Магній для напруги м’язів Ви повинні це врахувати

Напруга м’язів може бути надзвичайно болючою і мати значний вплив на якість життя. Якщо фізіотерапія та ліки не допомагають, можливо, лікареві доведеться перевірити рівень магнію. Магній також сприяє здоров’ю м’язів. Дефіцит мінеральної речовини може призвести до напруги м’язів. Вони можуть виражати себе по-різному. Багато недуг можна швидко полегшити, усунувши дефіцит магнію. Але як магній допомагає проти напруги? Тут ви можете прочитати все, що вам потрібно знати.

Чому магній може допомогти проти м’язової напруги

Магній життєво важливий. Однак організм не може сам виробляти цей мінерал, саме тому його потрібно вживати з щоденним раціоном. Магній виконує різні завдання в організмі. Жодна клітина і навряд чи якийсь обмінний процес не може обійтися без необхідного мінералу. Спалювання жиру, регенерація клітин, розпад жиру, здоров’я зубів - це лише декілька сфер активності магнію. Мінерал також особливо важливий для здоров’я м’язів. Якщо в організмі не вистачає магнію, м’язове напруження є загальним наслідком.

Наступні типи м’язової напруги можуть бути пов’язані з дефіцитом магнію:

Судоми, особливо в литках, є класичним симптомом дефіциту магнію. В основному вони трапляються вночі, коли рівень магнію найнижчий.
Напруга в області плечей і шиї особливо поширена при дефіциті магнію.
У стресових ситуаціях, недосипанні чи хвилюванні організм потребує особливо великої кількості магнію. Якщо цього немає, повіка може посмикуватися.
Найекстремальнішою формою м’язового напруження є тетанія. Найбільш яскравим відмітним знаком є «положення лапи» рук.

Але чому брак магнію призводить до напруги м’язів? Причина полягає у вирішальному значенні, яке має магній для розслаблення м’язів. Магній контролює фермент, який відповідає за напругу і розслаблення м’язів - так звану АТФазу міозину. Не маючи достатньої кількості магнію, м’язові клітини починають напружуватися і стискатися. В основному ця реакція може вплинути на будь-який м’яз тіла.

Як можна лікувати напругу за допомогою Магнійсуму?

Перш ніж намагатися лікувати м’язову напругу магнієм за власною ініціативою, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Дефіцит магнію може, але не повинен бути причиною напруги. Однак є люди, яких особливо легко вразити дефіцит магнію. Якщо ви належите до однієї з цих груп ризику і часто страждаєте від напруги м’язів, повідомте лікареві про можливість дефіциту магнію перед обстеженням.

Наприклад, у наступних підвищуються потреби в магнію:

алкогольний
спортсмен
літні люди
Люди, які регулярно приймають ліки
Хронічно хворі, такі як діабетики або шлунково-кишкові хворі
Люди на дієті

Покрийте потребу в магнію за допомогою дієти

Дорослій людині потрібно в середньому від 350 до 400 міліграм магнію на добу. Ця кількість зазвичай потрапляє з їжею та водою, багатою мінералами. Якщо у вас підвищена потреба в магнію, ви можете просто додати певні продукти, особливо ті, що містять магній, у своє щоденне меню, щоб збільшити споживання мінералу. Горіхи, боби, горох, цільнозернові продукти, насіння соняшнику, насіння кунжуту та какао вважаються особливо багатими магнієм. Якщо зміни дієти недостатньо для задоволення потреб, магній також можна приймати разом із спеціальними харчовими добавками або препаратами.

Десять продуктів з високим вмістом магнію (прога 100 г):

Вівсяна каша містить 140 мг магнію
Фундук та арахіс містять 150 мг магнію
Нут містить 155 мг магнію
Коричневий рис містить 157 мг магнію
Мигдаль містить 170 мг магнію
Пшоно містить 170 мг магнію
Соя містить 220 мг магнію
Зародки пшениці містять 253 мг магнію
Какао містить 415 мг магнію
Насіння соняшнику містить 420 мг магнію

Магній і напруга м’язів: можливі ризики?

Спроба лікувати м’язову напругу магнієм рідко може бути небезпечною. Зазвичай надлишок магнію просто виводиться організмом. Однак, якщо у вас є захворювання нирок, слід дотримуватися обережності. Тоді надмірне споживання магнію може призвести до так званої гіпермагнезіємії, тобто надлишку магнію. В основному, бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати БАД.