Максимальна ефективність при тренуванні лише 15 хвилин на день
Спорт дисциплінує нас і дає нам фізичний та психічний комфорт, необхідний для щоденних випробувань.
У нас занадто мало часу і ми рухаємося занадто мало. У нас є машини, які ведуть нас на роботу, нам не потрібно полювати, щоб прогодуватися (хоча покупки в супермаркетах - це теж полювання), і ми завжди воліємо обирати найпростіший спосіб.
Всі ці фактори та багато інших призвели до запаморочливого збільшення рівня ожиріння, і єдиним рішенням є зміна способу життя, харчування, відпочинку та виконання щоденної програми, покликаної дисциплінувати нас.
Я знаю, ви скажете, що у вас немає часу, що у вас бурхливе життя, але не забувайте найважливіше: ви вносите зміни для себе, для свого здоров'я та для тіла, яке ви хотіли б бачити в дзеркалі.
Далі я вас познайомлю Навчання типу HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Цей тип тренінгу, безумовно, є найкращим рішенням, коли часу занадто мало для того, щоб зробити.
10-15-хвилинні тренування з інтервалами інтенсивності дуже ефективні. Якою б зайнятою ви не були, ви напевно можете знайти 15 хвилин на день, щоб присвятити радикальній зміні свого здоров’я, настрою та зовнішнього вигляду. Ви робите це для себе!
Коли ми втрачаємо вагу, зменшуючи споживання калорій, м’язова маса також зменшується.
Тренінг HIIT не тільки допомагає спалювати жир, але також підтримує та збільшує м’язову масу та уповільнює процес старіння. Оскільки інтенсивні фізичні навантаження посилюють базальний обмін речовин, калорії будуть спалені навіть через кілька годин після закінчення тренувального заняття.
Важливим у тренуванні HIIT, і не тільки для запобігання травм, є розминка та розтяжка. Почніть з 5-10-хвилинної розминки, яка включає легкий біг, вправи на рухливість та розминку суглобів. Додайте нагрівальну частину до 15-хвилинного контуру HIIT.
Також в кінці тренувань виконуйте протягом 5-10 хвилин статичні вправи на розтяжку м’язів, дихальні та релаксаційні вправи.
Тренування HIIT передбачає вправи, що виконуються з високою інтенсивністю та дуже короткими перервами, вправи з власною вагою або з різними аксесуарами, статичні або рухомі вправи на кардіо. Цей вид тренувань використовують як воєнізовані організації, так і великі спортсмени та чемпіони бойових мистецтв. Мета функціонального тренінгу полягає у адаптації та розробці вправ, які дозволяють нам легше виконувати діяльність у своєму повсякденному розпорядку дня.
Важливо розуміти концепцію, оскільки успіх навчання HIIT базується на досягненні високоінтенсивних зусиль за найкоротший час. Навіть якщо ви новачок, тримайте інтенсивність на максимальному рівні та зменшуйте фактичний час тренувань.
Не соромтеся звертатися за порадою до тренера, адже саме він допоможе вам перейти свої межі, буде стежити за таймером і навчить, як правильно виконувати вправи, запобігаючи травмам.
Навчіться ефективно та інтенсивно тренуватися. Дивіться на спорт як спосіб життя, а не обов’язок! Відпочивайте, їжте, правильно зволожуйте, регулярно займайтесь, і ваше життя кардинально зміниться.
Пол Вультурар, дієтолог і фітнес-тренер Burn Fitness Cluj-Napoca