ЗРОБІТЬ МОЛОДИЙ ПЕРЕМИКАТЕЛЬ, ЩОБ СТУДИТИ ВАГУ, БЕЗ РИЗИКУ ТА БЕЗ БЕЗ РИЗУ
Перш за все, молодий це не голод. Голод - це мимовільне утримання від їжі, накладене зовнішніми силами; це трапляється у часи війни та голоду, коли їжі не вистачає. молодий, з іншого боку, є добровільним, навмисним та контрольованим. Їжа доступна, але ми вирішили не їсти її з духовних, оздоровчих чи інших причин.
ВСЕ ПРО МОЛОДОГО ПЕРЕМИКАННЯ
молодий переривчастий (IF) стосується харчових звичок, які передбачають не вживання їжі або суворе обмеження кількості калорій протягом тривалого періоду. Є багато підгруп молодий переривчастий, кожен з індивідуальними варіаціями тривалості молодий; деякі - годинами, інші - днями. Це стало надзвичайно популярною темою в науковому співтоваристві завдяки всім виявленим потенційним перевагам для здоров’я та фітнесу.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ (ЯКЩО) ?
молодий переривчастий це дієта, яка чергується між періодами молодий і контрольована дієта. Це простий дієтичний метод, розділений на кілька типів. Один з методи з молодий переривчастий є молодий через день, коли людина дотримується звичайної дієти в певні дні тижня і молодий кілька днів. Протягом днів молодий, ми не повністю утримуємось від їжі, а скорочуємо споживання калорій до чверті звичайного раціону.
Інший тип молодий полягає в обмеженні прийому їжі до певного часу доби. Це означає обмеження споживання їжі до 8-годинного віконного періоду, що означає, що людина їсть один раз на вісім годин. Однак деякі люди скорочують інтервал до шести, чотирьох або навіть двох годин залежно від їх зручності. Максимальна кількість часу, коли людина може їсти без їжі з переривчастим голодуванням, становить 36 годин. Якщо практикувати це відповідно, це може мати ряд позитивних наслідків для здоров’я.
ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
Дослідження на тему молодий переривчастий Це лише в зародковому стані, але він все ще має величезний потенціал для схуднення та лікування деяких хронічних захворювань. ось переваги можливо з молодий переривчастий:
1-періодичне голодування сприяє загальному здоров’ю. Це значно зменшує тягу до закусок та цукру. Ця практика нормалізує інсулін, а також чутливість до лептину. Інсулінорезистентність сприяє багатьом хронічним захворюванням, таким як діабет, рак та серцеві інфекції. молодий переривчастий тому захищає організм від цих інфекцій.
2-періодичне голодування покращує здоров’я мозку. молодий допомагає організму перетворити накопичений глікоген у глюкозу для отримання енергії. Якщо молодий триває деякий час, продовження розщеплення жиру в організмі змушує печінку виділяти кетони. Ці невеликі молекули є побічними продуктами синтезу жирних кислот, і мозок може використовувати їх для палива. Дослідження також вказують, що фізичні вправи та молодий призводять до утворення генів та інших факторів росту, необхідних для переробки та омолодження мозку.
3-Цей тип голодування також стимулює фізичну форму та втрату ваги. молодий і спільні фізичні вправи посилюють вплив каталізаторів та клітинних факторів, щоб розщеплення глікогену та жиру було максимізовано. Таким чином, фізичні вправи під час голоду змушують організм спалювати накопичений жир для значної втрати ваги.
4-періодичне голодування також стимулюватиме розвиток м’язів, особливо у чоловіків. Це тому, що після їжі отримана енергія буде використана для підтримки тренування. Але якщо тренування проводиться натщесерце, організм використовує накопичений жир для підтримки вправи. Харчування після тренування допомагає гарантувати, що отримана енергія використовується найкращим чином для відновлення організму. Це допомагає м’язам швидко відновлюватися і нарощуватися.
5-Зменшення стресу та підвищення впевненості в собі
ХТО НЕ ПОВИНЕН БУТИ МОЛОДИМ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛОМ?
-Жінки, які хочуть завагітніти, які вагітні або годують груддю. -Ті, хто недоїдає або має недостатню вагу.
-Діти до 18 років та старші.
-Люди з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ).
-Ті, хто страждає порушеннями харчування, повинні спочатку звернутися до свого лікаря.
-Ті, хто приймає ліки від діабету та інсулін, повинні спочатку звернутися до лікаря, оскільки дози потрібно буде зменшити.
-Ті, хто приймає ліки, повинні спочатку звернутися до свого лікаря, оскільки час прийому ліків може вплинути.
-Тим, хто відчуває сильний стрес або має проблеми з кортизолом, не слід швидко тому що молодий є ще одним фактором стресу.
-Ті, хто тренується дуже важко більшість днів тижня, не повинні швидко.
ЯК ПІДГОТОВИТИСЯ ДО МОЛОДОГО ПЕРЕМИКАННЯ?
Якщо ви плануєте розпочати молодий від переривчастий, для початку найкраще споживати дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирами протягом трьох тижнів. Це дозволить організму звикнути використовувати жир замість глюкози для енергії. Це означає позбавлення від усіх цукрів, зерен (хліб, печиво, тістечка, макарони, рис), бобових та рафінованих рослинних олій. Це дозволить мінімізувати більшість побічних ефектів, пов'язаних з молодий.
Почніть з a молодий коротше 16:00, наприклад, від вечері (20:00) до обіду (12:00) наступного дня. Ви можете їсти нормально між 12:00 та 20:00, а можете їсти два-три рази. Як тільки ви почуватиметеся комфортно з ним, ви можете продовжити молодий о 18:00.
Для деяких молоді коротше, ви можете робити це щодня, безперервно. Для деяких молоді довше, наприклад 24-36 годин, ви можете робити це 1-3 рази на тиждень, чергуючи дні молодий і нормальне харчування.
На закінчення молодий переривчастий є здоровою практикою, але це може призвести до депресії у людей, які не можуть повністю її підтримувати. Щоб змінити дієту, потрібні відданість і наполегливість, оскільки лише послідовність може досягти цих позитивних результатів.
Але це не заважає вам отримувати напівготовну фуа-гра.
Бенджамін
- Відчувай себе добре ЗАРАЗ !