 8451 »22 червня 2013 11:58
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Ніла »22 червня 2013 12:12
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Жири »22 червня 2013 12:32
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з нукку »22 червня 2013 12:40
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з грабувати2802 »22 червня 2013 р. 22:26
Фотографії говорять самі за себе. Супер розвиток
Як ви вже писали, це означає закріпити досягнуте, а потім скинути останні кілограми
Удачі в майбутньому
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з D3m0n »24 червня 2013 16:52
Чувак, які ти маєш схеми?
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з ВашD3STINY »24 червня 2013 22:10
виглядає здорово
дійсно великий прогрес. якщо ви продовжуєте те саме зараз і не дозволяєте йому ковзати (і, звичайно, нам так само, як у дії
інформувати)
завжди стежте за оновленнями
Re: Matze- "Я сміюся з мого шість-пакет" не спрацював
з Matze99 »03 липня 2013 14:28
Перш за все, дякую вам за всі позитивні відгуки. Навіть якщо ви робите все для себе, позитивні відгуки завжди раді - люди просто шукають визнання.
Як це пішло так далеко після акції
З кінця кампанії я знову почав змінювати свій раціон, як пропонувалось (дата страйку також була приємною зміною). Що стосується спорту, то я проводив тренування з баскетболу як більш інтенсивний загін, інакше 2 рази регенеративні тренування 8х8 та рег пробіг за 11 днів. Ви також помічаєте, як організм відновлюється від і без того дуже сильного стресу.
Вага в даний час оселився на 1,5 кг вище остаточної ваги - але, безумовно, також є частиною її у вигляді води через зміну дієти. Окружність + 1 см (я думаю, все в рівновазі)
Я продовжуватиму оцінювати/контролювати кількість калорій. Я щодня споживаю близько 2500 ккал без фізичних вправ. Щоб стабілізуватися, я хочу споживати в середньому 2600 протягом 2 тижнів і збалансувати баланс за допомогою спорту. Після цього я хочу зменшити це до 2400-2500 і продовжувати помірну втрату жиру.
Заздалегідь одне - я не перелічую посилених повсякденних рухів як тренування, це просто є (поїздки на велосипеді, плавання у відкритому басейні).
Я думаю, що для мене це буде приблизно 5 спортивних одиниць на тиждень.
-Хоча б один загальний чергувальний сеанс в колі друзів на тиждень (плавання, їзда на велосипеді, скелелазіння, бадмінтон, катання на роликових ковзанах - головне, щоб це було весело).
-Навіть якщо я не став фанатиком, який працює, під час кампанії, я хочу тримати по одній одиниці на тиждень. Протягом наступних 2 тижнів це залишатиметься повторним запуском, а потім переключиться на зону витривалості.
-Один раз на тиждень тренування з баскетболу (крім літніх шкільних канікул) є фіксованою датою.
-Силові тренування залишаються і повинні складати 2-3 одиниці на тиждень. Однак я не хочу йти в напрямку бодібілдингу або вступати в будь-яку масову фазу. Якщо тренування додає 1-2 кг м’язової маси в середньостроковій перспективі, це було б чудово, якщо тренування допомагає лише утримувати м’язову масу під час схуднення, це теж нормально.
Після наступних 2 тижнів я повернусь до гіпертрофії з 3 рази 8-12 повторень. Я досі не визначився, чи використовувати змінний GK або розділення на 2 частини. На даний момент я схиляюся до чергового плану всього тіла. Майже найдешевше буде схуднути далі, або?
Велике спасибі всім, хто прочитав довгий текст - ваші пропозиції будуть раді