Магній - Bodytrainerz

et_pb_text _builder_version

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″ custom_padding = ”|| 2px |||”] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Антон ||||| у ||| " text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”center” hover_enabled = ”0 ″]

МАГНІЙ, МІНЕРАЛ ТІЛА ТІЛА

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″]

У повсякденному житті ми часто чуємо, що для того, щоб правильно харчуватися, потрібно просто їсти все збалансовано і уникати надлишку цукру, жиру та алкоголю. Хоча є певна правда, ця ідея є дещо редукціоністською і не враховує потреби в певних елементах, які сьогодні важко забезпечити достатньо через споживання їжі. Одним з найкращих прикладів є магній.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled_margin_ | 0 | 38 пікселів | авто || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_padding =” || 24px ||| ”]

I Чому це так важливо ?

Магній (Mg) є основним мінералом, присутнім у кількості 20-28 г в організмі людини, головним чином у скелеті, потім у м'язовій тканині і, нарешті, в інших клітинах. Слід зазначити, що більша частина Mg присутня внутрішньоклітинно, а це означає, що рівень Mg у плазмі крові (присутній у крові) не є репрезентативним для стану Mg організму (іншими словами, не обманюйте). Аналізи крові для визначення якщо у вас дефіцит чи ні). Mg відіграє дуже важливі ролі в організмі:

  • Каталітична функція: Mg є кофактором майже 300 ферментативних реакцій (у синергії з вітамінами групи В), розподілених у 3 ключових сферах метаболізму, а саме: виробництво та зберігання енергії, реакції синтезу (білковий і гормональний синтез) і Транскрипція ДНК.

Наприклад, Mg рекомендується для зменшити хронічну або м’язову втому. Усі реакції, що стосуються АТФ (молекули енергії), потребують присутності Mg. Гліколіз - це реакція, в якій роль Mg є надзвичайно важливою, оскільки багато ферментів, що беруть участь у цьому процесі, залежать від цього мінералу. Те саме стосується циклу Кребса. Однак ці два цикли (гліколіз і Кребс) призводять до синтезу АТФ і, отже, енергії. Дефіцит магнію неминуче призводить до загальної втоми через брак виробництва енергії.

  • Нервово-м’язова та нервова функції: Mg впливає на регуляцію передача нервових імпульсів, з скорочення м’язів і серцебиття. На нервової системи, Mg має комбінезон седативна дія врівноваження з збудливим впливом кальцію. На серцево-судинна система, Mg регулює скорочувальний автоматизм і знижує артеріальний тиск. На гладкі м’язи, нестача Mg може спричинити різні порушення, такі як: спазмофілія, менструальний біль, мігрень та гіпертонія.

Наприклад, в рамках стрес, Mg діє як інгібітор вивільнення гормонів осі HPA, які беруть участь у реакції на стрес. Крім того, це дозволяє інгібувати проходження збудливих нейромедіаторів (Глутамат) до нервової системи і, навпаки, збільшує вивільнення інгібіторів (ГАМК). Іншими словами, Mg допомагає зменшити стрес.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divideer_weight =” 2px ”_build =” 2px ”_build _ 2px ”_builder” ″] [/ Et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 0px ||||| ” custom_margin = ”- 14px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_orientation =” right ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| -73px |||”]

  • Структурна функція: Як було сказано раніше, Mg присутній у кістках та емалі у набагато менших кількостях, ніж кальцій та фосфати, але його якісна присутність необхідна для гомеостаз (баланс) кістка. Дефіцит може також призвести до неоптимального розвитку кісток та сприяти остеопорозу та появі порожнин.

Mg також взаємодіє з мембранними фосфоліпідами, виконуючи певну роль мембранний стабілізатор. Дефіцит сприяє припливу натрію та кальцію, а також втраті калію в клітинах. Тож це дозволяє підтримувати гомеостаз електролітного балансу.

  • Антиоксидант і профілактична функція проти діабету II: Схоже, що добавки Mg пов'язані з покращена чутливість до інсуліну та покращений рівень цукру в крові натще. Насправді дефіцит Mg особливо поширений у людей, які страждають на діабет. Отже, адекватне споживання Mg запобігає ризику діабету II та/або покращує симптоми у пацієнтів, які вже постраждали.

Щодо антиоксидантної функції, роль Mg важко визначити, як для більшості відомих антиоксидантів. Насправді він являє собою важливий елемент антиоксидантного захисту, який обмежує появу окисного стресу, але це через глобальна дія на обмін речовин.

  • Імунна функція: Mg сприяє фагоцитоз (елімінація патогенних мікроорганізмів імунними клітинами) та проліферація ключових клітин імунітету: лімфоцитів. Більше того, він зменшує запальну реакцію інгібуючи вироблення прозапальних молекул.

Підсумовуючи:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″] [et_pb_image src =” https://bodytrainerzimage ”Https://bodytrainerzimage.com wp-content/uploads/2020/04/mag.png” _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_margin =” -8px | auto || auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divideer_weight =” 2px ”_builder_version =” 4.2.2 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 41px | auto || auto ||” custom_padding = ”|| 0px |||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”9px ||||”]

II Джерела та дієтичні рекомендації

Рекомендований прийом Mg різний залежно від вашого віку, статі та фізіологічного стану. Вони з Від 5 до 6 мг/кг/день. Однак спостерігається збільшення потреби у 25 мг/добу вагітні жінки та зростаючі діти і 30 мг/день для годуючі жінки.

Що стосується джерел вхідних даних, то існують різні типи:

  • Магнезіальна вода: Mg може подаватися водою. Однак майте на увазі, що вода, яка розподіляється в будинках, а також більшість джерельних вод, що продаються у пляшках, найчастіше мають низький вміст магнію. З іншого боку, є магнезійні води, які містять до 50 мг/л і які можуть внести цікавий додатковий внесок.
  • Продукти харчування: Хлорофільні (зелені) овочі (мангольд та шпинат), цілі або пророщені злаки (зародки пшениці, соєве борошно, гречка, овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб та кукурудза), бобові (сушена квасоля та сочевиця), морепродукти (барвінки, молюски, краби та креветки), какао (гіркий какао-порошок та шоколад) та олія та сухофрукти (мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фундук, сушений інжир та фініки) - найкращі джерела Mg. Однак багато продуктів, що містять Mg, також калорійні ...

ОБЕРЕЖНО готуйте методи приготування ! Приготування їжі у воді при високій температурі спричиняє більшу чи меншу кількість Mg (та мінералів загалом) у воду для готування. Також переробка зернових культур призводить до значного зменшення вмісту Mg. Це також стосується ґрунтів, що живляться хімічними фосфатними добривами, які виснажують рослини в Mg.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| 5px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_” 4.4.3 ″ hover_ ”4.4.3 ″ hover_ 0 ″ custom_margin = ”|| 5px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 =” hover_enabled 0 ″ custom_margin = ”|| 7px |||”]

  • Добавки: добавки Mg - це ще одна альтернатива, яка відповідає вашим потребам (див. Частину III для отримання додаткової інформації).

Як і в багатьох темах харчування, ми чуємо помилкові уявлення про певні поживні речовини або взаємодію між ними. Ось невеличка панель правдивих та хибних речей щодо Mg:

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| 9px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_” 4.4.3 ″ hover_ ”4.4.3 ″ hover_ 0 ″ custom_margin = “| 0 ″]

III Доповнення: майже обов'язковий крок

Дефіцит Mg є одним із найбільш часто зустрічаються навіть у промислово розвинених країнах (у Франції близько 75% населення менше норми харчування). Пояснити це можна спочатку тим, що Mg організм дуже погано засвоює. Це також пояснюється a недостатнє споживання сирої їжі на користь продуктів, що містять менше Mg. Більше того, як було сказано раніше, їжа з високим вмістом магнію також калорійна. Однак нинішнє покоління дедалі більше стурбоване їх вагою, що має наслідком зменшити щоденне споживання, підбираючи низькокалорійну їжу (і тому бідний на Mg). Наш сучасний спосіб життя також шкідливий для наших ресурсів Mg алкоголь, тютюн, стрес - фактори, що призводять до виведення Mg через сечу.

Нарешті, однією з основних проблем дефіциту магнію є незнання. Дійсно, як було сказано на початку цієї статті, основний запас цього мінералу міститься в кістках, м’язах та нервових клітинах. Отже Кількість Mg у крові є низькою і не відображає запас Mg в організмі. Отже, дефіцит Mg не піддається кількісному вимірюванню та виявленню.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4_structurever = .3 4.4_structure″ =“ 4.4 .3 ″ 1_2 ″ custom_padding = ”|| 25px |||” custom_margin = ”| auto | -23px | auto ||”] [et_pb_column _builder_version = ”4.4.3 ″ type =” 1_2 ″] [et_pb_image src = ”https://bodytrainerz.com/wp-content/uploads/2020/ 04/laurynas-mereckas-1TL8AoEDj_c-unsplash-scaled.jpg ”_builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_margin =” || 8px ||| ”] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pbilder_column 4.4.3 ″ type = ”1_2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″]

З усіх цих причин дуже ймовірно, що ви є у за внеском Mg та добавки можуть тільки принести користь вашому здоров’ю. Однак, як і всі добавки, важливо знати, як вибрати добавки, щоб вони були максимально ефективними:

Правило №1: Виберіть форму, що містить велику кількість магнієвого елемента

Існують різні форми Mg. Він завжди міститься у формі Mg "солі" в харчових добавках, тобто пов'язаних з іншим мінералом. Не всі з цих форм містять однакову кількість Mg-елемента (тобто лише Mg). Формами, що містять найбільшу кількість Mg, є цитрат, бісгліцинат, хлорид, гліцерофосфат, карбонат, гідроксид та оксид Mg.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ custom_padding =” || 187px ||| ”] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″ version_er]] = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 19px || 7px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ” || 14 пікс. ||| "]

Правило №2: Виберіть найбільш біодоступний магній

Друге правило випливає з першого і повинно бути обов'язково враховане при виборі вашої добавки. Дійсно, велика кількість Mg у кінцевому продукті важлива, але фактично засвоєна організмом кількість ще більше. Це різниця між кількістю та біодоступністю. Серед наведених вище форм, що містять найбільшу кількість Mg у кінцевому продукті, є також ті, біодоступність яких є найменшою. Іншими словами, ви будете споживати продукт із високим вмістом Mg, але ваше тіло зможе засвоїти (і, отже, використовувати) ¼ його. Формами з найбільшою біодоступністю є Mg цитрат, бісгліцинат, аспартат, лактат, хлорид, глюконат та гліцерофосфат.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| 7px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_” 4.4.3 ″ hover_ ”4.4.3 ″ hover_ 0 ″ custom_margin = “| 0 ″ custom_margin =” || 4 пікселі ||| ”]

Висновок щодо бажаної форми: Ви зрозумієте, правильна форма Mg для вибору добавки є компромісом між сума і біодоступність. Якщо об'єднати ці два критерії, можна навести 4 форми:

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 4px |||||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hoena ”0 ″ custom_margin =” - 4px ||||| ”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_margin =” - 4px ||||| ”] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_divider] et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 4px |||||"] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = "4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 4px || | ”0 ″ custom_margin =” - 24 пікселів ||||| ”]

Правило № 3: дізнайтеся про склад

Нарешті, останнім критерієм, який слід враховувати, є склад харчової добавки. Дійсно, хоча легко знайти дієтичні добавки, що складаються лише з Mg, іноді до складу входять інші елементи. Не всі ці інші інгредієнти обов'язково корисні, отже, важливість ретельного розгляду того, що ви плануєте придбати:

  • Речовини, що супроводжують Mg: Дуже велика ймовірність того, що ви знайдете добавки Mg у поєднанні з вітаміном B6 або таурином. Що стосується B6, то, як уже було сказано раніше, це помилкова думка. В6 справді впливає на поглинання Mg, але лише тоді, коли він у надзвичайно великих кількостях (доза В6 набагато більша за ту, яку дозволяють нормативні акти і яка може спричинити побічні ефекти для здоров'я). Що стосується таурину, то, з іншого боку, він, як виявляється, сприяє засвоєнню Mg, а також його реабсорбції після епізоду стресу.
  • Речовини, яких не слід знаходити в добавці Mg: Ви іноді зустрічаєте інші елементи, речовини, додані в добавку, яких слід уникати:
  • Мальтодекстрин: підсолоджувач, який не цікавиться мінеральними добавками.
  • Добавки: діоксид титану (E171), карбокси або гідроксиметилцелюлоза (E466 та E464), бензоат натрію (E211), якого слід уникати !

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 26px || 5px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version_ena″ = ” ”0 ″]

IV Висновок

Mg є одним з першопрохідних мінералів у нашому організмі, і, в ситуації дефіциту, можна побачити, що він функціонує набагато гірше і викликає мігрень, втому, спазмофілію та багато іншого. Досягти щоденної потреби в Mg непросто через його низьке природне всмоктування та посилене виведення з сечею при стресі. Отже, дієта, багата на вихідні продукти Mg та адекватні добавки, є запорукою оптимального споживання та здорового організму.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divideer_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_divider] [et_pb_image src = ”https://trainerz.com/wp-content/uploads/2020/03 /WhatsApp-Image-2020-03-30-at-14.03.07.jpeg ”_builder_version =” 4.4.3 ″ align = ”center” hover_enabled = ”0 ″ custom_margin =” - 9 пікселів ||||| ”] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 42px ||||| ” custom_margin = ”- 168px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Антон ||||| у || | " text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”center” hover_enabled = ”0 ″]

Хто такий Fytness Break?
Тренер, спортсмен, практикую 13 років, я спеціалізувався на фізичних перетвореннях, розвитку м’язів та втраті ваги

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Антон ||||| на ||| " text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”center” hover_enabled = ”0 ″]