Магній для схуднення приносить напрямок Mg

Ожиріння має багато причин: нездорова дієта, занадто мала фізична активність, споживання великої кількості денатурованої їжі та певного генетичного компонента є одними з факторів, які можуть призвести до надмірної маси тіла. Але є й інші, менш відомі критерії, які відіграють важливу роль у розвитку надмірної ваги та ожиріння. Сюди також входить відсутність таких важливих поживних речовин, як магній.

приносить

Як важливий мінерал, магній впливає на багато обмінні процеси в організмі людини, включаючи ліпідний обмін. Тому дефіцит магнію може сприяти ожирінню та протидіяти спалюванню жиру. У наступній статті ми пояснимо, чому це так, і як достатня кількість магнію може допомогти вам схуднути.

Коли говорять про зайву вагу?

Перш за все, важливо уточнити, що насправді означають терміни надмірна вага та ожиріння, і коли говорять про зайву вагу, яка потребує лікування. Навіть якщо він не дає точних результатів у всіх випадках (наприклад, у культуристів), ІМТ (індекс маси тіла) все ще є стандартним показником для оцінки маси тіла щодо зросту.

ІМТ дається в кг/м2, залежно від типу розрахунку, такі фактори, як вік та стать, також враховуються. ВООЗ класифікує значення ІМТ від 18,5 до 24,99 як нормальну вагу. Значення нижче середньої ваги, значення від 25 надмірної ваги та значення від 30 вважаються дуже надмірною вагою (ожирінням). Це означає, що якщо у вас ІМТ 25 і більше, слід стежити за вагою. Якщо значення ІМТ вище, слід розглянути цілеспрямовану втрату ваги - в ідеалі за допомогою збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти та достатніх фізичних вправ.

Важливо під час дієт: магній активізує метаболізм

Однак часто це легше сказати, ніж зробити. Незважаючи на регулярні фізичні вправи та низькокалорійну дієту, кілограми вперто застряють і відмовляються йти? Більшість людей, які намагалися схуднути, знайомі з проблемою.

Причиною цього є, з одного боку, те, що для того, щоб наш метаболізм перейшов на спалювання жиру, потрібен певний час: на початку дієти ви спочатку втрачаєте рідину та м’язову масу, поки організм не почне отримувати свою енергію з жирових запасів. З іншого боку, наше тіло потребує необхідних біологічних будівельних блоків для всіх обмінних процесів - та енергії. Магній впливає як на виробництво енергії, так і на метаболічну активність прямо і побічно.

Дефіцит магнію може перешкоджати втраті ваги, оскільки основні метаболічні процеси можуть відбуватися лише у зменшеній мірі. Нестача магнію або інших необхідних поживних речовин також може бути причиною харчової тяги - організм відчуває дефіцит і намагається компенсувати його збільшенням споживання їжі. Ця компенсація діє лише за умови достатньої кількості продуктів, багатих на поживні речовини.

Якщо замість цього вживається велика кількість оброблених продуктів, які неможливо розкласти знову, ожиріння є неминучим наслідком. Тому має сенс забезпечити надходження важливих мінералів та вітамінів у достатній кількості як частину дієти. Однак це не означає, що прийом цих активних інгредієнтів сам по собі робить вас стрункими - щоб назавжди схуднути здоровим способом, потрібно кілька цілеспрямованих заходів. Сюди належать перш за все:

  • регулярні вправи (принаймні 5 разів/тиждень 20 хвилин),
  • адекватне зниження калорій,
  • збалансована дієта з високим вмістом поживних речовин, з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру,
  • достатній сон,
  • Уникнення стресу.

Чи може магній допомогти вам схуднути?

Чи підтримує магній спалювання жиру та втрату жиру? А чи може дефіцит магнію призвести до ожиріння? Спочатку давайте детальніше розглянемо вплив магнію.

Мінерал не може вироблятися нашим організмом самостійно, і тому він повинен надходити з їжею. В організмі він функціонує як електроліт - речовина, розчинена у воді, що має електропровідність. Біологічно активні електроліти відіграють важливу роль у багатьох клітинних функціях. Окрім магнію, натрій, калій, кальцій та різні хлориди та фосфати виконують ці функції в організмі людини завдяки їх взаємодії.

Магній рясно зберігається як об’ємний елемент у наших кістках і скелетних м’язах, де при необхідності може виділятися. Усі функції клітин і, отже, наш метаболізм залежать від забезпечення енергією. В організмі людини цю функцію виконують спеціалізовані клітинні органели - мітохондрії. Для цього їм потрібен аденозинтрифосфат (АТФ), наше найважливіше джерело енергії. Іони магнію зв’язуються з АТФ і утворюють з ним стійкий комплекс, який служить запасом енергії. Якщо магнію доступно занадто мало, це заважає надходженню енергії і, отже, багатьом обмінним процесам.

Запобігайте тязі магнієм

Належне надходження цього важливого мінералу, безумовно, корисно для запобігання тяги, активізації обміну речовин та досягнення нормальної ваги тіла в довгостроковій перспективі. В ідеалі необхідну кількість вітамінів і мінералів слід отримувати із збалансованої, багатої клітковиною і якомога менше денатурованої їжі.

Але це не завжди можливо. Наприклад, професійний чи особистий стрес, хвороби або вагітність призводять до підвищеної потреби в магнію, який, можливо, доведеться покрити прийомом дієтичної добавки. Якщо ви хочете схуднути і, отже, їсте менше їжі, ніж зазвичай, ви також можете ризикувати дефіцитом поживних речовин, що в свою чергу заважає втраті ваги - розвивається замкнене коло.

Ризики прийому магнію для продувки

Магній іноді використовують спеціально для швидкого схуднення завдяки пом’якшувальному випорожненню та проносному ефекту. Навмисне передозування, яке призводить до діареї, у будь-якому випадку недоцільне. Прийом проносних препаратів, як правило, не підходить як засіб для постійного та здорового схуднення, оскільки втрачаються важливі поживні речовини та рідина - організм потребує як нормальної метаболічної функції. Якщо також приймається магній, це слід робити лише у рекомендованому дозуванні.

Магній захищає від метаболічного синдрому

Ожиріння часто пов’язане з діабетом та його попередником, метаболічним синдромом. Під цим розуміють групу симптомів, що складається з підвищеного рівня холестерину, високого відсотка жиру в животі, високого кров'яного тиску та непереносимості глюкози, в яких мікрозапальні процеси в жирових клітинах також відіграють важливу роль.

Передбачається, що ці запальні процеси впливають на розвиток інсулінорезистентності, яка в свою чергу вважається причиною діабету II типу. Нестача магнію також сприяє розвитку інсулінорезистентності - магній та інсулін потрапляють у клітину разом. В результаті клітини можуть поглинати менше глюкози з крові; вона виводиться разом з магнієм через нирки - розвивається діабет.

В результаті інсулін залишається в крові, а високий рівень інсуліну в крові уповільнює спалювання жиру. Високий рівень цукру в крові, в свою чергу, призводить до того, що надлишок глюкози зберігається як жир - результатом є ожиріння. За останні роки було проведено численні дослідження щодо протизапальної дії магнію та його впливу на профілактику інсулінорезистентності.

Діабетикам часто рекомендують приймати додатково магній. Тому для профілактики ожиріння та метаболічного синдрому корисний запас магнію можна вважати корисним.

Скільки і якого магнію схуднути?

Добавки магнію доступні у багатьох різних препаратах - у вигляді порошку, пастилок, прямих гранул або у формі таблеток. Однак для ефекту не має значення, в якій формі приймається магній. Різниця полягає лише в часі запису.

Важливо враховувати дозування - рекомендований добовий прийом становить від 300 до 400 мг магнію на день, залежно від віку, статі та індивідуальних потреб. Дозування до 800 мг зазвичай добре переноситься здоровими дорослими.

Рекомендується з обережністю при наявності порушеної функції нирок або інших захворювань нирок. Якщо магній приймається як частина запланованого зменшення ваги, індивідуально відповідна доза повинна бути обговорена з лікуючим лікарем.

Дієти як ризик дефіциту магнію

Надмірна вага може призвести до численних вторинних захворювань у довгостроковій перспективі. Постійно патологічно збільшена маса тіла є основним фактором ризику розвитку діабету, атеросклерозу, інфаркту та інсульту, тому багато людей із зайвою вагою спочатку намагаються знизити свою масу тіла до нормального рівня за допомогою жорстких дієт.

Однак тут існує ризик споживання менше магнію та інших необхідних поживних речовин через зменшення загального споживання калорій. Тому під час дієти особливу увагу слід приділяти збалансованому та різноманітному харчуванню. Також бажано отримати інформацію в рамках консультації з питань харчування та прагнути довгострокової зміни дієти з помірним зниженням ваги.

Забезпечте надходження магнію дієтами: їжею або додатковими препаратами?

В основному, краще забезпечити надходження магнію шляхом природного та збалансованого харчування. Якщо є доведений дефіцит, може мати сенс також приймати добавки магнію. Вони забезпечують поповнення запасів магнію в організмі - але це займає кілька тижнів. Тим не менше, дієту слід постійно доповнювати продуктами, що містять магній.

Продукти, багаті магнієм, це, наприклад:

  • Насіння соняшнику (420 мг/100г)
  • Нут (155 мг/100 г)
  • Какао (415 мг/100 г)
  • Пшоно (170 мг/100 г)
  • Насіння льону (350 мг/100г)
  • Зародки пшениці (253мг/100г)
  • Насіння гарбуза (534 мг/100 г)
  • Соя (220 мг/100 г)
  • Бурий рис (157 мг/100 г)

Висновок: використовуйте магній для схуднення

Їжа, багата магнієм, може допомогти вам схуднути, оскільки магній бере участь як кофактор у багатьох ферментативних процесах, важливих для травлення. У той же час дефіцит магнію може ускладнити спалювання жиру та бажану втрату ваги через затримку обмінних процесів.

Тож якщо ви покладаєтесь на достатнє споживання магнію при схудненні і одночасно збільшуєте фізичну активність, ви можете розраховувати на кращий успіх дієти. Однією з причин цього є те, що магній необхідний для ефективної роботи м’язів. Енергія необхідна для нарощування м’язів - організм отримує цю енергію не лише з їжею, а й із запасами жиру. Тому поєднання свідомого харчування та фізичних вправ є особливо корисним.

Ті, хто займається спортом, мають вищу потребу в магнію, і їм слід звертати увагу на можливі симптоми дефіциту, особливо під час одночасної дієти. Як правило, дефіцит впливає на роботу м’язів, тому прийом магнію може бути корисним проти спазмів. є іншими симптомами дефіциту магнію

  • головний біль,
  • обмежена продуктивність,
  • Аритмії серця,
  • дратівливість,
  • Виснаження або проблеми зі сном.

Ці скарги також гарантують, що дієта не є успішною, оскільки нижча стійкість часто означає втрату радості від фізичних вправ та здорового харчування.