Мадаліна Сосюк - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE

nutrition

Тренування, за допомогою якого Мадаліна скинула 6,1 кг і була визначена за 90 днів.

навчання

Враховуючи, що у їхньому розпорядженні було 3 місяці, протягом яких вони хотіли отримати найкращу форму та фізичний стан, Крістіан склав таку програму функціонального тренування:

1-4 тижні:
У цей період вони мали на меті зменшити жирову тканину, тонізувати м’язи та збільшити швидкість метаболізму і складалися з 4 мікроциклів з 4-6 тренувальних занять на мікроцикл.

4-12 тижнів:
Протягом перших 6 тижнів вони націлювались на гіпертрофію, а протягом останніх 2 тижнів вони працювали на стороні визначення, і вона складалася з 8 мікроциклів з 4-6 тренувальних занять на мікроцикл.

Тренування для схуднення + тонізуючий тренінг: розминка - 20 хвилин на біговій доріжці - 5 хвилин - ходьба зі швидкістю 5-6 км/год; 8 хвилин - прогулянка по схилу 10 рівня з 4,5 - 5,5 км/год; 5 хвилин - ходьба на максимальному рівні нахилу з 4-5 км/год; 2 хвилини - поверніться в пряму площину і поступово зменшуйте швидкість, поки пульс не стабілізується; 3 хвилини - розігрівання суглоба зверху вниз (шия, плечі, таз, коліна, щиколотки). AMRAP (якомога більше раундів): 12 згинів колін; 8 поплавців; 15 Домкрати для стрибків.

Працюйте ці 3 вправи протягом 4 хвилин. Відразу після цього включено 11 хвилин касети:
- 1 хвилина ходьби зі швидкістю 5 км/год, а потім 2 хвилини бігу зі швидкістю 9-12 км/год (щоб ви могли перевести дух на наступній хвилині ходьби).

СХЕМА: Піші випади - 30 кроків; Стикові мости - 20 повторень; Планка - 2 раунди по 30 секунд з 10-секундною перервою між раундами; Плавання біля лави з власною вагою - 15 повторень; Стрибки присідань сумо - 10 повторень; Біцепс з правою штангою на шківі - 20 повторень (виберіть адекватну вагу, щоб виконати 20 повторень, щоб останні повторення були вимогливими; якщо цього не відбудеться, наступна схема вибере більшу вагу).

Всі ці вправи 6 у кількості повторюються 4 рази, і перерва між ланцюгами є активною, точніше 2 хвилини ходьби на біговій доріжці з 4 км/год. За останньою схемою слідують 20 хвилин їзди на велосипеді, а в кінці 5 хвилин розтяжки.