PDF ДЖУДІТ НІДЕРКОФЛЕР
Короткий опис
1 зразок викладацького матеріалу для випускного іспиту тренера з питань охорони здоров’я Lg. No .: EVT 13 Дата: 2 LE.
Опис
Зразок викладання роздаткового матеріалу для випускного іспиту, тренера з питань харчування, № по лізі: EVT 13 Дата: 28.04.10
НАВЧАННЯ ЗРАЗОК ДЛЯ ПІДСУМКОВОГО ЕКСПЕРТИЗУ
З'ЇЖИ тонку Джудіт Нідеркофлер
Дієтичні рекомендації при надмірній вазі
10 найбільших помилок щодо схуднення
НАВЧАННЯ ЗРАЗОК ДЛЯ ПІДСУМКОВОГО ЕКСПЕРТИЗУ
З'ЇЖИ тонку Джудіт Нідеркофлер
НАВЧАННЯ ЗРАЗОК ДЛЯ ПІДСУМКОВОГО ЕКСПЕРТИЗУ
З'ЇЖИ тонку Джудіт Нідеркофлер
Сніданок закуска обід закуска вечеря пізній прийом їжі між ними
НАВЧАННЯ ЗРАЗОК ДЛЯ ПІДСУМКОВОГО ЕКСПЕРТУ
З'ЇЖИ тонку Джудіт Нідеркофлер
Ожиріння та його ризики
Основні принципи харчування Їжа в основному використовується людиною для забезпечення організму необхідними поживними речовинами для підтримки різних обмінних процесів та працездатності. Важливими факторами є щоденна кількість споживаної енергії та оптимальний розподіл поживних речовин. Тому надзвичайно важливо, що і скільки ми їмо. Наша дієта повинна бути збалансованою та повноцінною за якістю та кількістю. Постачання енергії має бути адаптоване до попиту на енергію. Якщо споживання енергії занадто велике, все більше людей стає надмірною вагою. Іншими причинами цього є неправильне знання складу та ефективності нашої їжі та недостатня кількість фізичних вправ. Повноцінна дієта робить важливий внесок у те, щоб ми почувались добре та продуктивніше. Таким чином можна уникнути захворювань, залежних від дієти, або сприятливо вплинути на їх перебіг. Наше тіло постійно потребує енергії (навіть під час сну) для підтримки всіх життєвих процесів, таких як дихання, серцева діяльність, обмін речовин і температура тіла.
Кількість енергії, яку ми споживаємо під час повного фізичного спокою, називається швидкістю основного метаболізму. Однак кожна людина має дуже особисту базову швидкість метаболізму. На це впливають різні фактори, такі як стать, вік, вага тіла, гормони, клімат, стрес і голодування. Тіло потребує додаткової енергії для фізичної та розумової працездатності - це називають витратами на працездатність. Для того, щоб розрахувати вашу особисту добову потребу в енергії, вам потрібно скласти базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході = загальна швидкість метаболізму. Важливо адаптувати постачання енергії до попиту на енергію. За допомогою шкал можна визначити, чи правильний енергетичний баланс. Ні зайва, ні недостатня вага - це здорово. Менше енергії означає втрату ваги тіла!
›Завдяки меншому енергопостачанню› завдяки більшому споживанню енергії ›через меншу кількість жиру› через меншу кількість цукру ›завдяки більшій фізичній активності
НАВЧАННЯ ЗРАЗОК ДЛЯ ПІДСУМКОВОГО ЕКСПЕРТИЗУ
З'ЇЖИ тонку Джудіт Нідеркофлер
Більше від рослини, менше від тварини! Їжте повільно і добре жуйте - насолоджуйтесь їжею. Кілька невеликих, низькокалорійних страв. Збереження жирної та жирної їжі (обережно: приховані жири). Віддавайте перевагу нежирним сортам ковбаси, таким як шинка без жирного обідка, грудка індички, шинка з яловичого желе тощо. 1 - 2 рази на тиждень нежирна риба або нежирне м'ясо (індичка).
2- 2,5 літра низькокалорійної рідини на день (бажано воду, мінеральну воду, несолодкий чай). Регулярні фізичні вправи полегшують схуднення та покращують самопочуття! 30 хвилин плавання, їзди на велосипеді, гімнастики, танців, йоги, бігу або швидкої ходьби щодня,. Те, що весело, дозволяється! За годину до їжі випийте велику склянку води.
Пийте детоксикаційний чай (наприклад, кропиву, кульбабу, деревій, листя мучниці, хвощ польовий, березу).
Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам, таким як напівжирне, легке, знежирене молоко, йогурт 1%, пахта, нежирна сирна маса тощо.