Максимізуйте свій тренувальний успіх за допомогою цього простого плану харчування - FitnFemale®
Ви втомилися від своїх харчування планувати на тижні заздалегідь? У вас немає часу чи схильності витрачати години на покупки, шукати екзотичні інгредієнти і нести відповідальність за приготування їжі на плиті назавжди? Ви одна з тих спонтанних жінок, які не хочуть сьогодні планувати, що буде завтра? Тоді ви напевно будете в захваті від плану харчування лише на один день. Тому що як би часто ви не тренувались, основою видимого прогресу є правильне харчування.
За допомогою цього плану харчування ви можете досягти своїх цілей. Чи просто ви хочете скинути кілька кілограмів, або потренуватися для підтягнутого тіла. Не бійтеся величезних гірських м’язів. Як жінці, у вас недостатньо тестостерону, щоб без хитрощів перерости в Арнольда Шварценеггера. Але жінки також краще захищені від опорно-рухового апарату завдяки хорошому м’язовому корсету. Тверде тіло з адекватними м’язами сексуальне!
Простий план харчування на один день
Почніть свій день зі здорового сніданку
Це заповнює ваші порожні резерви поживних речовин, підвищує рівень цукру в крові, який стрімко впав вночі, і робить вас придатними для майбутнього дня. Пропускати сніданок - погана ідея. Оскільки це дає вашому метаболізму зелене світло і запобігає тязі пізно вранці. Ви можете розпочати свій день із: приблизно 100 грамів їжі, багатої білками (курячі яйця, сир, тофу тощо), жменька фруктів, дві порції жиру та 2 чашки чаю або кави. Навіть якщо велика спокуса залишити жир, щоб заощадити калорії: жир виконує різноманітні функції в нашому організмі і належить до кожної здорової дієти.
Складіть графік перекусів між прийомами їжі
Якщо ви не можете або не хочете їсти що-небудь вранці, ці закуски дуже важливі і можуть бути трохи щедрішими. Перекуси між прийомами їжі важливі, оскільки ваш організм може краще функціонувати при регулярному надходженні поживних речовин. З деякими вітамінами та макроелементами мало сенсу вживати велику кількість за кілька прийомів їжі. Отже, є z. B. для вітаміну С відсутні запаси поживних речовин. Якщо ви приймаєте щоденну кількість сніданку, осади не утворюються, а надмірна кількість просто змиється сечею. В якості закусок між прийомами їжі підходять фрукти, ягоди, овочеві палички з кварком, білкові напої, зварені круто яйця або невелика жменька горіхів. Якщо ви готуєте свої закуски вдома і берете їх із собою на роботу чи тренування, ви краще обладнані, ніж якщо ви можете просто вирушити до пекарні на ходу.
Ваш обід
Наприклад, він може складатися з 100 грамів багатої білками їжі (риба, курка, нежирне м’ясо), 2 порцій овочів, 1 порції складних вуглеводів (коричневий рис, цільнозерновий хліб) і двох столових ложок олії (оливкова олія, лляна олія). Свіжі фрукти на десерт, як це є звичним звичаєм у середземноморській кухні, завершують ваш обід.
Ваша вечеря теж
повинен знову містити близько 100 грамів білкової їжі. Ідеально підходять риба (яку потрібно подавати кілька разів на тиждень), птиця, сир або великий салат з тонкими смужками шинки або індички. Якщо ви не можете добре засвоїти салати та сирі овочі ввечері, рекомендується також швидка зажарка на смужках індички. Вам не доведеться витрачати години на різьблення овочів, ви можете використовувати готові заморожені овочі. Харчові цінності заморожених овочів настільки ж високі, іноді навіть вищі, ніж харчові цінності свіжих овочів, які зберігаються занадто довго. Якщо ви додали у свою сковороду дві столові ложки високоякісного масла, ви зробили все правильно.
Висновок
Пристосуйте свій раціон до тренування. Якщо ви багато займаєтесь кардіотренажерами, вам, швидше за все, знадобиться більше вуглеводів. Якщо ваша мета - наростити видимі м’язи, вам, ймовірно, знадобиться більше білка. Сплануйте харчування та сплануйте спортивні заходи. Тільки так ви можете ставити конкретні цілі, переслідувати їх і досягати. Якщо ви не знаєте, що хочете і як це випрацювати, нікуди не дінетесь. Дієта чи тренування: спробуйте те, що підходить саме вам. Залиште те, що не вдалося, і оптимізуйте те, що наближає вас до ваших цілей. Ви можете дотримуватися цього плану харчування протягом дня або повторювати його знову і знову. Модифікації вітаються.