Маленька азбука для плоского живота; розумні трюки для читання ›
Багато людей хочуть на кілька кілограмів менше і, перш за все, плоский живіт. Але іноді просто бракує мотивації прийняти концепцію схуднення; тоді можуть допомогти прості прийоми, які ви можете - зовсім випадково - включити у своє повсякденне життя.
Особливо практичний: перелік з різними мірками, відсортований в алфавітному порядку. Просто повісьте його на холодильник - таким чином окремі ноти завжди присутні і з часом стають більш запам'ятовуються.
Від аромату до білка
В: Аромат допомагає економити калорії
Незалежно від того, яка їжа готується: не забувайте про приправу; свіжа зелень добре підходить! Тому що: чим більше аромату в страві, тим краще діє ефект ситості.
Б: Чорниця замінює цукерки
Якщо ви хочете, щоб між ними була цукерка, вам слід частіше хапати заморожену чорницю; вони забезпечують багато важливих органічних речовин, чудово підсмоктують та стримують тягу до солодощів.
C: Чилі для ефективної втрати жиру
По можливості, під час приготування варто використовувати гостру спецію. - Дослідження показали, що чилі може посилити спалювання жиру до 25%. Порада: Спецію можна навіть посипати чаєм.
Д: Одягання подовжує відчуття ситості
Незалежно від того, яку основну страву ви їсте: змішаний салат з нежирною заправкою наповнює шлунок, залишаючи менше місця для основної страви. Важливо: якщо ви збагатите свою заправку оцтом, ви можете навіть посилити цей ефект.
E: Білок робить вас стрункими
Принаймні після того, як відомий метод з низьким вмістом вуглеводів: білок робить вас стрункими. Тому слід звертати увагу на надходження білків, наприклад, у вигляді філе курячої грудки або кварку, особливо ввечері. Увага: Дуже важливо стежити за прихованими жирами!
Від пластівців до кокоса
Q: Пластівці для збалансованого сніданку
Для того, щоб досягти якнайдовшого відчуття ситості вранці, виявилося гарною ідеєю змішувати цільнозернові пластівці в ранкові мюслі.
G: Зелений чай збільшує споживання енергії
Навряд чи будь-який інший напій допомагає схуднути так само, як зелений чай; випийте його чашку вранці та вдень для стійкого ефекту.
H: H20 харчування
Вода наповнює шлунок! Ось чому виявилося гарною ідеєю вживати багато багатих водою овочів протягом дня - бажано у вигляді сирих овочів.
I: Імбир сприяє спалюванню жиру
Імбирна вода, яка готується із шматка свіжого імбиру завдовжки 5 см та киплячої гарячої води, особливо ефективна для спалювання жиру. Напій повинен сидіти хвилин двадцять.
J: Йогурт, щоб наповнити вас
Йогурт містить високоякісний білок і, отже, ідеальний супутник при схудненні.!
К: Кокос як корисна закуска
Якісні олії в кокосовому горісі забезпечують організм важливими поживними речовинами. Закуска особливо підходить для гризування між прийомами їжі.
Від лосося до портобелло
L: Лосось забезпечує здорові жирні кислоти
Лосось підходить для схуднення - не тільки завдяки високоякісним білкам, але і завдяки жирним кислотам, які в ньому містяться. Але будьте обережні: завжди насолоджуйтесь нерозправленим!
М: міні-порції
Торти або рулети завжди слід різати на невеликі шматочки. Тоді ви їсте його менше!
N: горіхи як спалювачі жиру
Вже 50 г мигдалю на тиждень підвищують успіх у схудненні, оскільки організм потребує жирних кислот для спалювання жиру. Тому: частіше готуйте горіхи!
O: Краще насолоджуватися свіжими фруктами
Фрукти корисні для здоров’я і допомагають схуднути. Однак ці продукти найкраще працюють, коли їх вживають у чистому та необробленому вигляді.
П: Портобелло замість м’яса
Гриб придатний як замінник м’яса, оскільки має тверду м’ясисту консистенцію. Перевага: 100г Портобелло забезпечує лише 26 калорій!
Від рису до цільного зерна
Р: Рис стійкий
Для кращого ефекту насичення час від часу локшину слід замінювати рисом. Важливо: Завжди вибирайте цільнозерновий варіант!
S: Стейк, щоб наповнити вас ввечері
Якщо ви частіше ввечері їсте смачний стейк із зеленим салатом, ви ефективно посилите нічне спалювання жиру.
Т: детоксикація помідорів
Червоні фрукти не тільки забезпечують мало калорій, але й допомагають виводити жирові відкладення та токсини.
У: Переключення того варте
Дослідження показали: злочинні фільми або фільми жахів мають особливо великий апетит до гризунів. Тому: Краще переключитися на подорожній або любовний фільм.
V: Цілісні зерна як наповнювач
Суцільнозерновий хліб, макарони або мюслі: хороші вуглеводи забезпечують вам ситість і, отже, допомагають схуднути.
Від “білого м’яса” до кориці
W: Віддайте перевагу білому м’ясу
Якщо ви любите м’ясні страви, вам слід особливо відмовитися від білих сортів, які забезпечують менше калорій. Ідеально підійде філе курячих та індичих грудок.
X: Уникайте порцій XXL
Навіть якщо пропозиція здається такою заманливою: краще відмовитися від XXL-їжі.
Y: Іланг-іланг - щасливі люди їдять менше
Доведено, що аромамасло вивільняє гормони щастя - і користувачі автоматично споживають менше калорій.
Z: Кориця контролює голод до солодощів
Кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові; Якщо регулярно вживати, бажання солодкого можна контролювати таким чином.
Висновок
Якщо ви будете дотримуватися цих маленьких порад, ви наблизитесь до своєї фігури, про яку мрієте, - щодня трохи більше.
Про Лару Марі Бальцер
Лара Марі Бальцер вивчила професію фармацевтично-технічного асистента з додатковою кваліфікацією "поживні рекомендації" та "цілісна медицина/натуропатія" і кілька років до того, як почала вчитися, з великим задоволенням працювала в аптеці натуропатів (вчитель хімії та релігії ).