Живіт всього за 10 хвилин
Живіт - це група м’язів, як і будь-яка інша. Не можна сказати, що це заслуговує на особливу увагу, але можна сказати, що воно трохи більш примхливе. Чому? Оскільки він менш помітний завдяки жировій тканині. Водночас він досить великий, тому доглядати за животом доводиться з усіх точок зору (нижньої, верхньої та бічної).
Найбільша проблема в тренуванні живота - це його видимість. На жаль, жир на животі вивести найважче з тієї простої причини, що область не така вимоглива, як, скажімо, область рук або ніг. З цієї причини ми повинні мати чітку програму тренувань для живота. У той же час харчування є дуже важливим, оскільки воно є основною зброєю проти жирового шару на животі, тому ми повинні бути максимально натхненними у виборі їжі.
В обід намагайтеся їсти більше білка і не уникайте овочів, вони є чудовим гарніром до м’яса, яєць або молочних продуктів.
Не уникайте вечері. Чому? Підтримувати метаболізм активним і не переходити в катаболічний стан, щоб уникнути ситуації, коли організм споживає м’язи. Вибирайте овочі, йогурти, рибу, легку їжу, щоб задовольнити апетит.
Між прийомами їжі я пропоную вам перекусити, особливо якщо ви активні і часто займаєтесь спортом. Фрукти, горіхи, мигдаль, салати - можливостей безмежно.
Скажімо, це «розумне харчування». Я їх так називаю, оскільки, хоча всі знають цей простий алгоритм таблиці, дуже мало хто його поважає.
Переходимо до тренувань зараз. Тренувати живіт протягом години немає сенсу, адже це не такий м’яз. Вам не потрібні довгі перерви або складні вправи, а просто вправи, зроблені правильно, щоб зберегти тонус і розвинути м’язи.
За 10 хвилин на день можна робити 2 підходи по 30-40 повторень для нижньої частини живота, 2 підходи по 30-40 повторень для верхньої частини живота і 2 підходи по 30-40 повторень для боків. Таким чином, ми досягаємо близько 240 живота на день. Перерви повинні складати приблизно 10-20 секунд між підходами для кожної області живота. Якщо вам важко і у вас м’язова лихоманка після першого дня, ви можете зробити денну перерву між тренуваннями. Звичайно, ви звикнете до зусиль, відмовитесь від перерви і, ймовірно, збільшите кількість повторень або різноманітність вправ, щоб безперервно захоплювати цей м’яз.
Багато людей забувають, що живіт формується не під час тренувань, а більше на кухні та способі життя, тому даремно ви будете виконувати тисячу живота на день, якщо харчуватися неправильно.
Моя порада - зосередитись на правильному харчуванні та якомога більше почати тренувати живіт. Результати з’являться не відразу, але ви їх точно помітите від тижня до наступного. Також не забувайте про кардіотренування, які можуть допомогти вам «прискорити» процес спалювання жиру і, по суті, усунути жирову тканину з області живота.
Теоретично це просто. Все зрозуміло, це виглядає чітко, це звучить чітко. В основному ... скільки з вас мають мужність і рішучість зробити те, про що я писав вище?