Майте видимі вказівки до абс
Як позбутися від черевного буя і мати шоколадку ?
Стільки питань, які залишаються без відповіді.
На щастя, ми тут, щоб разом демістифікувати це.
Але спочатку, будьмо чесними:
Хто з нас ніколи не хотів плоского живота з сильним пресом і м’язистими м’язами? ?
Ніхто, ми справді з цим згодні.
Було б нечесно з мого боку сказати вам, що наявність живота дасть вам більше сили спокуси.
Ви знаєте, чому ?
Ну просто тому, що це неправильно.
Наявність великої пивної банки аж ніяк не сексуальна.
Якщо ви натрапляєте на когось, хто говорить вам інакше, це тому, що ця людина хоче, щоб ви були менш привабливими за них з X причин.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Багато дівчат (наприклад) кажуть, що віддають перевагу чоловікам з великим животом (dadbod), це навіть нова тенденція.
Але давайте трохи поміркуємо над цим, припустимо, що ви жінка, не дуже зіпсована від природи (погано розміщені вигини тощо ...) і що у вас був компаньйон жеребець із 6 зграями, чи почуваєтесь ви комфортно? ?
Звичайно, ні.
Ось чому ви, як правило, віддаєте перевагу чоловікам, які не змусять вас почуватися погано по відношенню до себе і яких не будуть колоти.
Розумієте, що я маю на увазі ?
Я хочу зазначити, що міркування, які я щойно дав, також працюють, якщо ви товстий чоловік і у вашої жінки зайвий плоский і сексуальний живіт.
Коротше, повернемось до наших овець: наявність плоского живота та м’язових пресів є синонімом успіху та здорового способу життя.
Зараз питання на мільйон доларів: як, блін, ти отримуєш хороші абс ?
Якщо ви задасте питання різним культуристам, у вас буде безліч відповідей.
Дехто вам це скажепросто робіть жим лежачи і присідайте, стискаючи прес.
Інші скажуть вам робити присідання в килимок вранці та ввечері (близько 1000 на день).
Ви також почуєте цепевні продукти не слід їсти, оскільки вони перетворюються в жир, який потім локалізується внизу живота.
Я можу продовжувати розповідати вам найпоширеніші міфи в приміщенні, але я думаю, що ви отримали моє повідомлення.
Усі ці твердження є лише необґрунтованими міфами і позбавленими найменшої логіки.
Перш за все, якщо ви хочете мати абс, вам потрібно знати основну анатомію черевного ремінця.
Не потрібно робити тонну, нам потрібно лише найнеобхідніше.
А саме прямі м’язи живота, прямі м’язи живота, потім косі м’язи.
Якщо ви працюєте з цими 3 частинами окремо, у вас буде дуже однорідний і естетичний ремінець для живота.
Але перш ніж говорити про фізичні вправи, я повинен усвідомити вам дуже важливий момент.
У вас ніколи не буде таких же абс, як у фотомоделі або у вашого партнера в тренажерному залі.
Ось воно так, це життя, і до цього треба звикнути.
Форма, яку приймуть ваш прес, залежить від вашої генетики.
Ви можете мати абсолютно симетричні та квадратні абс, як і асиметричні абс з особливою геометричною формою.
Але це ніколи не завадить вам мати видимий і м’язистий прес.
Однак те, що заважатиме вам їх бачити, - це товстий шар жиру, який їх покриває.
Ви можете собі уявити, що мати плоский живіт (а чому б і не з видимими черевними пресами), ви повинні мати досить низьку норму жиру.
Для жінок ця критична точка зазвичай становить 17-18% жиру в організмі.
Якщо ви досягнете 15% жиру в організмі, ваш черевний прес буде добре видно.
Pдля чоловіків критичною точкою є близько 12-13% жиру в організмі.
При 10% жиру в організмі видно весь ремінець живота.
До того часу це лише питання харчування.
За винятком того, що якщо ви хочете мати видимі черевні преси з гарною візуальною передачею, ви повинні бути мінімально м’язистими на цій частині тіла..
Тому ви повинні зміцнити свій ремінь живота, виконуючи вправи для живота.
Як бонус, місцеві фізичні вправи на животі стимулюють втрату жиру в животі.
Це є причиною того, чому бажано тренувати м’язи живота, коли ви висихаєте (а також, звичайно, при наборі маси).
Класична помилка людей, які хочуть розвивати прес, систематично хрустіть на килимку до виснаження.
Однак хрускіт сам по собі не є поганою вправою цей надлишковий хрускіт буде мати тенденцію до розвитку прямого м’яза живота з живота.
Це призведе до того, що черевний ремінь буде більш розвинутий у верхній частині, а решта залишиться нормальною.
Естетично кажучи, цьому погляду насправді не варто заздрити.
Щоб мати плоский, м’язистий і однорідний живіт, який кидається в очі, потрібно пропрацювати весь ремінь живота, включаючи пряму і косу м’язи..
Питання, яке потрібно задати собі, коли ви хочете робити присідання, є наступним:
Якщо ви працюєте на килимку з вагою тіла або лише з машинами та вагами ?
Дослідження показали, що найкращий спосіб стимулювати живіт - це виконувати як вправи без обтяження, так і вправи з обтяженнями.
Але на цьому справа не зупиняється, прес - це м’язи, як і будь-який інший.
Завжди доводиться дедалі більше напружувати їх.
Тобто, ви завжди повинні прагнути вдосконалюватися.
Ви можете збільшувати ваги, що використовуються для вправ з обважненнями, так само, як можна збільшити кількість повторень для невагомих вправ або зменшити час відпочинку між сетами.
Пам’ятайте, що черевні преси - це м’язи, як і будь-які інші, Ви повинні дозволити їм відновитись щонайменше за 48 годин до їх переробки.
Abs програма - останнє слово:
Щоб мати ідеальну 6 упаковку, ви повинні засвоїти 2 ключові моменти:
- Зменшіть% жиру
- Виконуючи правильні вправи правильним чином
Ви не можете мати абс, гідний фітнес-моделі чи дівчини-фітнеса, якщо не знаєте, як ідеально поєднати ці 2 ключові моменти.
Пам’ятайте, хруст - це не лише робота на пресах.
Ви повинні збалансовано працювати з ремінцем живота.
І не зрозумійте мене неправильно: наявність великих абс - це тривалий процес.
Тому ви повинні наполегливо тривати з часом.
Тепер ви можете взяти це на виріб і швидко отримати результати, ви повинні знати, де ви знаходитесь.
Тому що залежно від того, чи належите ви до тієї чи іншої категорії людей (залежно від статі, віку, типу фігури тощо), ви не повинні працювати однаково.
Ось чому ми підготували для вас невелику анкету заповнити, щоб ви могли визначити, над якими моментами вам доведеться працювати.
Це дуже просто: ти клацаєш на ті поля, які тобі найбільше підходять, і ти виявляєш моменти, над якими ти повинен працювати пріоритетно для досягнення своїх цілей.
Як тільки ви знаєте, з чого почати, ви можете вжити заходів назавжди ...
Для привабливого та сексуального тіла, насолоджуючись життям 🙂