Максимально подрібнене Ось так ви можете змусити останні жирові прокладки зникнути!
Що ми знаємо про втрату жиру? Ну, насамперед повинен бути дефіцит калорій. Без цього дефіциту ніщо не працює. Ми повинні спалювати більше калорій, ніж отримуємо за допомогою дієти. Ми також повинні споживати достатню кількість білка, оскільки білок захищає нашу м’язову масу від руйнування у згаданому дефіциті. Але чи це насправді все? Це все про калорії та білки? В основному так, але якщо ви хочете отримати максимум від свого раціону і хочете не тільки бути худорлявою і стрункою, але справді подрібненою та розірваною, вам слід піти на крок далі. Ласкаво просимо до "Max Shredded Diet"!
Білок як ключовий фактор успіху дієти
Як вже згадувалося раніше, білок допомагає нашому тілу підтримувати м’язи під час дефіциту калорій. Це важливо, але це далеко не єдина користь білка в дієті.
Білок має високу термогенну дію. Близько 25 відсотків калорій, що надходять від білка, викидаються назад у навколишнє середовище у вигляді теплової енергії. Тіло насправді не може працювати з цією енергією. При однаковому споживанні калорій дефіцит калорій відповідно вищий у раціоні з вищим вмістом білка.
Білок також пригнічує апетит і тримає нас ситими протягом тривалого часу. Отож, безумовно, є все на користь не лише задоволення потреби в білках під час дієти, але й використання позитивних переваг білка. Отже, хорошим орієнтиром є Від 45 до 60 відсотків калорій у формі білка годувати.
Джерело білка майбутнього: комахи та жуки для здобутків? 3 вересня 2018 р. Саймон Годеке
Думаєте, помилки та помилки грубі? Подумайте ще раз. В даний час нове покоління кулінарів, фермери, експерти зі стійкого розвитку та охочі експериментувати їдять нині справу з ентомофагією, поїданням комах. Ми, силові спортсмени та любителі фітнесу, можливо, будемо наступною групою, яка піддасться цій моторошній тенденції. З цієї причини ми сьогодні пояснюємо вам, [...]
Скільки білка слід вживати під час дієти?
Щоб задовольнити свої потреби в білках, ви повинні споживати близько двох грамів білка на кілограм ваги. Щоб підтримати втрату жиру, більше білка краще, ніж менше білка. Чим ближче ви наближаєтесь до позначки 60 відсотків, тим краще втрата жиру.
Однак слід пам’ятати про одну річ: там не підніматися вище в якийсь момент настає момент, коли вся справа перекидається. Раптом у вас є оптимальна кількість білка для втрати жиру, з одного боку, але загалом занадто мало енергії у вигляді вуглеводів, щоб тримати ваші тренувальні показники постійними. Тоді весь цей білок не принесе вам жодної користі, адже надзвичайно важливо вміти підтримувати інтенсивність стабільною під час силових тренувань, щоб захистити м’язи під час дієти.
Як результат, майте на увазі, що більше дієт краще під час дієти, але ви повинні підніматися лише настільки високо, доки не помітите, що інтенсивність ваших вправ починає страждати.
Що робити з рештою від 40 до 55 відсотків калорій?
Ви можете гнучко розподілити цю кількість калорій між двома іншими поживними речовинами. Чи більше вуглеводів чи більше жиру, залежить від обсягу тренувань та ваших особистих уподобань. Дієта з низьким вмістом вуглеводів тут не має переваг порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру або збалансованою змішаною дієтою.
Ще раз: калорії та вміст білка в раціоні майже без винятку мають вирішальне значення для дієти. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, є лише ефективнішою, оскільки вміст білка в ній вищий, ніж у середній змішаній дієті зі зниженою калорійністю.
Є лише один виняток!
Щільність цих рецепторів особливо висока у стійкій жировій тканині (жінки: стегна, стегна, сідниці; чоловіки: живіт, поперек). Це також пояснює, чому багато людей, які дотримуються дієти, особливо до кінця дієти з низьким вмістом вуглеводів, нібито досягають кращих результатів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може атакувати стійку жирову тканину.
Кофеїн та нікотин як метаболічний турбо
Кофеїн сам по собі може діяти як блінно хороший "термогенний". Дослідження показують, що чотири-шість добових доз кофеїну в дозі від 100 до 200 міліграмів на дозу можуть призвести до збільшення споживання калорій на 150-300 калорій на день. Якщо тоді ви припустите, що дефіцит калорій становить 500 калорій, а споживання білка - 60 відсотків спожитих калорій, ви можете швидко подвоїти свій початково розрахований дефіцит калорій за допомогою декількох хитрощів.
Це стає по-справжньому цікавим, коли до кожного прийому кофеїну додають міліграм нікотину у вигляді нікотинової жувальної гумки. Потім цей ефект виникає спочатку зросла на шість-вісім відсотків. Це занадто швидко додає пристойну кількість калорій. Тому дієта налаштована на максимум.
Однак цей так званий метаболічний турбо - метод, який не рекомендується застосовувати протягом тривалого періоду часу. Така агресивна дієта в цілому сама по собі не повинна розраховуватися на кілька тижнів і місяців.
Висновок
У більшості випадків більш повільні, менш агресивні та тривалі дієти мають більше сенсу. Все-таки бувають моменти, коли має сенс бути трохи більш радикальним. Або як початковий етап для фактичної дієти, як частина стратегії міні-розрізу, або просто тому, що у вас є лише дуже короткий проміжок часу. Саме для цього розроблені вищезазначені стратегії. бажаю вам успіху!