Махальні степпер-вправи та кардіотренування
" Відмінні степери для вашого надзвичайного тренування! "
(НАЙГОЛОВНІШЕ ДЛЯ ШВИДКОГО ЧИТАННЯ, ПОМАРКОВОГО АРАНЖЕВОГО АБО СТРИМКУ З ЗМІСТУ ДО ТОЧКІВ, ЩО ТІХ ЦІКАВИХ)
КРОК І КРОССТРЕНЕР:
БІЛКОВИЙ БАР
1. ВИДАЛІТЬ ГОЛОВНИМ КРОКОМ
Чи можете ви схуднути за допомогою Swing Stepper? Так, але це досить важко, воно поєднує фантастичні тренування ніг і сідниць із серйозною втратою жиру, як ніщо інше.
Підйом по сходах на відкритому повітрі - популярне заняття. Насправді в багатьох містах є популярні місця, де люди користуються громадськими сходами, щоб рухатися вгору та вниз, щоб підтримувати фізичну форму. Однак, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в приміщенні, степпер - хороша альтернатива. Оскільки вони дають неймовірно ефективне і складне тренування, гойдалки-степери майже такі ж повсюдні в домашніх студіях, як і бігова доріжка.
Як правило, степери менші, і вони повинні натискати на педалі, щоб ваше тіло залишалося більш-менш нерухомим. Ви можете збільшити як швидкість, так і опір, щоб змінити складність тренування. Тож зробіть найбільший крок, до якого ви зможете зручно дійти.
2. ПЕРЕВАГИ СВІНГОВОГО КРОКУ
Степери перевершують багато інших пристроїв з багатьох причин:
Маятникові степери забезпечують тренування з невеликим ударом. На відміну від бігу підтюпцем та бігу, які сильно напружують ваші ноги та спину, таких ефектів немає, коли ви використовуєте маховий степер. Це значно полегшує тренування на степері для суглобів, особливо корисно для важких спортсменів та людей з проблемами колін та стегна.
Степери прості у використанні і не вимагають складних для вивчення технік чи спеціальних навичок. Оскільки ніяких хитрих прийомів не потрібно, і, на відміну від бігової доріжки, ви насправді не можете впасти зі степера, ви можете зосередитися на тренуванні або, як варіант, дивитися телевізор під час тренування без ризику травмування.
Якщо ви хочете підтягнути ноги і попку, степери - це чудовий спосіб зробити все це за одне просте тренування. Більшість поворотних степерів мають бортовий комп'ютер, який запрограмований на різні навчальні програми. Вони також показують вашу швидкість, кількість кроків, які ви робите за хвилину, пройдену відстань і кількість спалених калорій. Деякі також показують ваш пульс, що дуже корисно, оскільки ви бачите, як точно ви тренуєтесь. Крокові тренування можуть бути такими ж важкими або такими ж простими, як і ви. Просто відрегулюйте швидкість та висоту кроку відповідно до поточного рівня фізичної підготовки та цілей тренувань.
3. ПРОБЛЕМИ З СВІНГОВИМ КРОКОМ
Повторне кручення педалей може спричинити біль у коліні у деяких користувачів. Зазвичай називається тендініт чотириголового м’яза. Цей стан легко вилікувати відпочинком та льодом, але його також можна уникнути, уникаючи використання махового степера занадто часто або занадто довго.
Якщо вас турбує розмір ваших литок, тоді ви виявите, що використання махального степпера збільшить ваші стегна і литки. Часто це пов’язано з поганою технікою (просто бриканням м’ячами ніг замість цілою ногою) та/або використанням степера занадто часто або занадто довго.
Махальні степери пропонують чудові тренування нижньої частини тіла, але майже не впливають на верхню частину тіла. Ось чому ви додаєте вправи для верхньої частини тіла для тренування, щоб виробити врівноважену фігуру. Іноді німіють ноги, коли наступаєш на степер. Цю проблему можна легко усунути, регулярно рухаючи ногами та час від часу хитаючи пальцями ніг.