Магній і калій для м’язів та мускулатури
З щоденним споживанням магнію та калію метаболічна реакція на фізичні вправи покращилася - якщо у цієї людини на початку був дефіцит магнію, згідно австрійського дослідження 2013 року.
Магній і калій є одними з найважливіших мінеральних речовин для м’язів, оскільки вони регулюють скорочення та розслаблення м’язів.
Мінерали магній та калій особливо важливі для м’язів та мускулатури. Вони регулюють скорочення і розслаблення м’яза. Як результат, щоденне споживання магнію і калію також підтримує нормальну роботу м’язів.
Допомагає проти судом у ногах
Відомо, що судоми телят майже завжди трапляються у людей із поганим статусом магнію. Зазвичай це також пов’язано з дефіцитом калію. Тому доцільний комбінований прийом. Крім того, ці два мінерали мають велике значення для різних обмінних процесів та нервової системи.
Так багато людей страждають на загальні судоми ніг. Цей широко розповсюджений симптом можна спостерігати у трохи менше 40% населення. Судоми в ногах трапляються переважно вночі та рано вранці, що заважає спокійному сну.
Причинами судом литок та м’язів є головним чином порушення балансу магнію та калію. Хронічний стрес, високі вимоги до роботи, вагітність, спорт і рясне потовиділення можуть бути причиною цих розладів.
Недостатнє надходження цих двох важливих мінералів в наш організм може також призвести до односторонньої дієти або дієти, куріння, надмірного вживання алкоголю, діабету, хронічної діареї, побічних ефектів наркотиків (наприклад, для зневоднення) та гормональних порушень.
Магній і калій присутні як органічні сполуки у водному розчині (наприклад, як шипучі) і тому можуть швидко засвоюватися організмом у разі м'язових спазмів.
Для м’язів та мускулатури важливо, щоб потреби в магнії та калії були достатньо забезпечені!
Кожен потребує магнію для підтримки працездатності та для безперебійного «функціонування» свого тіла. Крім усього іншого, мінерал, як було доведено, сприяє тому, що ми відчуваємо себе бадьорішими або залишаємось. Однак ми часто вживаємо з їжею надто мало цього мінералу.
Є також багато людей, які мають підвищену потребу в магнію. Середня потреба в магнію становить від 300 до 400 мг на день для звичайного споживача. Однак для Центральної Європи застосовується таке: Не всі групи населення споживають рекомендовану кількість магнію - це було результатом різних звітів про харчування.
Молодь та, зокрема, люди похилого віку часто мають дефіцит. Але навіть у середніх дорослих споживання магнію знаходиться лише в межах рекомендацій.
Також давно відомо, що спортсмени, вагітні жінки, пацієнти, які проходять діуретичну терапію, і особливо люди з діабетом мають підвищену потребу в магнію.
Калій необхідний для підтримки роботи серця та м’язів, провідності та збудливості нервів та регуляції артеріального тиску. В організмі людини калій міститься насамперед у клітинах, оскільки він має велике значення для нашого енергетичного обміну та транспорту речовин через клітинну мембрану. Окрім іншого, калій також безпосередньо взаємодіє з нашою здатністю поглинання магнію.
Магній і калій у нашій їжі
Продукти, багаті магнієм, включають багато видів зерна, такі як зародки пшениці, нешліфований рис, пшоно, вівсяні пластівці, а також какао-порошок (знежирений), горіхи та ядра фісташок. Насіння льону та пшеничні висівки містять особливо велику кількість магнію. Наприклад, із горіхами та какао-порошком, а також із пшеничним пивом (оскільки дріжджі багаті магнієм), вам доведеться вживати дуже великі кількості для покриття своїх щоденних потреб, що, в свою чергу, має інші негативні наслідки для здоров’я (надмірна вага, алкоголь).
Якісні препарати магнію є альтернативою покриттю потреби в магнії. Добавки призводять до розширення судин і поліпшення поточних властивостей крові.
Калій в основному міститься в рослинних продуктах, таких як банани, картопля, сухофрукти, гриби, а також у знежирених молочних продуктах, какао, субпродуктах, цільнозернових продуктах, горіхах та м'ясі. Важливо зазначити, що занадто тривале замочування та кип’ятіння їжі призводить до втрати калію в їжі.
Важливий у спорті
Біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, фітнес-центр або теніс та лижі стали для багатьох людей невід’ємною частиною їх повсякденного життя. Однак люди, які займаються інтенсивними видами спорту, потребують у магнію в два-три рази більше. Калій також відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів. Багато спортсменів, у яких попереду фізично важкі тренування, тому приймають магній як профілактичний засіб.
Вплив магнію і калію тісно пов’язаний. Для того, щоб мати можливість добре виступати у спорті, організм повинен бути оптимально забезпечений цими двома мінералами. Крім того, магній робить важливий внесок в енергетичний обмін. М’язи та нерви піддаються стресу під час занять спортом або інших фізичних навантажень.
Таким чином, магній сприяє нормальній роботі м’язів і нервів. Він підтримує так званий електролітний баланс і, таким чином, може допомогти зменшити втому та виснаження. Калій підтримує фізичні вправи, оскільки метаболізм калію тісно пов'язаний з метаболізмом магнію. Калій сприяє нормальній роботі м’язів та підтриманню нормального артеріального тиску. Зрештою, калій також важливий для здорового функціонування нервової системи.
Суть полягає в тому, що магній і калій є дуже важливими мінералами для наших м’язів і всієї мускулатури та функції м’язів. Вони потрібні організму для підтримання своєї працездатності та для безперебійного «функціонування» організму.
Література:
Iolascon G, Gimigliano R, Bianco M, et al. Чи дієтичні добавки та нутрицевтики ефективні для здоров’я опорно-рухового апарату та когнітивної функції? Огляд обсягу. J Nutr Health Aging. 2017; 21 (5): 527-538. doi: 10.1007/s12603-016-0823-x
MEDMIX 2013 - Орієнтація на здоров’я суглобів, хрящів, м’язів.