Маю постійну тягу до солодкого
Маю постійну тягу до солодкого. Як її обдурити?
Що їсти, коли ти голодний, ти боїшся набрати зайву вагу, але ти також хочеш, щоб вони були насичені їжею
Різниця в обсязі або різниця між ситістю і голодом
Останнім часом я помічаю закономірність у більшості людей, з якими я спілкувався, зацікавлених у схудненні. Всі скаржаться на те, що у них завжди є тяга до солодкого, і через це їм не вдається дотримуватися дієти та набирати вагу.
Є багато причин, які породжують різну тягу, від певних спогадів до почуттів, таких як запах або зір, або те, як ми любимо шукати виправдання: наше тіло просить нас, тому що має певний дисбаланс або недоліки:).
Давайте проаналізуємо цю солодку тягу з точки зору здорового способу життя: фізичних вправ, відпочинку, зволоження, харчування тощо.
- Фізичні вправи, фізичні навантаження або спорт - Я підтримав і висвітлив переваги, які приносить рух для тіла. Він оксигенує наш організм і підвищує рівень ендорфінів, які забезпечують нам хороший стан. Я особисто бачив, що коли я втомився - але не через фізичні вправи - я відчуваю необхідність їсти шоколад або солодощі. Це нормально, оскільки в мозку шоколад, а насправді цукор або солодощі виробляють ряд хімічних речовин, таких як серотонін та ендорфіни, які відповідають за добробут. І я особисто побачив, що після години тренувань, у яких я тренувався з хорошим темпом, наприкінці цього я ніколи не відчував потреби в солодкому.
Висновок 1: Робіть більше вправ, і ви почуватиметеся краще, ваша тяга до солодощів зникне, і ви не матимете позитивного впливу на свою вагу на вагах.
- Висипся вночі та відпочинь - Сон відповідає за багато способів вирішення проблем зі здоров’ям, з якими ви можете зіткнутися, оскільки під час сну ваше тіло відновлюється, а ваше тіло прокидається повним енергії, так що воно більше не просить солодкого J. Як ви цього не робите вам вдається відпочити, ваше тіло буде дедалі більше втомлюватися, а все, що ви їсте, відкладається і буде постійно просити вас про їжу, бо йому потрібна енергія.
Висновок 2: Виспіться нічним способом, і тяга до солодкого зменшиться і навіть зникне
Іноді сон, здається, щось виліковує. Згідно з дослідженням 2008 року дослідників з університетської лікарні Лестера NHS Trust у Великобританії, повноцінний сон може дати вам енергію, необхідну для того, щоб перестати відчувати солодкість.
Тож, особливо під час канікул, намагайтеся заснути хоча б на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.
- Залишайтеся зволоженим - Повільно ми всі дізнаємось, що, хоча наше тіло прекрасне і дивовижний механізм, воно не розрізняє спрагу та голод. Тому іноді, коли ти зневоднений і прагнеш чогось солодкого. Тож коли ви вперше відчуваєте тягу до солодкого, спробуйте випити склянку води, і вона може пройти. Крім того, не забувайте, що гідратація дуже важлива для правильного функціонування нашого організму. У звичайний день вам потрібно мінімум 25 мілілітрів води на кожен кілограм тіла, тому, якщо ви тренуєтесь і пітнієте, вам доведеться збільшити кількість, якщо дуже спекотно, і ви потієте цілий день, то вам потрібно ще більше.
Висновок 3: Зволожуй себе, навіть якщо ти не спрагнеш, бо коли ти відчуваєш спрагу, твоє тіло вже зневоднене, і ти усуваєш тягу до солодкого.
- Харчування - відмовтеся від дієтичних продуктів з 0% жиру
Хоча ці продукти рекламуються як ті продукти, які допомагають вам схуднути, оскільки вони не містять жиру, це ті продукти, які містять набагато більше цукру, ніж зазвичай, оскільки для додання їм прийнятного смаку виробники включають набагато більше цукру у своє виробництво. Це "необхідно", оскільки інакше смак, отриманий після видалення жиру, не був би таким, який нам подобається, і змусив би нас купувати продукти.
Ми купуємо їх, тому що вони обіцяють нам, що вони дієтичні, і ми худнемо, не беручи до уваги, що те, що виймається з одного боку (жир - що дійсно необхідно в збалансованому харчуванні), додається з іншого боку (цукор) і в цілому ми їмо однакові калорії, але вплив на організм різний.
Вибирайте корисні закуски - У більшості рекомендацій, які я роблю для корисних закусок, я рекомендую фрукти або сухофрукти та овочі. Звичайно, залежно від того, що ви оберете, ви повинні бути обережними з кількістю, оскільки кожна з них має інші властивості. Особисто я, щоб зайнятись бажанням постійно щось гризти, я роблю наклейки або скибочки овочів (болгарський перець, огірки, брокколі, моркву, буряк, селера тощо), які я вживаю в сирому вигляді.
Уникайте штучних підсолоджувачів - якщо ви не можете і не можете розлучитися з солодким смаком, спробуйте вибрати здорові альтернативи і змусите себе використовувати менше підсолоджувачів з часом. Виберіть трохи меду або стевії, щоб підсолодити чай або каву. З часом ви можете використовувати корицю, гвоздику, яка може дати вам солодкий аромат вашого напою і матиме дуже низький вміст цукру. Відмовтеся від напоїв, які обманюють вас 0% цукру 😉
Висновок 4: Їжте здорово, і якщо ви не знаєте, як це зробити, напишіть мені, і я допоможу вам.
Загальний висновок: Коли ви щасливі, у вас немає тяги до солодощів, оскільки у вашому мозку є серотонін та ендорфіни, тому посміхніться, будьте щасливі і робіть те, що любите 😀