Переривчасте голодування 168 ➤ Переваги та спосіб; працевлаштування; Хувій
Переваги періодичного голодування 16/8: чи корисно це для вашого здоров’я?
Швидкий, але наполовину, ось що метод нежирності періодичне голодування 8/16.
Ця дієта ділиться на два етапи протягом 24 годин. У вас просто є ніша 8 годин, щоб нагодувати вас а решту часу, тобто 16:00, ви постите. Не панікуйте, якщо на перший погляд цей прийом здається обмежувальним, це не так. Мета - просто зменшити період, протягом якого ваш організації отримує їжу для того, щоб максимізувати час до відпочинок що ти йому даруєш.
Якщо після вечірньої вечері ви нічого не їсте і пропускаєте сніданок наступного ранку, ви вже в середині періодичного посту. Дійсно, між 20:00 вечора та 12:00 наступного дня наш часовий інтервал з 16:00 поважається! Поширене піст в основному на нашому ніч робить цей метод 16/8 набагато більше легко і зручно ніж на перший погляд. Справді, ми обмеження обмеження пов'язані з нашим життям соціальна оскільки аперитиви з друзями, обіди з колегами та романтичні вечері можуть залишитися в меню.
Ми часто чуємо, як сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який повинен принести нам максимум життєвих сил. Тому неминуче, коли дієта виключає її з меню, ми задаємося питанням:
Яка користь від періодичного голодування ?
Це дозволяє a очищення всього тіла: не маючи чого перетравлювати і тому 16 годин у стані спокою, наше тіло користується можливістю очистити пошкоджені клітини, усунути мертві клітини та регенерувати їх! Пост, щоб залишатися молодшим - це не просто гра слів.
На відміну від багатьох поширених думок, періодичне голодування дозволяє нам метаболізм для прискорення. Коли організм позбавлений їжі протягом тривалого періоду часу, він виробляє норадреналін, гормон стресу, який змушує людей діяти у пошуках їжі. Тоді організм звільнить наш накопичений жир і використає його для енергії.
▹ Набирайте енергію під час посту це не дивно, коли ви бачите значну кількість енергії, яку витрачає організм на перетравлення. Отже, коли ви довго відпочиваєте у травній системі, ви неминуче отримуєте енергію.
"Якщо це корисно для тіла, це також добре для розуму: усунення тілесних відходів приносить справжній результат внутрішнє благополуччя.
▹ Переривчасте голодування дозволяє обмеження калорій без розладів. 8-годинного вікна годування цілком достатньо, щоб організм нормально функціонував, він не запускає "режим виживання" і, отже, не накопичує жиру ненормально, оскільки він не голодний.
▹ Численні дослідження демонструють позитивний вплив періодичного голодування на певні захворювання: діабет 2 типу, хвороба Альцгеймера, рак ... Але також позитивний вплив останніх на когнітивні функції: пам’ять та навчання
Схуднути за допомогою періодичного голодування
Метою періодичного голодування не повинно бути схуднення, якщо дійсно можливо схуднути за допомогою цього методу, це не систематичний.
Головна ідея цього посту - це максимально збільшити час відпочинку нашої травної системи, мова не обов’язково йде про обмеження калорій, а швидше про їх переміщення шляхом приготування більш повноцінних страв, але за менший проміжок часу.
Однак досягти періодичного голодування це можливо обов'язковий мати a хороша гігієна харчування: здоровий і врівноважений. Переконайтеся, що ви харчуєтесь повноцінно протягом нашого 8-годинного вікна прийому їжі, щоб отримати всі поживні речовини, важливі для функціонування вашого організму, є обов’язковим. Не може бути й мови про голодування 16 годин, якщо це потрібно для того, щоб потім атакувати наше тіло шкідливою їжею або з’їсти втричі більше. Також не можна голодувати себе.
Чи можемо ми схуднути, використовуючи періодичне голодування ?
Так
▷ ▶ Якщо ви раптом вирішите змінити свої шкідливі харчові звички починаючи перебалансування їжі та починаючи a періодичне голодування водночас: у вас буде ефективне схуднення. Насправді калорії, які ви раніше їли під час сніданку, повністю зникнуть із вашого щоденного споживання, зменшуючи останні.
Не обов'язково
▷ ▶ Якщо у вас є вже з дуже хороші звички їжі, без надлишку та без обмежень, це періодичне голодування не обов'язково забезпечує втрату ваги. Як пояснювалося раніше, це більше питання переміщення калорій із сніданку, наприклад, на перекус, а не їх виведення. Зниження калорій не є систематичним.
▷▶ Однак, якщо за своїми здоровими звичками ви раніше їли 4 рази на день: сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря. Цілком можливо, що придушення один з цих їжі, тут сніданок, диски зниження калорій і змусити вас втрачати вагу на довгострокову перспективу.
спорт також може стати великим активом для схуднення. Ми говоримо про це з Антоніном, співзасновником Huvii та колишнім баскетболістом.
Чи можна пити під час періодичного голодування ?
Звичайно ! Періодичне голодування характеризується як a вода швидко. Тобто, що не тільки можна, але перш за все доцільно пити під час нашого 16-годинного голодування.
Увага: Пийте так, але ніяких калорійних напоїв.
Є багато напоїв, які містять калорії і, отже, можуть перешкоджати перевагам Вашого посту. Ми забуваємо про фруктові соки, газовані напої, ароматизовану воду, кокосову воду, молоко і, звичайно, алкоголь ... Потім ми звертаємося до інших видів напоїв:
Вода: Не потрібно згадувати про його користь для людського організму. Але хороша новина, ви можете настояти в ньому скибочки лимона, апельсина або огірка, це не завадить вам швидко.!
Чорна кава: без цукру в квадраті звичайно.
Чай: він же ваш найкращий друг під час цього періодичного посту. Усі види чаю, всі смаки разом, чай допомагає детоксифікувати наш інтер’єр та забезпечити наше хороше здоров’я кишечника. весело провести час. Маленька порада: ми визнаємо в зеленому чаї достоїнства з точки зору втрати ваги та пригнічення апетиту.
Постійне голодування і спорт: новий союзник спортсменів!
→ Чи можна примирити спорт із постом ?
→ Чи заважає періодичне голодування нарощувати м’язову масу?
→ Чи може періодичне голодування зробити мене слабшим у фізичній працездатності?
Ці питання задають багато, і відповідь може вас здивувати:
Немає протипоказань до дієти з переривчастим голодування в поєднанні із щоденною або тижневою спортивною практикою.
Якщо ви починаєте періодичне голодування, можливо, вам доведеться розглянути перехідний період, поки ваше тіло пристосовується до цього нового ритму. Це не дозволить вам відчувати слабкість під час перших занять спортом.
Коли ритм періодичного голодування добре інтегрується вашим організмом, більше не турбуйтесь! Ти можеш відновіть свої звички, Ваша інтенсивність тренувань і це, не відчуваючи особливої втоми. (Повернімось до історії: без холодильника, тостера чи пекарні, люди, що працювали над магноліями, їхали на милі на полювання, перш ніж приносити ситну їжу)
Про збільшення м’язової маси, він базується на двох речах: щоденному вживанні достатньої кількості білка, а також надлишку калорій. У вікні з обмеженим харчуванням це може бути трохи складніше, але це залежить від вашої волі. Цього буде достатньо їжте більш повноцінні та ситні страви на вашому 8-годинному часовому інтервалі.
Що стосується тих, кого турбує втрата м’язової маси, не панікуйте: по-перше, голодування з його очищуючим та регенеруючим клітиною аспектом покращує підтримку м’язів. Тоді, навіть якщо ми їмо менше за допомогою цього методу харчування, ми не втрачаємо м’язової маси. Досить просто тому, що м’яз не використовується і не працює так. Вживаючи (трохи) менше, на жир впливає енергія, а не м’язи. На останнього напали лише у випадку тривалого голодування з попередженням тіла, режим «голодування» !
З багато спортсменів, всі дисципліни разом узяті, практикують різні методи голодування і не бачать, що їх фізичний потенціал зменшується, навпаки, чесноти останніх приносять їм максимальна життєва сила.
Для цього подумайте про себе поїзд або наприкінці ранку перед тим, як перестати голодувати, або досить просто протягом 8-годинного вікна, коли ви можете їсти. Таким чином ви оптимізуєте спортивне відновлення.
Моя думка щодо періодичного голодування
Нещодавно я прийняв метод періодичного голодування 16/8 протягом приблизно трьох місяців. Дуже зацікавлений у перевагах останнього, це було моєю основною мотивацією.
Навіщо починати періодично швидко:
Думаю, важливо поставити собі правильне запитання перед тим, як розпочати піст: "Чому я це роблю?".
Піст - це родова техніка, забагато очищення чеснот, Я хотів зробити себе добре всередині. Окрім цього, я стикався з проблемами травлення з сильним здуттям живота, яке, очевидно, могло зменшитися під впливом голодування.
Складний старт:
Я розпочав ніч, що є помилкою, оскільки перехід був жорстоким. Напередодні я готував здоровий, але ситний сніданок, а наступного дня постив до обіду. Я відчув поклик голоду близько 9:30 ранку до 10 ранку, що я заспокоївся чаєм, але розлад був присутній. Хороша річ в тому, що організм дуже швидко адаптується, як реактивне відставання, це лише питання днів. Розчарування сьогодні вже не існує, що стосується почуття голоду, якщо воно виникає, воно абсолютно нездоланне і легко заспокоюється чаєм, водою, напоєною скибочками лимона.
Щоб почуватись краще:
Ми швидко розуміємо сила переваг посту. Я чітко зазначив a краще травлення, зникнення здуття живота, Я відчував кращий апетит в цьому 8-годинному вікні, і в основному у мене є відчуття з робіть добро моєму тілу залишаючи його в спокої велику частину мого дня (а не моєї ночі).
Гнучкість та задоволення:
Періодичне голодування - ідеал: це чудово, якщо нам вдається ввести його в наш розпорядок дня, але ми не повинні не відчувати себе винним якщо його іноді не поважають.
Робити добро своєму тілу не повинно заважати нам насолоджуватися певними моментами: сімейний пізній сніданок, сніданок у відпустці, день народження, який триває цілу ніч ... Деякі дні ви не зможете дотримуватися цього вікна 16:00, і це нормально. Ви навіть можете вирішити практикувати періодичне голодування лише у будні, щоб снідати з родиною у вихідні. Жорсткого правила не існує, існують також різні способи посту, кожен повинен знайти той, який найкраще йому підходить!
Увага:
Перш ніж розпочати переривчастий піст, обов’язково зверніться за порадою до лікаря, Ми всі різні.
[БОНУС] Почніть переривчастий швидкий: програма
Написала Клара Пейлетт - член редакційної групи Huvii
Сертифіковано Arthur Sene - спортивним тренером та співзасновником Huvii