Маленький живіт що; ви повинні робити в тренажерному залі для; усунути

Втягування пупка, щоб створити ілюзію більш плоского живота, не є стійким з часом. Позбутися раз і назавжди від «маленького живота», розташованого під пупком. Трохи облицювання, кардіо, сили волі і все готово.

маленький

Опубліковано 13.03.2018 о 19:45

Ваше улюблене в’язане плаття-светр дарує його. Ми назвали маленький живіт, завжди вірний призначенню, незважаючи на ваші зусилля. Провести день, приносячи його, дещо амбітно і ставить під загрозу вашу промову в середині засідання команди. Чому б не спробувати змусити це непривабливе полегшення зникнути назавжди? Ось процедура, якої слід дотримуватися у тренажерному залі, щоб прицілитися до плоского живота.

Кардіо

За словами Сандри Гомес, спортивного менеджера спортивного клубу CMG, спортсмени, початківці чи ні, занадто схильні вважати, що необхідно виконувати вправу, яка шукає саме те місце, яке вони хочуть стерти. "Це помилка, ми повинні додати більш" метаболічну ", більш глобальну практику, яка спалює жир і токсини", - радить вона. Іншими словами, "ми займаємося кардіоспортом, щоб спалювати жир, а також зменшувати окружність живота. Біг або їзда на велосипеді в приміщенні та плавання на вулиці можуть чудово справити свою справу", додає Жан-Крістоф Блін, тренер-тренер тренажерних залів L'Usine (Париж).

"Робити черевні преси - це витрата калорій, але ніхто не робить це протягом години. Ось чому необхідно поєднувати кардіоспорт два-три рази на тиждень", - додає Сандра Гомес.

Черевна машина

Мало хто з машин у театрах долає маленький шлунок. Але "черевна машина", як випливає з назви, має цю функцію. "Ми сидимо, ноги трохи зігнуті перед собою, а тулуб прямий. Ми натискаємо на два зап'ястя, які знаходяться перед нами і які тягнуть тягар. Руки знаходяться перпендикулярно верхній частині тіла, це як якщо ми щось штовхали перед собою ", - пояснює Жан-Крістоф Блін.

Важливо робити малі амплітудні рухи, щоб не штовхати нутрощі вниз. Не забувайте дихати довго і не швидко. "Для цього типу вправ серія повинна бути досить тривалою. Тут достатньо виконати близько двадцяти повторень", - рекомендує професіонал. Що стосується ваги, яку потрібно штовхнути, "все залежить від людини. Часто робота від 30 до 40 кілограм вже цілком почесна. Це звучить багато, але для такої практики це досить легко. Машина допомагає витримати вагу ", вказує тренер.

Передня і бічна дошка

Обличчя гарантує плоский живіт

Сандра Гомес, спортивний менеджер CMG

Щоб розгладити шлунок, вправи на підлогу все ще є найкращим варіантом. Ти боїшся цього заздалегідь, але оболонка - твій найкращий союзник. "Завдяки цій вправі ми працюємо на поперечному м'язі. Облицювання гарантує плоский живіт", - згадує Сандра Гомес. Для цього спочатку перейдіть за передньою дошкою. "Ви спираєтеся на передпліччя, плечі вирівняні до ліктів, і тримаєте тіло, перебуваючи на носках", - ілюструє професіонал. Зберігайте свою природну дугу і намагайтеся присмоктувати пупок до хребта. "Все протягом 20 секунд, щоб повторити три-чотири рази. Ви повинні робити невеликі перерви між кожними 20 секундами", - говорить професіонал.

Для поперечного схилення покладіть себе на класичну дошку і перейдіть на одну сторону. "Наприклад, ви спираєтеся на ліве передпліччя. Права рука спрямована в небо, а ноги з'єднані. Вага тіла розподіляється на передпліччя і ліву ногу. Це занадто складно, ми можемо зігнути ліве коліно і сперся на це », - додає тренер. Напружені поперечний м’яз і косі м’язи.

Ця практика допомагає підтягнути шлунок вглиб. "Маленький живіт може бути через занадто пухкі нутрощі, як, наприклад, після вагітності", - говорить Сандра Гомес.

"Розумний" абс

Що стосується вправ для живота, то не всі створені рівними. Найефективніше і заспокійливіше для промежини повторюють той самий рух, що і класичні хрускіти (підняття бюста, примітка редактора): "Ідеально бути на килимку, лежачи на спині. Ми підводимо коліна до рівня стегон, руками на скронях. Потім ми піднімаємо плечі до колін, які залишаються статичними ", вказує спортсменка.

В іншому це все в диханні. "Ви видихаєте, приклеюючи пупок до хребта і піднімаючи плечі, і вдихаєте, опускаючись на килимок. Ви повинні контролювати свої рухи", - говорить Сандра Гомес. Ви можете виконати три підходи по десять рухів. Зробіть перерву між кожним набором.

"Живіт як підтягнутий, а поперечний також працює. Ці черевні преси розумні. Промежина захищена, оскільки нутрощі не відштовхуються вниз, і ця людина не в апное, як при хрустінні", - визнає спортивний менеджер CMG.

Працюйте велике право

Ляжте на килимок, опустивши руки біля боків. "Мета - скрутитись. Тому ми піднімаємо коліна до грудей, піднімаючи таз, але тримаючи голову на землі, а руки на землі. Ми намагаємось утримувати положення протягом 15 секунд", - описує Сандра Гомес.

Це злегка внутрішньоутробне положення наближує лобок до грудини і скорочує прямий м’яз, який підтримує весь живіт. "Це скорочення тонізує ремінець живота. А отже, допомагає пом'якшити маленький живіт", - пояснює професіонал. Три підходи по 15 секунд вже добре нагріють пупок.

"Альпініст"

Цей англійський термін перекладається як: альпініст. Це дає вам уявлення про те, чого чекати. "Ми знаходимося в положенні дошки, руки на землі, і ми швидко підводимо коліна до плечей, ніби хочемо бігти, описує вона. Його кардіоаспект - справжній плюс. Ми поєднуємо глибоку роботу м'язів і витрати. енергійні ", заохочує спортивний менеджер. Будьте обережні, щоб під час вправи не піднімати сідниці, ризикуючи неправильно працювати з черевцем ».

Все, що вам потрібно зробити, це мотивувати себе відчинити двері в тренажерний зал, щоб попрощатися з вашим маленьким полегшенням живота.