Магній у нашому раціоні важливий для здорових колін і для профілактики артрозу
Ми всі хочемо залишатись фізично активними та повними життєвих сил якомога довше у житті, але старіння бере своє, і артроз є одним з найпоширеніших недуг у людей похилого віку. Остеоартроз має багато причин, і ожиріння, стать та хронічне запалення відіграють ключову роль у розвитку захворювання. За оцінками, 10% чоловіків та 20% жінок старше 60 років страждають на артроз. Тому важливо дізнатися більше про механізми, які можуть запобігти або затримати початок цієї виснажливої хвороби.
Дефіцит магнію - поширена і недооцінена проблема
Ряд різних мінералів, таких як кальцій, магній, натрій, калій, селен, цинк та мідь, регулюють функцію хряща. Однак, на думку вчених, які стоять за новим дослідженням, дефіцит магнію є недооціненою проблемою, особливо при артрозі колінного суглоба.
За оцінками, 25% американського населення отримує менше магнію, ніж очікувалося, швидше за все, через погані харчові звички та занадто багато обробленої їжі.
Дефіцит магнію та запалення можуть спричинити хронічні захворювання
Кілька епідеміологічних досліджень свідчать про зв'язок між дефіцитом магнію та різними захворюваннями, такими як атеросклероз, високий кров'яний тиск, остеопороз, діабет та рак молочної залози та товстої кишки. Вважається, що дефіцит магнію спричиняє хронічне запалення, яке є ключовим фактором у всіх цих станах. Крім того, наука вважає, що існує зворотна залежність між споживанням магнію та артрозом колінного суглоба. Однак, перш ніж можна зробити висновки, потрібні додаткові дослідження.
Магній допомагає запобігти артрозу колінного суглоба
Як магній запобігає та підтримує артроз
Вчені, що стоять за дослідженням, описують такі механізми дії:
- Магній допомагає боротися із запаленням низького рівня, яке відіграє ключову роль у розвитку артрозу та болю, пов’язаного з ним.
- Магній протидіє окисному стресу та пошкодженню клітин, спричиненим вільними радикалами (активними формами кисню або АФК), що виробляються білими кров'яними клітинами (фагоцитами).
- Магній необхідний для активації та використання протизапального вітаміну D, важливого для кісток.
Джерела магнію, офіційні рекомендації та збільшені харчові потреби
Магній в основному міститься в цільнозернових продуктах, мигдалі, горіхах, насінні, квасолі та інших овочах. Більшість людей у західних країнах отримують менше магнію, ніж офіційно рекомендоване споживання. Це пов’язано насамперед із нестачею поживних речовин у ґрунті, рафінованою їжею та поганими харчовими звичками. Стрес, стимулятори, ліки та процес старіння також збільшують ваші потреби в магнії.
Важливо: магній повинен відповідати пропорції кальцію
Магній має "функцію воротаря" в клітинних мембранах, регулюючи потік кальцію. Це гарантує, що більша частина кальцію потрапляє в клітини кісток і зубів, одночасно обмежуючи концентрацію кальцію в клітинах м’яких тканин, таких як м’язи. Тому важливо збалансовано вживати магній і кальцій. Якщо ми споживаємо занадто багато кальцію з молочних продуктів або добавок, або якщо у нас дефіцит магнію, клітини наших м’яких тканин ризикують засвоїти занадто багато кальцію (коли немає магнію для контролю надходження в клітини), саме тому Це призводить до стресу та запалення в клітинах.
Добавки магнію, якість та споживання
На ринку існує безліч різних добавок магнію, і завжди гарною ідеєю є перевірити етикетку та якість продукту, перш ніж купувати його. Деякі добавки містять суміш органічних та неорганічних джерел магнію, що дозволяє краще використовувати поживні речовини. Тим не менше, деякі добавки магнію мають краще засвоєння, ніж інші. Простий і досить зручний спосіб перевірити добавку магнію - це покласти таблетку в склянку води, щоб побачити, як швидко вона розчиняється. Чим швидше він розчиняється, тим впевненіше ви можете бути впевнені, що вміст його магнію ефективно всмоктується в тонкому кишечнику. Якщо ви страждаєте на артроз, ви можете поєднувати свій магній з глюкозамін сульфатом для поліпшення ефекту.
Глюкозамін сульфат як терапія першого ряду при остеоартрозі
Нікола Веронезе та ін. Зв'язок між дієтичним споживанням магнію та магнітно-резонансними параметрами при артрозі колінного суглоба. Поживні речовини 2019
Геррі К. Швальфенберг та Стівен Дж. Генуіс. Значення магнію в клінічній охороні здоров’я. Scientifica (Carro) 2017
Nelson AE et al.: Систематичний огляд рекомендацій та вказівок щодо лікування остеоартриту: Ініціатива з управління хронічним остеоартритом ініціативи США з питань кісток та кісток. PubMed 2014
Keld Østergaard. Глюкозамін сульфат - денний слідгігтмедіцин. Medi-Com, 2003