6 вправ для позбавлення від антени болю в ногах, колінах або стегнах 1

Хіба біль у ногах, колінах або стегнах не дає вам спокою? Ви можете легко вдосконалити їх за допомогою низки простих страт, які можна зробити вдома. Ці шість видів вправ допоможуть вам успішно замінити знеболюючі.

Ось що ви можете зробити, щоб позбутися від болю:

Для початку вам потрібен стілець. Встаньте за ним і підніміть одну з його ніг.

Повільно підніміть п'яту іншої стопи, поки не сядете на пальці. Повільно зніміть п'яту з підлоги. Повторіть цю вправу 10-15 разів на кожній нозі.

Ця вправа зміцнить щиколотки і опрацює м’язи навколо коліна.

Це дуже проста вправа, яку ви можете робити навіть по дому, виконуючи інші домашні справи.

Просто пройдіться на носках у швидкому темпі - це дасть вам невелике тренування на пальцях ніг.

Продовжуйте ходити від 5 до 15 хвилин або поки ви не втомитеся.

Для виконання цієї вправи потрібно стояти або навіть сидіти і піднімати одну ногу.Повільно обертати стопу круговими рухами.

Повторіть це 10 разів у внутрішньому напрямку стопи і 10 разів у зовнішньому напрямку для кожної ноги.

4. Тренування витривалості.

Для цієї наступної вправи вам знадобиться стрічка опору: Прикріпіть стрічку навколо ніжки дивана або будь-якої іншої рухомої частини.

Помістіть одну ногу під іншу, злегка зігнувши коліна, схопіть ногою опору.

Повільно потягніть тасьму, згинаючи ногу в напрямку голови. Повторіть це 10-15 разів на кожній нозі.

Для розслаблення та тренування наколінника ви можете виконувати цей вид вправ. Знайдіть тенісний м’яч або м’яч з подібним діаметром.

Сядьте на стілець. Покладіть ногу на м’яч і повільно штовхайте м’яч ногою до пальців, а потім назад. Це також буде схоже на своєрідний масаж ніг.

Якщо у вас болячі ноги після довгого дня, поставте обидва пальці на місця на малюнку та обережно масажуйте їх протягом 15 хвилин для легкого та швидкого розслаблення.

Масаж стоп широко проводиться у всьому світі.