Максимальний захист м’язів під час дієти - BioTechUSA
На стадії дієти не слід втрачати сильно натреновані м’язи. Довга і важка дієта часто призводить до втрати м’язів і, таким чином, пропускає нашу мету. Ця стаття розповідає, на що слід звернути увагу, щоб втратити жир із найкращим захистом м’язів.
Ми повинні навчитися обдурювати біохімічні процеси:
З більшістю людей вже точно траплялося, що їхні м’язи раптово зменшуються під час жорсткої дієти. Це, мабуть, найгірша новина, яку ви можете отримати зараз. Але ви можете захиститися від цього?
Відповідь: так!
Тіло повинно відчувати чіткий сигнал про те, що наші м’язи важливіші за будь-який жир. Найпоширенішими причинами втрати м’язів під час дієти є екстремальне кардіотренування або високий дефіцит калорій при незадоволеній потребі в білках.
Під час дієти у нас повинен бути дефіцит калорій від 300 до 600 калорій на день. На початку зменшення жиру бажано не починати занадто різко. Краще повільно підходити до більшого дефіциту калорій і не шокувати організм величезними стрибками. У дієті безпека наших м’язів складається з двох частин: важких тренувань і достатньої кількості білка.
Справжнє правило для нашого тіла полягає в тому, що воно або втрачає вагу/масу, або набирає. Спочатку зменшити вагу означає, що споживачі енергії відмовляються, щоб краще "вижити" з невеликою кількістю їжі. Останнє, що хоче зробити тіло, - це відмовитися від жиру, адже це його безпека на випадок голоду. Але ми можемо порушити це основне правило кількома конкретними трюками. У тому випадку, коли ми регулярно використовуємо свої м’язи з великими, інтенсивними навантаженнями, тіло надсилає сигнал про те, що воно абсолютно потребує м’язів у повсякденному житті. Якщо дотримуватися дієти, багатої на білки, з приблизно 2,5 грамами білка на нежирний кілограм ваги, ми забезпечуємо м’язи достатньою кількістю поживних речовин, щоб вони могли дотримуватися дієти. Ми використовуємо його для маніпулювання біохімічними процесами в організмі та вимагаємо розщеплення жиру в організмі перед м’язами.
BCAA як безпосереднє постачання м’язів під час тренування:
Так звані амінокислоти з розгалуженими ланцюгами лейцин, ізолейцин та валін мають особливу властивість, яка може бути для нас корисною, особливо під час дієти. Поєднання амінокислот метаболізується в м’язах, а не, як і більшість інших, у печінці.
Тіло без енергії намагається забезпечити себе існуючими джерелами. У разі перенапруження м’язів це означає, що він розщеплює м’язові білки, щоб отримати енергію. Тут тут відіграє роль функція BCAA. Вони використовуються як "замасковані вуглеводи" і використовують різні процеси для того, щоб м’язовий білок не розщеплювався для виробництва енергії. Крім того, BCAA підтримують наші показники високими, коли ми маємо низький вміст вуглеводів. Важливо, що BCAA допомагають у важкому та інтенсивному тренуванні, але не можуть його замінити.
Багато менших прийомів їжі та цілеспрямоване кардіотренування: