Макс Планк Ді; т
Якщо питання: Як я можу схуднути на 9 кг за два тижні, не займаючись фізичними вправами, не вкладаючи додаткові гроші з легкодоступною їжею, тоді відповідь тут: - З дієтою Макса Планка!
Примітка
Перш ніж починати будь-яку дієту, бажано роздрукувати план дієти та звернутися до свого сімейного лікаря, щоб побачити, чи щось не говорить проти цього. Також візьміть ваги у ванній кімнаті і записуйте свою вагу приблизно в один і той же час щодня, наприклад, щоранку після першого користування туалетом. Переконайтеся, що у вас є достатньо одягу для після прийняття, при необхідності придбайте ремінь. Гарантія за правильність, повноту, безпеку чи будь-які інші властивості інформації не дається. Виконуйте на свій страх і ризик.
Продукти, що містяться в дієті Макса Планка, забезпечують організм щодня в середньому 1550 ккал енергії. Ви можете швидко схуднути за допомогою дієти Макса Планка, лише якщо ваша потреба в енергії контролю є щонайменше на 500 ккал. Вашу добову потребу в енергії можна оцінити за формулою маси тіла х 24 ккал. Це більш точно відповідає відповідним формулам, ви можете розрахувати свої потреби в енергії, наприклад, тут.
Тижневий план дієти Макса Планка з кількостями
Примітка: Ця дієта була перевірена саме так, як ви бачите тут, втрата ваги на 9 кг за два тижні є реалістичною. Цю дієту іноді проводять у варіанті 800 ккал/день, тоді показані тут варіанти 1550 ккал повинні бути зменшені вдвічі. План повинен виконуватися два рази поспіль (тобто двотижнева скорочувальна дієта).
Ніякі солодкі напої, жоден алкоголь - легкі та нульові напої (тобто з підсолоджувачами, які містять приблизно 0 ккал енергії на 100 мл)!
Пн, день 1 дієти Макса Планка
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 варені яйця, 500 г шпинату
Вечеря: 500 г нежирного м’яса, 300 г зеленого салату, селера
Вівторок, день 2 дієти Макса Планка
Сніданок: чорна кава, 1 рулет
Обід: 500 г м’яса, 300 г зеленого салату та 300 г фруктів
Вечеря: 200 г вареної шинки
Ср., День 3 дієти Макса Планка
Сніданок: чорна кава, 1 рулет
Обід: 2 варені яйця, 300 г салату та 3 помідори
Вечеря: 200 г вареної шинки, 300 г зеленого салату
Четвер, день 4 дієти Макса Планка
Сніданок: чорна кава, 1 рулет
Обід: 2 варені яйця, 1 кг вареної або сирої моркви та 150 г сиру
Вечеря: 450 г фруктів і 500 г натурального йогурту
П'ятниця, день 5 дієти Макса Планка
Сніданок: 1 кг сирої або вареної моркви з лимоном і чорною кавою
Обід: 500 г риби на пару і 3 помідори
Вечеря: 500 г м’яса і 300 г зеленого салату
Сб, день 6 дієти Макса Планка
Сніданок: чорна кава, 1 рулет
Обід: 500 г нежирного м’яса
Вечеря: 2 варені яйця, 1 кг моркви в сирому або вареному вигляді