Макроси в якій формі поповнюють дієти та втрату ваги
заповнити макроси в якій формі?
з conchitawichs »09 березня 2015 12:20
для мене: 174 см, 78 кг, 3 роки тренувань - це моя перша дієта. мета: повільне зниження ваги.
тип дієти: низький вміст вуглеводів (2,5 г р/кг, 1 г жиру/кг, решта kh)
Сніданок:
2 скибочки хліба вк
2 столові ложки арахісового масла
50 г скибочок індички
1 склянка молока
23g жиру, 43g kh, 35g ew, 380 ккал
обід (розділений на 2 прийоми їжі):
200г індички
жменька арахісу
1/2 пакетика рису
200г індички
овочева зажарка (цибуля паприка гриби)
24g жиру, 82g kh, 110g ew, 1000kcal
вечеря:
жменька мигдалю
банку тунця 1 столова ложка ріпакової олії
тк овочі
25 г жиру, 20 г kh, 50 г ew, 500 ккал
загальний вміст: 72 г жиру, 195 г свиноматок, 145 г год, 1880 ккал
моя проблема зараз: це занадто мало ккал для початку, я планував близько 2300. які макроси мені потім заповнити?
питання 2: як це у навчальні дні? Я думав, що візьму 2 банани, креатин і 30 г сироватки, як двокалорійну сировину, це буде додатково 350 ккал. чи слід споживати ще більше kh у дні особливо важких навчальних підрозділів (наприклад, ніг)? Я подумав про додаткову 1/2 мішка рису, тоді я б досягав 2400 ккал, але також 230 г кг, і я думаю, що це трохи занадто для LC дієти чи ні?
Re: макроси в якій формі?
з S1L3 »09 березня 2015 12:35
Re: макроси в якій формі?
з conchitawichs »09 березня 2015 12:55
Re: макроси в якій формі?
з S1L3 »09 березня 2015 12:56
Ви пишете це самі.
Ні, зараз без Льону.
2 г білка, 100-150 г вуглеводів, решта жиру
Re: макроси в якій формі?
з H_D »09 березня 2015 20:02
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: макроси в якій формі?
з conchitawichs »09 березня 2015 22:46
Re: макроси в якій формі?
з Тобіас6365 »10 березня 2015 15:38
Із заявою не так багато спільного.
Після поїзда я виймав мигдаль і швидше використовував KH.
Вуглеводи після фізичних вправ, незалежно від дієти.
Re: макроси в якій формі?
з conchitawichs »12 березня 2015 00:00
Ну, я зараз з цим поводжуся так, що більше не рахую точно калорії, а в основному харчуюсь білком, у нетренувальні дні максимум 60 г к.г. і більше жиру, у тренувальні дні до і після тренування kh і менше жиру та в дні ніг ( я хотів би там побудувати). Я поставив свій день обману, який досі підтримується в чистоті (рис, макарони, вівсяна каша тощо) . тоді виглядатиме так:
тренувальні дні: 180 г к.г., 200 г р. р., 50 г жиру, 2000 ккал
без тренувань: 60 г к.г., 200 г р. р., 70 г жиру, 1700 ккал
чіт/ноги: 250 г кг, 170 г рж, 50 г жиру, 2200 ккал