Маленький ритуал, який змінив моє життя (і який може змінити і вас) - Іноза
Моє життя радикально змінилося за останні 8 місяців. Однією з причин є невеликий щоденний ритуал, який я практикую релігійно (разом з тисячами людей по всьому світу, включаючи кількох мільйонерів).
Він не включає йогу, холодно оброблені соки, тренування мозку або інші дорогі чи вишукані речі (насправді, це абсолютно безкоштовно і доступно кожному). Але це допомагає позбутися стресу та тривоги, вирішити ваші екзистенційні дилеми, підвищити продуктивність праці та зміцнити імунну систему.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це те, що я думав. Потім на шкірі я виявив, що це працює.
Рік тому я був глибоко нещасним і розчарованим чоловіком. Особисто я був відносно добре, але в професійному плані я знаходився на тисячі світлових років від того, що я хотів зробити. Моєю мрією було відновити свій блог і заробляти на життя написанням, і я написав півсторінки Word протягом 2016 року. Ju-ta-te-te-te-pa-gi-na. Не тому, що у мене не було часу чи ідей, а тому, що я втратив фізичні вправи, мене паралізував перфекціонізм, і для того, щоб знайти свою самооцінку, вам знадобиться ліцензія дайвера та батискаф (бо це було на дні Маріанської ями - вас спіймали?).
Сьогодні я пишу приблизно 3-4 сторінки на день, я написав загальний спеціалізований журнал і отримав свою першу книжкову угоду (я розповім вам більше про це в потрібний час). Я потрапив сюди, безумовно, завдяки безумовній підтримці та любові сім’ї, свого хлопця та неймовірних жінок, які є моїми друзями, а також тому, що в листопаді 2016 року я вирішив спробувати щось, здавалося б, дурне, і це обіцяло магічні результати, які Я виявив це випадково.
Що це?
У статті на веб-сайті XoJane жінка розповіла, як 30-хвилинний розпорядок дня допоміг їй схуднути на 20 кілограмів, вийти з нещасного шлюбу і влаштуватися на роботу, про яку мріяли, буквально за один рік.
Ця рутина називається "Ранкові сторінки" і вперше з’явилася у творчій книзі письменниці Джулії Кемерон "Шлях художника" (хоча мова не про творчість і аж ніяк не лише для художників).
Що означає «Ранкові сторінки»? Написати, як тільки прокинувся вранці, 3 рукописних сторінки (обов’язково від руки, а не на ноутбуці), на яких записати абсолютно все і все, що спадає на думку.
Мета? Опорожніть свій мозок від баласту думок, тривог, страхів, нервів і починайте день з більш ясним розумом та більше енергії.
Чому вранці? Кемерон каже, що важливо писати, коли твій мозок все ще «розмитий» і ти не піддається цензурі, а дослідження показали, що ми найкреативніші, коли все ще сонливі.
Чому рука? Комп’ютерна машинопис набирає емоційних відчуттів і може дати вам швидкість, але не потрібну в цьому випадку глибину (або ви не пишете для швидкості).
Чому 3 сторінки? Тому що, хоча ви почнете скаржитися, що прокинулись рано чи на вулиці негарно, ви не можете просто написати щось на 3 сторінки (будуть дні, коли це станеться, і це цілком нормально). "Другі з половиною сторінки найважче написати, але вони часто містять велику нічию", - пояснює автор.
Важливо розуміти, що не потрібно бути талановитим у написанні, адже справа не в мистецтві, а в терапії (і ідея полягає в тому, щоб нікому не показувати ці сторінки, як у щоденнику).
Що мене переконало?
Якщо ваша перша думка така: "Ви божевільні, у мене не так багато часу!" У мене є дитина/важко прокидаюся вранці/ледве ходжу в спортзал/я маю бути в офісі о 8 ”, саме це я сказав собі, коли читав про це.
Хоча я знайшов багато статей, які вихваляють переваги ранкових сторінок (у The Guardian, inc.com, Quartz, lifehacker та багатьох інших сайтах), ідея прокидатися на півгодини раніше кожного дня (бо саме так ви напишіть 3 сторінки від руки) Я вважав, що це гарний жарт.
Тоді я прочитав у блозі Тіма Ферріса, що він також щодня практикує «Ранкові сторінки» і вважає це «найбільш економічно ефективною терапією, яку я коли-небудь знаходив». Якщо його ім’я нічого не говорить вам, Тім Ферріс - дуже розумний хлопець, яким я захоплююся. Він є успішним підприємцем, ангельським інвестором та/або радником серед багатьох інших компаній Facebook, Twitter, Uber та The New York Times. І той, хто написав бестселер "4-годинний робочий тиждень". Якщо людина, яка живе життям у 100 разів зайнятішим за моє і який написав книгу про те, як ефективніше витрачати свій час, знаходить час писати щодня, це було б щось у свідомості цих Ранкових Сторінок, m- Я думав у листопаді.
До того ж, якщо у вас є години, коли ви почуваєтесь нещасними, розчарованими, стурбованими і скаржитеся на своє життя, ви, безсумнівно, знайдете півгодини, щоб перевірити, працює це чи ні.
Як вам допомагають «Ранкові сторінки»
Починаючи з 13 листопада 2016 року, у перший день, коли я писав «Ранкові сторінки», я побачив позитивні наслідки для мене (хоча я лише на 3 сторінки скаржився на все, що робить мене нещасним, і все, що не працює добре) в моєму житті). На додачу до цього, наступного дня я прокинувся по-справжньому збудженим, ніби у мене була зустріч у спа-центрі для масажу мозку. Ранкові сторінки - це єдина річ у моєму житті (крім дня народження та Різдва), яка змушує мене прокидатися раніше із задоволенням.
Ось лише декілька переваг, які цей ритуал може мати для вас, якщо ви спробуєте.
1. Це звільняє ваш мозок від баласту
Подібно до шухлядки, шафи чи скриньки електронної пошти, мозок потребує (частіше, ніж ви думаєте) його очистити. Або, якщо хочете, уявіть свій мозок як засмічений злив душу. Коли ти кладеш на папір все, що «ускладнює твій розум», це все одно, що чистити сифон для душу і пускати воду. Не даремно автор називає Ранкові сторінки "скиданням мозку".
2. Це заспокоює ваші тривоги
Поки ви тримаєте їх у собі, тривоги блокують вас і забирають енергію. У той момент, коли ви постійно викладаєте їх на папір, вони вже не мають однакової влади над вами. Крім того, ви помітите, як вони з часом зникають по одному (в той момент, коли ви зрозумієте, що їх породжує і як їх усунути, а не за допомогою магії).
3. Це найдешевший та найефективніший вид терапії
Психологи стверджують, що письмо допомагає вилікуватися від стресів і травм і краще справлятися з негативними ситуаціями. Пишучи щодня про те, що вас засмучує, що лякає, а також те, що робить вас щасливим або що мотивує, ви почнете бачити речі в їх реальному розмірі, і ви зможете подолати проблеми краще, не дозволяючи їм збивати вас.
4. Це допомагає зрозуміти, наскільки далеко ви еволюціонували
Якщо ви боїтесь, що хтось може їх прочитати, ви можете спалити/кинути/порвати аркуші ранкових сторінок. Я пишу в порядку денному, тому що мене захоплює читати назад і бачити, наскільки я змінився і скільки мені вдалося зробити за останні місяці.
5. Це допомагає вам знаходити рішення або висувати творчі ідеї
Це не їх головна мета (це було б звільнити мозок від баластних думок), але іноді, щодня пишучи, ви придумуєте рішення, яких би ви не знайшли інакше, або оригінальні ідеї, яких у вас не було б інакше думав. Коли ви перестаєте надмірно аналізувати і викладаєте все на світло, речі та ідеї починають «текти».
Що я рекомендую, якщо ви хочете почати писати ранкові сторінки
Підготуйте порядок денний/аркуші та вечірню ручку/ручку/олівець.
📝 Прокидайтеся на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай (звичайно, це означає докласти трохи зусиль і лягти спати трохи раніше).
📝 Побалуйте себе чим-небудь приємним вранці, як нагороду за прокидання раніше (спочатку я зробив собі зелений чай з лимоном і жасмином і запалив запашну свічку, але згодом написання стало самою винагородою, тому що зараз я випиваю склянку води з лимоном, і цього мені достатньо).
Focus Просто зосередьтеся на написанні «Ранкових сторінок» того дня і намагайтеся робити це щодня, не натискаючи на себе.
📝 Покиньте очікування. Я знаю, що писав, що вони змінили моє життя, і, очевидно, ви хочете побачити результати вже наступного дня (так само, як з дієтою або відвідуванням тренажерного залу), але не забувайте, що я практикую їх уже 8 років. місяців, і що інші роблять це протягом 8 років. Якщо ви не засмучуєтесь і не наполегливо ставитесь, кожен день, я гарантую, ви побачите результати.
Врешті-решт, я хочу сказати, що, хоча я і не до кінця розумію, як працюють «Ранкові сторінки» (поза терапевтичним ефектом письма), я на власні очі побачив, як речі, які 8 місяців тому здалися мені неможливими і про які я лише мріяв, тепер стали реальністю. . Лише 3 рукописні сторінки щодня.
Що ти сказав? Я переконав вас спробувати цей ритуал? Чекаю вашої думки в коментарях. 🙂