Магній - ваш універсал для спорту, сну та гарного настрою; Флоранутріс

Якщо у вас судоми в ногах, ви, мабуть, вже дивилися на магній. Але багато інших симптомів також свідчать про недостатнє надходження магнію. Дефіцит магнію широко поширений у Німеччині, і багато людей страждають від симптомів, не знаючи про їх причину.

Сьогодні ми хочемо відповісти на 6 найпоширеніших питань про магній і пояснити вам, чому магній так важливий для вашого здоров’я. Ми також розповімо вам, як магній може допомогти вам схуднути.

Що таке магній?

Магній - мінерал, необхідний для вашого організму. Це означає, що ваше тіло не може зробити це самостійно; ви повинні отримувати його з їжею.

Магній - це електроліт, як і кальцій та калій. Електроліти - це позитивно заряджені частинки (іони), які регулюють водний баланс у вашому тілі.

Різні форми магнію

Магній рідко знаходиться в чистому вигляді, але зв’язується з іншими речовинами. Тому існують різні сполуки магнію, такі як оксид магнію та цитрат магнію.

Обидві форми мають переваги та недоліки у використанні. Цитрат магнію швидше засвоюється організмом, і тому його особливо рекомендують при гострих м’язових спазмах. Оксид магнію всмоктується повільніше, але працює протягом більш тривалого періоду часу, а тому добре підходить для поповнення запасів магнію у вашому тілі. Якщо ви регулярно приймаєте оксид магнію, через короткий час ви будете рідше страждати від м’язових спазмів.

Для чого потрібен магній?

У вашому організмі магній переважно зберігається у ваших кістках, м’язах та нервах. Тільки близько 1% магнію знаходиться у вашій крові.

Магній виконує ряд важливих функцій у вашому організмі. Крім усього іншого, це важливо для наступних процесів:

Функція м’язів
Нервова система
міцні кістки і зуби
Електролітний баланс
Енергетичний обмін
життєздатність
спокійний сон
психічні функції
Вплив інсуліну на стабілізацію рівня цукру в крові

Магній ще називають «антистресовим мінералом». Це допомагає розслабити м’язи та нерви, а отже, сприяє здоровому сну.

Як ви помічаєте дефіцит магнію?

Дефіцит магнію порівняно широко розповсюджений у Німеччині. Згідно з дослідженнями, близько 20% населення мають медично діагностований дефіцит магнію, а ще 20% мають незначний дефіцит без медичного діагнозу.

Типовий симптом: судоми м’язів

Дефіцит магнію може проявлятися через безліч симптомів. Найбільш типовою ознакою є м’язові судоми. Судоми, які часто трапляються в литках і мучать багатьох людей, особливо вночі, майже завжди свідчать про нестачу магнію.

Більше симптомів

Однак усі інші симптоми досить неспецифічні, тому ви навіть не можете здогадатися, що вони пов’язані з дефіцитом магнію. Можуть виникнути такі симптоми:

Судоми м’язів, часто в литках
головний біль
Погана концентрація уваги
Дратівливість і перепади настрою
втома
порушення сну
депресивні настрої
Порушення кровообігу
Аритмії серця

Не просто приймати симптоми

Особливо при частих головних болях, стійкій втомі, поганому сні та поганій концентрації уваги, варто перевірити баланс магнію. На жаль, багато людей просто приймають ці симптоми або відкидають їх як побічний ефект стресу. Завдяки достатньому запасу магнію дуже легко стати здоровішими, підтягнутими та життєво важливішими.

У вас підвищений ризик дефіциту магнію?

Певні групи людей мають підвищений ризик дефіциту харчових продуктів. Це стосується і магнію. Якщо ви, ризик дефіциту магнію збільшується

займатися інтенсивними фізичними вправами
сильно потіє
пити багато алкоголю
часто дотримуватися дієт
щойно мали шлунково-кишкову інфекцію
приймати будь-які сечогінні ліки
мати багато стресу
мають діабет

Усі ці фактори змушують ваше тіло втрачати більше електролітів (включаючи магній). Якщо що-небудь із цього стосується вас, зверніть особливу увагу на отримання достатньої кількості магнію.

Як ви можете задовольнити свої потреби в магнію?

Як і всі мікроелементи, магній міститься в їжі. Таким чином, ви можете потрапити магній у свій організм завдяки дієті. Слід дотримуватися здорової та збалансованої дієти з переважно повноцінною, бажано необробленою їжею.

Про свій раціон

Продукти з високим вмістом магнію включають:

Банани
Цільнозернові, особливо вівсяні пластівці
листові зелені овочі, особливо шпинат
бобові
Какао порошок
Горіхи та ядра, особливо гарбузове насіння та кешью

З цими продуктами ви отримуєте магній. Однак кількість, що міститься, не особливо висока. Наприклад, для рекомендованої добової дози 350-400 мг вам доведеться з’їсти 400 г вівсяних пластівців або 1,6 кг листових овочів.

З дієтичною добавкою

Ви можете полегшити споживання магнію, використовуючи дієтичну добавку.

Через широко поширений характер дефіциту, магній (поряд з вітаміном D) є одним з небагатьох поживних речовин, для якого часто рекомендують регулярні харчові добавки.

Ви можете знайти наш магній Floranutris у нашому магазині. Ці капсули пропонують вам кілька переваг:

Лише однією капсулою ви покриваєте щоденну потребу в магнію.
Капсули містять чистий оксид магнію, який ви можете використовувати для поповнення запасу магнію.
Наш магній (як і всі наші продукти) є веганським і складається на 100% з натуральних інгредієнтів.
Він виготовлений у Німеччині і не містить генної інженерії та штучних добавок.

Як магній може допомогти вам схуднути?

Нарешті, ми хотіли б пояснити вам, чому магній важливий не тільки для вашого загального стану здоров’я, але перш за все для схуднення. На це є безліч причин.

Нестача поживних речовин призводить до тяги

В основному, ваше тіло надсилає сигнали голоду, коли йому потрібні певні поживні речовини. Ось чому ви продовжуєте відчувати голод після вживання великої кількості нездорової їжі, наприклад, цукерок або зручних продуктів. Ваше тіло помічає, що ваш шлунок переповнений, але воно не може отримувати достатню кількість мікроелементів з їжею, необхідних для важливих функцій. Тому він продовжує повідомляти про голод.

Якщо ви отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів (наприклад, магнію) за допомогою здорової, збалансованої дієти та розумних харчових добавок, ви відчуватимете менше голоду. Це полегшить вам схуднення.

Регулювання рівня цукру в крові

Магній сприяє дії інсуліну і тим самим допомагає регулювати рівень цукру в крові. Тому дефіцит магнію може призвести до підвищення рівня цукру в крові та вищого рівня інсуліну. Це, у свою чергу, стримує спалювання жиру та уповільнює втрату ваги.

Бажання шоколаду?

Нарешті, ми хотіли б дати вам інсайдерську пораду. Якщо ви часто жадаєте шоколаду, цілком ймовірно, що ваше тіло насправді хоче магнію. Ви можете сказати, що вашу тягу не завжди можна задовольнити чимось солодким, а лише шоколадом.

Ідеальною альтернативою шоколаду в цьому випадку є банани, оскільки вони також мають солодкий смак і містять багато магнію. Ви також можете використовувати сирий какао-порошок (без цукру), щоб чаклувати корисні закуски.

Наш улюблений рецепт шоколаду з великою кількістю магнію і великою кількістю білка:

Стиглий банан розімніть виделкою,
Перемішайте 1 чайну ложку сирого какао-порошку та 1 чайну ложку білкового шоколаду флори.
Готово!