Максимальна потужність завдяки Смолову - наскільки ти мазохіст, ПІДНЯТИ ЗНАННЯ
Що ти повинен робити для таких чудес? Посунення своїх обмежень протягом 12 тижнів - іноді навіть за межі. Чому Смолов працює (якщо для всіх різний)? Одне слово: обсяг. Він згинається від трьох до чотирьох разів на тиждень, з обсягом, який без достатнього відпочинку та калорій поставить навіть найсильніші на коліна (адже програма згинання - каламбур - ми ладнаємо ...).
Чи може (Смолов) Юніор також наростити міцність 20-50 кг? Безпечні протягом тривалого періоду часу і, отже, декількох циклів, багато інших програм можуть робити це теж - і набагато більш мінливі. Наш план навчання енергетики є гарним прикладом цього.
Junior та Senior однаково фіксовані за обсягом і тому є більш складними, ніж в середньому, але з Junior ви працюєте на обмеженні протягом трьох тижнів, а потім виписку на тиждень і знайдете свій новий MAX (повторення або single-max). Тоді можна починати спочатку.
Найпоширеніші запитання людей, які ніколи не робили смолов: Що я роблю, крім згинання, і чи працює це для грудей, спини та плечей?
По-перше: спробуйте - як тільки ваша регенерація порушиться, залиште все непотрібне, інакше катування марні. І ні, вам точно не потрібні ніякі додаткові вправи для ніг.
По-друге, спробуйте - для мертвої тяги це, безумовно, занадто великий обсяг для звичайних людей (відсутність стероїдів, відсутність надлюдської генетики), грудну клітку та плече слід перевіряти дуже ретельно. Смолов-молодший рекомендується або наш POWERBUILDING, якщо ви хочете досягти оптимуму, не вбиваючи себе.
У що ви потрапляєте, обираючи Смолова-старшого?
- Перші 2 тижні: вступний цикл, який готує ноги до високої інтенсивності.
- 3–6 тижні: Нахиляйтесь чотири рази на тиждень за різними схемами набору/повторення та поступовим збільшенням ваги
- Тижні 7 і 8: адаптація та відновлення
- 9–12 тижнів: Згинайтесь тричі на тиждень, майже 50% повторень мають вагу 81–90% від максимального
- Тиждень 13: Кінець і МАКСЕКТ - тут ви вирішуєте, за що страждали
Що ви потрапляєте, коли вибираєте Смолова-молодшого?
- 3 тижні великий обсяг, один тиждень виписаний
- 4 тренувальні одиниці на тиждень з вагою між 70% -85% від максимальної ваги (1RM)
- Після першого та другого тижня максимальна вага збільшується на 2,5–10 кг (відповідно до особистих переваг), відсоток РМ залишається незмінним
- Смолов-молодший можна робити з фокусом на витривалість сили (менше підходів, більше повторень) або фокусом на швидкість (більше підходів, менше повторень)
Те, як ви включаєте додаткові вправи в такі високоінтенсивні етапи тренувань, вам дуже подобається: це має бути максимальна сила - і в кінці вправи ще залишається тренування
УВАГА: Цей план тренувань призначений лише для досвідчених спортсменів із чистою технікою. Не катайтесь 2 старших циклу поспіль!
Удачі та максимального зростання,
Ваша команда HEBERWISSEN
Що ви можете зробити, якщо ви ще не є абсолютним майстром і/або не хочете вбити себе під час тренувань? Можливо, у вас все ще є життя, окрім тренувань? Наш тренінг з розбудови енергії допоможе вам!